sheda per 5 sett

carmelo · **sheda per 5 sett -** 13-06-2008, 02:12 PM

allora raga ho gia postato la mia dieta...http://www.fituncensored.com/forums/...html#post52559

qst e' la mia scheda inpostata a 4 splits...
ggA petto
panca orizzontale3*8
panca reclinata con manubri 4*8
croci ai cavi 3*8
pullover 3*10
poi gfaccio addominali

ggB gambe
squat 4*10
leg extension 3*10
leg curl 3*6
calf seduti 2*20/25

ggC schiena
lat machine 4*8
trazioni alla sbarra presa larga 3*max(max ne faccio 6 nn riesco di piu)
pulley 3*10
rematori 2*10
addominali

ggD braccia
curl col bilancere 3*10
curl concentrati alla scott 3*8
lento avanti 3*10
lento alla arnold 3*10
tricipidi alla panca orizzontale 4*8
tric ai cavi 2*8
addominali...

lunedi braccia
martedi petto
merc gambe
giov riposo
venerdi braccia
sabato schiena
riposo domenica
comevi sembra?la francepress nn la posso fare...xkequando la faccio mi fanno male le articolazioni...o i tendinmi...
x riscaldarmi faccio 20min di passeggiata a 6km\h
ps mi alleno di mattina...datemi consigli raga vi aspetto impaziente !!!

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carmelo RealUncensoredMofo Messaggi: 441 Data registrazione: Aug 2007	sheda per 5 sett - 13-06-2008, 02:12 PM sheda per 5 sett allora raga ho gia postato la mia dieta...http://www.fituncensored.com/forums/...html#post52559 qst e' la mia scheda inpostata a 4 splits... ggA petto panca orizzontale38 panca reclinata con manubri 48 croci ai cavi 38 pullover 310 poi gfaccio addominali ggB gambe squat 410 leg extension 310 leg curl 36 calf seduti 220/25 ggC schiena lat machine 48 trazioni alla sbarra presa larga 3max(max ne faccio 6 nn riesco di piu) pulley 310 rematori 210 addominali ggD braccia curl col bilancere 310 curl concentrati alla scott 38 lento avanti 310 lento alla arnold 310 tricipidi alla panca orizzontale 48 tric ai cavi 28 addominali... lunedi braccia martedi petto merc gambe giov riposo venerdi braccia sabato schiena riposo domenica comevi sembra?la francepress nn la posso fare...xkequando la faccio mi fanno male le articolazioni...o i tendinmi... x riscaldarmi faccio 20min di passeggiata a 6km\h ps mi alleno di mattina...datemi consigli raga vi aspetto impaziente !!!