protocolli glutei e gambe

santana · **protocolli glutei e gambe -** 19-06-2008, 03:44 PM

soggetto femminile , eta 25-30 anni vi chiede
VOGLIO SNELLIRE LE GAMBE E TONIFICARE I GLUTEI
facciamo 2 ipotesi
1) neofita
2) ragazza che ha alle spalle gia 2 -3 anni di gym

che consigliate?

**spike** · 19-06-2008, 04:03 PM

dieta per snellire, per tonificare DL ciclizzati con bulgarian squat

per la 2 inserirei anche GM

molte serie poche ripetizioni gran peso

PrinceRiky · 19-06-2008, 04:07 PM

dieta
allenamento coi pesi
allenamento aerobico

sono sempre quelle le vie..

**Catwoman** · 19-06-2008, 05:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da santana

soggetto femminile , eta 25-30 anni vi chiede
VOGLIO SNELLIRE LE GAMBE E TONIFICARE I GLUTEI
facciamo 2 ipotesi
1) neofita
2) ragazza che ha alle spalle gia 2 -3 anni di gym

che consigliate?

Se vuoi che creda e capisca cosa si può fare per lei, parti dal chiarire che il concetto di "tonificazione" è fuorviante e per questo porta le donne a rimanere sempre uguali.

Spiegale che i glutei fanno parte degli arti inferiori e non sono indipendenti dalle gambe, sennò sarà prevenuta rispetto a ogni esercizio di base e rimmarrà ancora una volta lì dov'è.

Chiarisci la priorità della dieta sulla riduzione del volume corporeo, e quindi sul suo ideale di "snellire".

Se saprai ridimensionare le sue aspettative sbagliate, e se avrai la pazienza di spiegare in modo semplice ma corretto le ragioni profonde per cui vale la pena fidarsi di te, avrai finalmente modo di cambiare qualcosa.

santana · 19-06-2008, 05:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

dieta per snellire, per tonificare DL ciclizzati con bulgarian squat

per la 2 inserirei anche GM

molte serie poche ripetizioni gran peso

DL e GL CHE COSA INTENDI

**spike** · 19-06-2008, 05:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da santana

DL e GL CHE COSA INTENDI

DL= DeadLift

GM (no gl)= Good Morning

**Gianlu.....** · 19-06-2008, 06:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da Catwoman

Se vuoi che creda e capisca cosa si può fare per lei, parti dal chiarire che il concetto di "tonificazione" è fuorviante e per questo porta le donne a rimanere sempre uguali.

Spiegale che i glutei fanno parte degli arti inferiori e non sono indipendenti dalle gambe, sennò sarà prevenuta rispetto a ogni esercizio di base e rimmarrà ancora una volta lì dov'è.

Chiarisci la priorità della dieta sulla riduzione del volume corporeo, e quindi sul suo ideale di "snellire".

Se saprai ridimensionare le sue aspettative sbagliate, e se avrai la pazienza di spiegare in modo semplice ma corretto le ragioni profonde per cui vale la pena fidarsi di te, avrai finalmente modo di cambiare qualcosa.

troppo giusto....

come esercizi vanno più che bene i classici stacco e squat a basse ripetizioni e molte serie... + lavoro aerobico e ovviamente alimentazione controllata....

**Catwoman** · 20-06-2008, 02:51 AM

Abbina agli allenamenti di bbuilding anche dei circuiti di cardio fit e PHA- Peripherial heart Action- molto utili per il dimagrimento.

es:
A bb total body /lunedì
B idem /venerdì
C cardio fit o PHA o circuito misto cardio e tono per lower body/ mercoledì
D seduta opzionale o fissa di cardio, meglio se steady state - 40-50'-alternato a interval più corto ed intenso-25-35'/ giorno a scelta

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santana Banned Messaggi: 74 Data registrazione: Dec 2006	protocolli glutei e gambe - 19-06-2008, 03:44 PM protocolli glutei e gambe soggetto femminile , eta 25-30 anni vi chiede VOGLIO SNELLIRE LE GAMBE E TONIFICARE I GLUTEI facciamo 2 ipotesi 1) neofita 2) ragazza che ha alle spalle gia 2 -3 anni di gym che consigliate?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-06-2008, 04:03 PM dieta per snellire, per tonificare DL ciclizzati con bulgarian squat per la 2 inserirei anche GM molte serie poche ripetizioni gran peso

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PrinceRiky All the Truth Member Messaggi: 1,395 Data registrazione: Apr 2008 Località: Milano	19-06-2008, 04:07 PM dieta allenamento coi pesi allenamento aerobico sono sempre quelle le vie..

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Catwoman UncensoredModerator Messaggi: 716 Data registrazione: Jan 2007 Località: bologna	20-06-2008, 02:51 AM Abbina agli allenamenti di bbuilding anche dei circuiti di cardio fit e PHA- Peripherial heart Action- molto utili per il dimagrimento. es: A bb total body /lunedì B idem /venerdì C cardio fit o PHA o circuito misto cardio e tono per lower body/ mercoledì D seduta opzionale o fissa di cardio, meglio se steady state - 40-50'-alternato a interval più corto ed intenso-25-35'/ giorno a scelta