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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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All the Truth Member
Messaggi: 810
Data registrazione: Mar 2008
Località: Dintorni Pinerolo
Età: 39
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stupitemi:allenamento ragazza neofita -
24-06-2008, 05:30 PM
stupitemi:allenamento ragazza neofitabien bien: sono anch'io l'ultima merdaccia pallosa che se la sgaggia chiedendo la solita "scheda per la mia ragazza". Sostituendosi a lei.... visto che... ... siamo noi che ci sogniamo di condividere allenamenti e sudate ed espressioni fantozziane.... siamo noi che sogniamo corpi da urlo e forza immensa in cuori teneri e dolci... siamo noi che vediamo foto (probabilmente phototaroccate) sognando che la nostra metà diventi anche lei una dea impossibile, un nuovo bronzo di Riace versione femminile... siamo noi che ci sostituiamo a loro magari senza neanche aver avuto una loro richiesta di aiuto siamo noi che..... siamo noi che diventiamo borosi con queste schede che non verranno mai seguite per più di un battito d'ali di arfalla... siamo noi che progettiamo castelli in aria che si riducono solo in nutella e nell'ultima seduta di step di rito... siamo noi che proviamo a sostituire l'insostituibile: la volontà e lo sbattone per perseguire gli obiettivi.... Questo per introdurre che ODIO questi thread, ma che ci finisco comunque a scriverne uno...troppo schifato dall'abominio di scheda prodotta... ma anche vista la sua debola richiesta d'aiuto a me pervenuta, una piccola scintilla di volontà, di voler migliorare, forse... provare non costa niente dicono.. quindi: altezza 155 se ricordo bene, peso 42 Kg se ricordo bene, anni 19 (questi me li ricordo). Gioventù passata abbastanza a far nuoto e poco altro... Ha iniziato palestra da un mese. Ha una bella scoliosi, ci avevo aperto un thread seguitissimo, che produsse fiumi di caratteri e miliardi di opinioni. (fatemi togliere qualche sassolino..). In questa palestra è seguita da un fisioterapista, quindi ogni cosa che verrà proposta passerà da lui. Niente stacchi, niente squat, e non troppo stress su un suo ginocchio causa problema tendineo in via di guarigione...questo è la base per adesso. Sta seguendo una scheda AB, in cui in una fa parte alta del corpo, nell'altra gambe... Addominali all'inizio del WO (  ) e finisce sempre con esercizi di stretching e ciarpume vario per la schiena, roba specifica che deve sempre fare.. (sarà per questo che ha messo l'addome all'inizio o è proprio gnurant?????).Solita roba in 3x12 o giù per lì... per esempio se ricordo bene: A addome pullover panca inclinata con manubri lat machine row machine ciarpume vario B pressa vertical curl press o come cavolo si chiama affondi statici tenendo una mano su un'appoggio adductor machine abductor machine polpacci a corpo libero ciarpume vario Bene..io anche perchè a lei fare la seduta di sole gambe le rompe&C prima cosa farei due belle full (anche per il discorso di circolazione&C)...volendo, sempre che abbia voglia, aggiungerei una seduta leggera, magari che sia possibile da fare a casa mia o una roba cardio (niente macchine e niente di troppo eccessivo,tanto sta sempre bassa di Kcal nonostante le rompo)... mi sembrava interessante la proposta di Cat fatta a Veleno per esempio, anche perchè per adesso è meglio che non carichi troppo per molti motivi, tra cui "divento grossa, mi fa male, etc etc", quindi affiancare dei circuitini mi sembra carino. L'unica cosa: diciamo che lei è un po' a mela, un po' di pancetta, seno grosso e in generale il torace (forse colpa della piscina", gambe magre e piccolo sedere... (due misure al brucio se ricordo bene,all'incirca: 85-65-85) quindi fare cardio su gambe e tronco pesi forse non è l'approccio corretto... aspetto grandi risposte, anche da Cat. leggerò giovedì, vi lascio due giorni per stupirmi scusate l'italiano ma sono di fretta anche se non si direbbe...  a bientot se si scrive così!! |
