Finalmente posso fare lo stacco!

Salvo · **Finalmente posso fare lo stacco! -** 20-06-2008, 01:46 PM

Evviva!
In palestra sono comparsi dei sostegni per fare lo stacco,sono abbastanza altucci...però vanno benissimo!
Ora ho due problemi uno è la tecnica,che penso esca fuori con il tempo...2 quando inserirlo nel mio piano di allenamento?Come inziare con pesi e ripetizioni?
MI alleno 2/3 volte a sett alternando quindi aba con bab
ecco qui le sedude

A
trazioni alla sbarra 4 x max
pulley 3x 7
lento avanti 4x6
manubri bicipiti 3x6
scrollate con manubri 3x8

gambe
leg press 3x8
e addominali

B
panca 4x6
pectoral machine 3x7
manubri tricipiti 3x7 o macchina tricipiti
parallele tricipi 4x max

gambe
calf 3x8
e addominali

bastalusole · 20-06-2008, 02:57 PM

forse era lo squat, non lo stacco...

Salvo · 20-06-2008, 03:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da bastalusole

forse era lo squat, non lo stacco...

ihih no no quale squat...per quello mi hanno detto che si stanno attrezzando x il prossimo anno...

wrinkle · 20-06-2008, 03:54 PM

A cosa servono i supporti nello stacco?

Cmq, secondo me è buona regola inserirlo ad inizo allenamento, una delle due schede, non fa molta differenza.
Fai ampio riscaldamento prima di iniziare (io faccio 10 min di corsa, riscaldamento zona lombare con iperestensioni "leggere", riscaldamento extrarotari ed intrarotatori del femore, riscaldamento spalle basato su aperture ad L ed affini).

Ripetizione mantienile basse, io starei sotto le 8, magari potresti fare un 5x5.
Pesi inizia molto leggero, inutile dire una % rispetto al max perchè sarebbe assurdo provare o stimare un max adesso, diciamo potresti partirei da 50% dei tuo peso (ma poi lo vedi sul momento, deve essere un peso che lo gestisci bene) e sali di 5% ad ogni seduta. Se ti accorgi che con l'aumentare dei carichi peggiori l'esecuzione, ritraccia di 10% e riparti da quel punto.
Movimento lento e controllato.
Documentati bene sull'esecuzione (leggiti anche i trattati di ironpaolo)
Non avere fretta
Fatti qualche filmino , riguardatelo e fallo vedere a chi ne capisce

N.B.
io non sono certo un guru sull'argomento, quindi se qualcuno ne sa di + ben venga, questo è solo un consiglio basato sull'eseprienza.

bastalusole · 20-06-2008, 04:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da Salvo

ihih no no quale squat...per quello mi hanno detto che si stanno attrezzando x il prossimo anno...

allora: supporti per lo stacco?????????????????????????????????????
?????????????????????????????????????????????????? ??????????
????????????????????????????????????????????
?????????????????????????????
????????????????
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???????
????
??
?
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perchè a infilare i dischi con il bilanciere per terra non riuscite o cosa????

[Koala] · 20-06-2008, 04:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da Salvo

ihih no no quale squat...per quello mi hanno detto che si stanno attrezzando x il prossimo anno...

Scusa ma dove ti alleni??
non paghi vero per allenarti in quella palestra?

cavolo possibile che non hanno un rack per poter fare gli squat

kickboxer_87 · 20-06-2008, 04:29 PM

non esistono supporti per lo stacco...
cmq non ha senso andare in palestra se non si fanno stacchi e squat,a questo punto meglio mangiarsi i togo davanti alla tv

bastalusole · 20-06-2008, 04:45 PM

esistono quei carica pesi o che cavolo sono che usano alle gare di PL, forse intendeva quello...o che so io..
comunque....acido?
è arrivato anche lì il caldo?

HD73 · 20-06-2008, 05:12 PM

Io in una palestra dove non c'erano gli appoggi per lo squat caricavo il bilanciere dalle parallele.... mettendo due dischi a terra sotto gli appoggi frontali, per evitare che il bilanciere potesse rotolare via. Odiavo quella pressa orizzontale, con una leva assurda e innaturale.

Poi hanno acquistato un bel rack, ed una quadrabar... questa è una figata paurosa per fare stacchi e similsquat in sicurezza.

Baiolo Karonte · 20-06-2008, 05:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da kickboxer_87

non esistono supporti per lo stacco...
cmq non ha senso andare in palestra se non si fanno stacchi e squat,a questo punto meglio mangiarsi i togo davanti alla tv

esagerazione immotivata

Salvo · 21-06-2008, 11:47 AM

raga ma mica abitiamo tutti nello stesso luogo?
Cosa credete che a me non girino gli zebedei xchè in palestra non c'è il rack?Bisogna pur sopravvivere e adattarsi,fra quelle presenti nel mio paese è la migliore come attrezzature ed ho detto tutto!
Siamo tutti bravi a riempirci la bocca di togo e pavesini!
Io ho fatto una domanda,gradivo solo risposte che potessero essermi d'aiuto.
PEr supporto intendo che a terra invece di metteri i dischi x posare il bilancere (cosa che mi vietavano di fare altrimenti sfondavo il pavimento secondo loro)hanno rimediato,portando delle tavole fatte di legno e polistirolo,tutto qui.
Grazie a wrinkle,quindi posso alternarlo indipendentemente dal tipo di allenamento?
Però mi chiedevo se inizio con lo stacco poi con la panca o le trazioni non avrò difficoltà a mantere lo stessa intensità dei precedenti allenamenti?

