come sviluppare parte alta quadricipite

[greatescape]

quali sono gli esercizi migliori per sviluppare la parte alta del quadricipite ???
quella che sta sotto l'addome un po sono riuscito a svilupparla ma vorrei che si vedesse bene ... il mio obiettivo e' di accentuare lo stacco tra la parte bassa dell'addome e il quadricipite ..

gia che ci sono ditemi anche per il vasto qualche esercizietto

[PrinceRiky]

tutti i tipi di legrise fanno lavorare la parte alta delle coscie


vasto quale?

[spike]

Originariamente inviato da greatescape

quali sono gli esercizi migliori per sviluppare la parte alta del quadricipite ???
quella che sta sotto l'addome un po sono riuscito a svilupparla ma vorrei che si vedesse bene ... il mio obiettivo e' di accentuare lo stacco tra la parte bassa dell'addome e il quadricipite ..

gia che ci sono ditemi anche per il vasto qualche esercizietto

non ho sviluppato la parte alta dei quad ma ho accentuato lo stacco fra parte bassa dell'addome e quadricipite con gli affondi a tensione costante una gamba alla volta senza tornare nella posizione di partenza (insomma piedi fermi)

per quanto riguarda i vasti...dipende quali

i laterali con l'hacksquat o mezzo-squat a stance ridotta

i mediali con pressa infilandosi con il corpo fra le gambe e stacchi sumo

....solo mie esperienze

[PrinceRiky]

puoi anche lavorare alla leg ext semplicemente intra o extra ruotando i piedi