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(#2)
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UncensoredModerator
Messaggi: 716
Data registrazione: Jan 2007
Località: bologna
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24-06-2008, 08:09 PM
Eccomi caro, ti aiuterò volentieri, ma ti chiedo un chiarimento: in che senso dici che qualsiasi cosa verrà vagliata dal fisioterapista? Ovvero: non riesco a cogliere se approvi o meno la linea seguita da costui , oppure se intendi dire che la tua ragazza, comunque, penderebbe dalle parole di chi già la sta seguendo. Vorrei saperlo per capire se fare liberamente proposte alternative in cui si crede o se modificare, con moderazione "vincolata", la traccia presente! grazie  |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 810
Data registrazione: Mar 2008
Località: Dintorni Pinerolo
Età: 39
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26-06-2008, 08:50 AM
scusa il ritardo...ma ieri ero in giro... Guarda... io pensavo di procedere così: mi fate delle proposte, le valutiamo e le discutiamo, quando si è tirato fuori qualcosa cerco con lei di parlare con sto fisioterapista per chiedergli se secondo lui queste cose sono ok per la schiena, tirando fuori una frase del genere: "stavamo pensando di seguire per un po' questa cosa qui che forse mi stimola di più e mi piace di più, vorrei provarla un poco e poi al massimo ti chiedo di farmene un'altra tu se non mi ci trovo bene etc etc,secondo te rispetta i miei problemi di schiena, etc etc"... cioè: insaponarlo solo per avere un'approvazione in modo che in palestra non le rompano e intanto avere anche un'approvazione più tecnica. Non conoscendolo non so quanto sia "contento" di nuove proposte, ma essendo un ragazzo giovane credo che non sia ancora chiuso nelle sue 4 idee e basta... non so se rendo l'idea ma credo di si... poi a seconda di cosa dice, di che impressione mi da, si vedrà cosa fare... a me basterebbe un'approvazione tecnica e poi lo farei anche se "non piace", Giulia (e diamogli un nome che facciamo prima) non so.. per rispondere direttamente alla tua domanda: a livello di "BB" la scheda mi/ci sembra una cagata...ma Giulia,e anch'io in parte, senza una sua approvazione "fisioterapica" non credo farebbe niente di nuovo...visto che c'è da farci occhio a sta schiena, se il fiosioterapista ti dice "questo fa male" ti fidi, anche se altri ti dicono di no... ok,ho fatto l'ennesimo poema...aspetto te allora,sarà un discorso a due?  grazie!!!!!! |
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(#4)
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UncensoredModerator
Messaggi: 716
Data registrazione: Jan 2007
Località: bologna
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26-06-2008, 10:47 AM
Conta su di me, e siccome rispetto il lavoro e le specialità altrui, coinvolgerò anche Franz, che essendo osteopata e seguendo insieme a me molte delle mie atlete "storte" , è la persona più adatta per un teamwork del genere. Ci troviamo sempre in accordo perchè, da osteopata ma sportivo ed ex body builder che si allena ancora seriamente, ha una visione a 360 gradi. Ci dai un paio di giorni? Lui è tipo Gesù: è ovunque ma da nessuna parte, appena si manifesta lo catturo! Non hai fatto un poema ma dato una spiegazione che apprezzo tantissimo per capire cosa è in ballo. Spesso si sottovaluta il lato psicologico- interattivo nel seguire le persone, invece è TUTTO: la competenza dovrebbe essere un presupposto indispensabile, da nemmeno discutere, ma la possibilità di avere la fiducia di chi segui è l'unica strada per ottenere ascolto e quindi risultati. Sennò, è tempo perso. Arrivo! |
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 810
Data registrazione: Mar 2008
Località: Dintorni Pinerolo
Età: 39
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26-06-2008, 11:05 AM
