sheda per 5 sett

carmelo · **sheda per 5 sett -** 13-06-2008, 03:12 PM

allora raga ho gia postato la mia dieta...http://www.fituncensored.com/forums/...html#post52559

qst e' la mia scheda inpostata a 4 splits...
ggA petto
panca orizzontale3*8
panca reclinata con manubri 4*8
croci ai cavi 3*8
pullover 3*10
poi gfaccio addominali

ggB gambe
squat 4*10
leg extension 3*10
leg curl 3*6
calf seduti 2*20/25

ggC schiena
lat machine 4*8
trazioni alla sbarra presa larga 3*max(max ne faccio 6 nn riesco di piu)
pulley 3*10
rematori 2*10
addominali

ggD braccia
curl col bilancere 3*10
curl concentrati alla scott 3*8
lento avanti 3*10
lento alla arnold 3*10
tricipidi alla panca orizzontale 4*8
tric ai cavi 2*8
addominali...

lunedi braccia
martedi petto
merc gambe
giov riposo
venerdi braccia
sabato schiena
riposo domenica
comevi sembra?la francepress nn la posso fare...xkequando la faccio mi fanno male le articolazioni...o i tendinmi...
x riscaldarmi faccio 20min di passeggiata a 6km\h
ps mi alleno di mattina...datemi consigli raga vi aspetto impaziente !!!

**GundamRX91** · 13-06-2008, 03:55 PM

Ci sono un po' di doppioni secondo me... ad esempio la lat machine e le trazioni; poi la leg extension puoi anche non farlo e le spalle mi sembrano mal bilanciate.

carmelo · 13-06-2008, 04:01 PM

tu come la sistemeresti le spalle e la schiena?help me!!!

**GundamRX91** · 13-06-2008, 04:24 PM

Le spalle, che farei prima delle braccia, le allenerei con:

lento avanti 4x6@8RM te 3.0.x.0 ri 2'
tirate allo sterno 3x10@13RM te 3.0.3.0 ri 1'
croci 90° 3x12@16RM te 3.0.3.0 ri 1'

Per la schiena invece potresti provare:

trazioni alla sbarra presa prona: 8x3 te 3.0.x.0 ri 1'30"
rematore bilanciere 45° 4x12@15RM te 3.0.x.0 ri 1'

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carmelo RealUncensoredMofo Messaggi: 441 Data registrazione: Aug 2007	sheda per 5 sett - 13-06-2008, 03:12 PM sheda per 5 sett allora raga ho gia postato la mia dieta...http://www.fituncensored.com/forums/...html#post52559 qst e' la mia scheda inpostata a 4 splits... ggA petto panca orizzontale38 panca reclinata con manubri 48 croci ai cavi 38 pullover 310 poi gfaccio addominali ggB gambe squat 410 leg extension 310 leg curl 36 calf seduti 220/25 ggC schiena lat machine 48 trazioni alla sbarra presa larga 3max(max ne faccio 6 nn riesco di piu) pulley 310 rematori 210 addominali ggD braccia curl col bilancere 310 curl concentrati alla scott 38 lento avanti 310 lento alla arnold 310 tricipidi alla panca orizzontale 48 tric ai cavi 28 addominali... lunedi braccia martedi petto merc gambe giov riposo venerdi braccia sabato schiena riposo domenica comevi sembra?la francepress nn la posso fare...xkequando la faccio mi fanno male le articolazioni...o i tendinmi... x riscaldarmi faccio 20min di passeggiata a 6km\h ps mi alleno di mattina...datemi consigli raga vi aspetto impaziente !!!

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	13-06-2008, 03:55 PM Ci sono un po' di doppioni secondo me... ad esempio la lat machine e le trazioni; poi la leg extension puoi anche non farlo e le spalle mi sembrano mal bilanciate.

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carmelo RealUncensoredMofo Messaggi: 441 Data registrazione: Aug 2007	13-06-2008, 04:01 PM tu come la sistemeresti le spalle e la schiena?help me!!!

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	13-06-2008, 04:24 PM Le spalle, che farei prima delle braccia, le allenerei con: lento avanti 4x6@8RM te 3.0.x.0 ri 2' tirate allo sterno 3x10@13RM te 3.0.3.0 ri 1' croci 90° 3x12@16RM te 3.0.3.0 ri 1' Per la schiena invece potresti provare: trazioni alla sbarra presa prona: 8x3 te 3.0.x.0 ri 1'30" rematore bilanciere 45° 4x12@15RM te 3.0.x.0 ri 1'