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Salvo UncensoredMember Messaggi: 196 Data registrazione: Jun 2007 Località: Sicilia Età: 37	Finalmente posso fare lo stacco! - 20-06-2008, 01:46 PM Finalmente posso fare lo stacco! Evviva! In palestra sono comparsi dei sostegni per fare lo stacco,sono abbastanza altucci...però vanno benissimo! Ora ho due problemi uno è la tecnica,che penso esca fuori con il tempo...2 quando inserirlo nel mio piano di allenamento?Come inziare con pesi e ripetizioni? MI alleno 2/3 volte a sett alternando quindi aba con bab ecco qui le sedude A trazioni alla sbarra 4 x max pulley 3x 7 lento avanti 4x6 manubri bicipiti 3x6 scrollate con manubri 3x8 gambe leg press 3x8 e addominali B panca 4x6 pectoral machine 3x7 manubri tricipiti 3x7 o macchina tricipiti parallele tricipi 4x max gambe calf 3x8 e addominali

	(#2)
bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	20-06-2008, 02:57 PM forse era lo squat, non lo stacco...

	(#4)
wrinkle UncensoredMember Messaggi: 139 Data registrazione: Jun 2007	20-06-2008, 03:54 PM A cosa servono i supporti nello stacco? Cmq, secondo me è buona regola inserirlo ad inizo allenamento, una delle due schede, non fa molta differenza. Fai ampio riscaldamento prima di iniziare (io faccio 10 min di corsa, riscaldamento zona lombare con iperestensioni "leggere", riscaldamento extrarotari ed intrarotatori del femore, riscaldamento spalle basato su aperture ad L ed affini). Ripetizione mantienile basse, io starei sotto le 8, magari potresti fare un 5x5. Pesi inizia molto leggero, inutile dire una % rispetto al max perchè sarebbe assurdo provare o stimare un max adesso, diciamo potresti partirei da 50% dei tuo peso (ma poi lo vedi sul momento, deve essere un peso che lo gestisci bene) e sali di 5% ad ogni seduta. Se ti accorgi che con l'aumentare dei carichi peggiori l'esecuzione, ritraccia di 10% e riparti da quel punto. Movimento lento e controllato. Documentati bene sull'esecuzione (leggiti anche i trattati di ironpaolo) Non avere fretta Fatti qualche filmino , riguardatelo e fallo vedere a chi ne capisce N.B. io non sono certo un guru sull'argomento, quindi se qualcuno ne sa di + ben venga, questo è solo un consiglio basato sull'eseprienza.

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kickboxer_87 RealUncensoredMofo Messaggi: 428 Data registrazione: Oct 2006 Località: trieste Età: 37	20-06-2008, 04:29 PM non esistono supporti per lo stacco... cmq non ha senso andare in palestra se non si fanno stacchi e squat,a questo punto meglio mangiarsi i togo davanti alla tv

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bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	20-06-2008, 04:45 PM esistono quei carica pesi o che cavolo sono che usano alle gare di PL, forse intendeva quello...o che so io.. comunque....acido? è arrivato anche lì il caldo?

	(#9)
HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	20-06-2008, 05:12 PM Io in una palestra dove non c'erano gli appoggi per lo squat caricavo il bilanciere dalle parallele.... mettendo due dischi a terra sotto gli appoggi frontali, per evitare che il bilanciere potesse rotolare via. Odiavo quella pressa orizzontale, con una leva assurda e innaturale. Poi hanno acquistato un bel rack, ed una quadrabar... questa è una figata paurosa per fare stacchi e similsquat in sicurezza.

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Salvo UncensoredMember Messaggi: 196 Data registrazione: Jun 2007 Località: Sicilia Età: 37	21-06-2008, 11:47 AM raga ma mica abitiamo tutti nello stesso luogo? Cosa credete che a me non girino gli zebedei xchè in palestra non c'è il rack?Bisogna pur sopravvivere e adattarsi,fra quelle presenti nel mio paese è la migliore come attrezzature ed ho detto tutto! Siamo tutti bravi a riempirci la bocca di togo e pavesini! Io ho fatto una domanda,gradivo solo risposte che potessero essermi d'aiuto. PEr supporto intendo che a terra invece di metteri i dischi x posare il bilancere (cosa che mi vietavano di fare altrimenti sfondavo il pavimento secondo loro)hanno rimediato,portando delle tavole fatte di legno e polistirolo,tutto qui. Grazie a wrinkle,quindi posso alternarlo indipendentemente dal tipo di allenamento? Però mi chiedevo se inizio con lo stacco poi con la panca o le trazioni non avrò difficoltà a mantere lo stessa intensità dei precedenti allenamenti?