ok !!!!!!va bene, grazie! aspetterò allora... visto che mi vengono in mente cose te le dico: - le piace abbastanza fare cardio, per adesso, ma dubito che sarà una cosa duratura - ha la solita paura "divento grossa", specialmente in zona spalle -il ciarpume vario non so spiegarti esattamente cosa sia, ma quello credo sia necessario che rimanga ed è di difficile discussione, ma se vi viene in mente un qualche esercizio molto utile ditemelo che io riferisco e si vede se lo fa già. Per finire l'analisi, come avevo già detto nel'altro thread riassumo: ha una scoliosi ad esse italica del rachide dorso lombare, 32°. Le sue creste iliache non sono ancora completamente ossificate o qualcosa del genere, quindi non è tutto già "bloccato"... Credo che il suo problema al ginocchio sia ormai in via di guarigione,infatti qualcosa di gambe l'ha iniziato a fare.. (anche qui ne avrei da dire su ortopedici&C ma va beh..), quindi non tenetelo troppo in conto.. Prende la pillola da un anno e mezzo (utile?boh non so..ma tanto si finirà prima o poi a parlare anche di alimentazione,ritenzione&C quindi...). grazie ancora,sei molto disponibile (non fraintendete specialmente se legge greatescape )...e spero che il Franz sia più presente nel "tuo mondo" che qui, se no altro che un paio di giorni!!!! |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,258
Data registrazione: Apr 2008
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26-06-2008, 03:02 PM
Ciao Bastalusole ben rientrato! Non me la son sentita di inserire pareri, per zero competenza a riguardo. Inoltre le mie routine, di solito non piacciono alle femminucce, tranne una mia ex, che ha avuto anche lei una brutta scoliosi, probabilmente peggiore di quella che ha Giulia, ed è stata operata. Poi nello squat è diventata forte come non mi sarei mai immaginato... ora vedo che sei in buone mani!  |
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(#7)
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One of Us
Messaggi: 54
Data registrazione: Jun 2008
Località: Milano
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30-06-2008, 09:09 PM
Io le direi di riprendere prima tuti gli squilibri che ha e poi mettersi a lavorare decentemente sulle gambe. Una volta rimessa a posto le cose sono sempre quelle: - Good Morning su tutti - Stacco sumo manubrio (così lo fai anche con le unghie lunghe... )- Squat con culo basso parecchio stretching e addome e Iperext in superset... |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 810
Data registrazione: Mar 2008
Località: Dintorni Pinerolo
Età: 39
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01-07-2008, 08:47 AM
Quote:
Quello che dovrebbe essere proprio (anche) il suo obiettivo in palestra,ha iniziato a farla proprio per la schiena!!! Tu vuoi che il suo "fine" sia la condizione necessaria per iniziare... mi sembra un po' impossibile!!! Se no spiega meglio, non so cosa intendi con equilibri..... Comunque ,come ho scritto, le è stato detto da tutti i fisio&C da cui è stata di non fare niente che comprima la colonna, quindi niente stacchi,GM, squat...almeno, io credo, fino a quando la sua colonna si starà stabilizzata (fra anni...)  |
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(#9)
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One of Us
Messaggi: 54
Data registrazione: Jun 2008
Località: Milano
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01-07-2008, 01:11 PM
Alla fine della terapia io direi che l'attività principe dovrebbe essere il nuoto, dopodichè si potrebbe fare un lavoro di complementazione in palestra in cui vai a fare lavori densi poco lattacidi, ma la vedo dura...alla fine si rimetterà in forma...gli squilibri sono quelli che hanno causato le patologie alla colonna, quasi sempre sono problemi di equilibri muscolare. |
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 810
Data registrazione: Mar 2008
Località: Dintorni Pinerolo
Età: 39
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01-07-2008, 01:53 PM
Non ci siamo capiti: non sta facendo nessuna terapia specifica, ma deve semplicemente "mantenere il tono muscolare", eseguendo anche esercizi specifici per la colonna. Non è una terapia con dei termini e delle tempistiche... Anche perchè se non mi sbaglio non esiste nessuna terapia, visto che non si sa i motivi per cui viene e mi sembra che nessun specialista da cui sia stata abbia avuto il pensiero di indagare sulle cause della scoliosi. Tu parli di squilibri muscolari..ma come fai a saperlo?come si fa a capire? comunque...il nuoto ho letto che da molti alla fine è sconsigliato...è stato visto come panacea della scoliosi ma che invece può essere pure dannoso... (lei ha fatto nuoto praticamente tutta l'adolescenza....) |
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(#11)
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UncensoredModerator
Messaggi: 716
Data registrazione: Jan 2007
Località: bologna
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03-07-2008, 12:04 AM
DICEVO CHE E' COME GESU', INVECE E' MOOOLTO PIU' IMPALPABILE... Bastalusole, Franz era fuori sede e mi ha risposto oggi, e io sono a mia volta fuori sede, ma avevo un impegno con te, quindi eccomi! Luca dice che il caso di Giulia è piuttosto serio e che se fosse possibile il top sarebbe vederla- lui riceve a Ferrara Bologna Cesena Ravenna e dintorni,ad esempio...- ma abbiamo convenuto che, senza foto o studio in concreto, è possibile trovare un compromesso tra ciò che assolutamente non deve fare-step come corso di fitness e come stepper, bike con sella alta.. corsa e tutto quello che comprime.. bascula e ruota la colonna...!!-e ciò che può fare con controllo avendo il massimo vantaggio relativo. Dimmi se ti è chiaro, perchè è importante che ti abbia espresso nel miglior modo questo concetto, e spero sia arrivato! In soldoni, Luca ed io diciamo che Giulia -al momento -non può avere il massimo beneficio estetico ma può avere discreti risultati funzionali che in futuro eventualmente le diano più possibilità. Vediamo ora cosa abbiamo pensato, sulla falsariga organizzativa della traccia che diedi a Veleno per la sua lady-AAS. ANAEROBIC AEROBIC SYSTEM-down-top ANAEROBIC Sugli arti inferiori perché non sono il suo punto debole- sedere stretto e gambe magre AEROBIC su quella superiore e tronco- è androide SCHEDA A ANAEROBIC Se è a zero parti da un paio di serie per es e poi passa a 3-4 per esercizio. Rec 1'30''- 2' tra le serie; ogni serie tra 8 e 12 -STEP UP FATTO A CORPO LIBERO CON UNO SGABELLO E LE MANI IN APPOGGIO ALLA SPALLIERA per aver meno carico sulla schiena, prima una gamba poi l'altra -ABDUCTOR MACHINE senza appoggiare la schiena per attivare di più il core -PONTE MONOPODALICO PER I GLUTEI appoggio su un tallone, l'altra gamba è flessa al petto- meno carico- oppure tesa e staccata dal suolo- più carico sul core ma anche sulla schiena AEROBIC (Falla partire con segmenti cardio da 2' e arrivare nel tempo a 4-5')spinta+cardio no recupero! 1 Distensioni per le spalle con elastico incastrato in basso alla spalliera e seduta sulla swiss ball- molta tensione ma poca compressione per la schiena; 1x max 2'-4'di bike con schienale o di camminata veloce sul tapis, poca o nessuna inclinazione; crunch gambe in scarico 1x15 2 Distensioni per le spalle e petto con elastico incastrato ad altezza spalle alla spalliera, in piedi - 1 tempo a chiudere e lenti 3 ad aprire, enfatizza l'eccentrica; 1x max 2'-4'di bike con schienale o di camminata veloce sul tapis, poca o nessuna inclinazione crunch gambe in scarico 1x15 3 french press con manubri da sdraiata 1x8-10 2'-4'di bike con schienale o di camminata veloce sul tapis, poca o nessuna inclinazione crunch gambe in scarico 1x15 SCHEDA B ANAEROBIC Se è a zero parti da un paio di serie per es e poi passa a 3-4 per esercizio. Rec 1'30''- 2' tra le serie; ogni serie tra 8 e 12 -AFFONDI STATICI a corpo libero; invece dell'appoggio falle stringere un asciugamano o una ball del pilates(quelle mezze sgonfie)tra le mani ad altezza petto: induce overflow dell'addome e questo stabilizza la colonna -ADDUCTOR MACHINE senza appoggiare la schiena per attivare di più il core -“ESTENSIONE ROVESCIATA” CON ELASTICO ALLA SPALLIERA: attacca l’elastico nel punto più alto della spalliera, sdraiati prona con la testa in direzione della spalliera stessa e lega 1 caviglia con l’altro capo; la gamba è distesa, la coscia parte flessa sul bacino, parallela alla spalliera, e finisce parallela ma non completamente appoggiata al suolo- schiena scarica gluteo operativo! AEROBIC (Falla partire con segmenti cardio da 2' e arrivare nel tempo a 4-5')trazione +cardio no recupero! 1 vertical row o upper back presa larga; 1x 8 2'-4'di bike con schienale o di camminata veloce sul tapis, poca o nessuna inclinazione Crunch su palla 1x15 2 pulley con elastico incastrato ad altezza sterno alla spalliera, in piedi – gomiti stretti ; 1x max 2'-4'di bike con schienale o di camminata veloce sul tapis, poca o nessuna inclinazione Crunch su palla 1x15 3 lat presa stretta 1x8 2'-4'di bike con schienale o di camminata veloce sul tapis, poca o nessuna inclinazione Crunch su palla 1x15 Ho cercato di essere molto dettagliata e precisa, ma se avessi trascurato qualcosa fammi sapere! Il Franz è, per sua sfortuna, in riunione con me per altri 2 gg, lo becco io! |
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(#12)
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All the Truth Member
Messaggi: 810
Data registrazione: Mar 2008
Località: Dintorni Pinerolo
Età: 39
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03-07-2008, 09:03 AM
allora... grazie per la risposta e gli sbattimenti vari! vederla non credo sia possibile...siamo di Pinerolo...quindi ci separano un 400/500 Km.. non poco! Magari potremmo fare delle foto della sua schiena&C..o se vuoi ti potrei già mandare un paio di foto di lei giusto per farti un'idea di come è fatta...dimmi tu... Comunque certo, chiaro..è un po' quello che comunque le avevano detto.. E per i risultati estetici...va beh!tanto non è proprio messa male!ah ah... Ora le farò avere il tutto...solo che oggi lavora e quindi probabilmente la vedo domani... La guardiamo insieme e ti facciamo sapere... Io ti espongo subito dei dubbi: spalliera e "posto per fare gli addominali" nella palestra sono su un soppalco..le robe cardio dall'altra parte, naturalmente: quindi a passare nel circuito da fare i crunch a fare la bici c'è sempre una scalinata e in tutto una quarantina di metri...credi che infici la funzionalità del tutto o è meglio perchè così fatica di più? Poi ora quoto lo schema così ti evidenzio gli esercizi che non so bene come siano... |
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(#13)
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UncensoredModerator
Messaggi: 716
Data registrazione: Jan 2007
Località: bologna
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03-07-2008, 06:58 PM
Quote:
vado prima con questo! Manda le foto!!! ottimo! Inviale al mio email! Sono una grande risorsa: fronte retro sinco dx e sx in postura neutra. Se ne avete fatte per controllare nello specifico la scoliosi manda anche quelle. Distanza: no problem, nel lavoro aerobico in realtà quell'extra delle scale è un bonus extra! Arrivo a breve con l'interlinea della scheda! |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 810
Data registrazione: Mar 2008
Località: Dintorni Pinerolo
Età: 39
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03-07-2008, 09:26 AM
Quote:
le ho accennato la cosa e mi ha già risposto con un "uhmmm, mi sa che non mi piace tanto ma vediamo...".. ahhhhhh....donne!!! la prossima volta se puoi metti gli esercizi in ordine alfabetico che magari diventa più carino...mah...  ah ah!!! grazie ancora! |
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(#15)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 247
Data registrazione: Jun 2007
Località: perugia
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11-07-2008, 11:52 AM
Quote:
non capisco... falla seguire da questo fisioterapista(sempre che nn sia un massofisioterapista) se è tanto bravo.. dovrebbe essere il mestiere suo poi!! Senza fa sbattere troppo la povera cat che se gli chiedi di prestagli 2 polmoni te li presta volentieri!! |
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Modalità ibrido
