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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#6)
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UncensoredMember
Messaggi: 139
Data registrazione: Jun 2007
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02-07-2008, 06:53 PM
Quote:
con il saldatore ci so fare  |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,395
Data registrazione: Apr 2008
Località: Milano
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02-07-2008, 09:30 PM
nella mia palestra è esagonale |
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(#10)
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Banned
Messaggi: 946
Data registrazione: Jun 2008
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03-07-2008, 03:16 PM
si allora, scusate ma sono stato molto impegnato negli ultimi giorni.. cmq la ordinerò la prox. settimana (spero, devo farmi un pò di conti) e devo sommare anche i dischi perchè gli attacchi sono da 25 o da 50 (olimpico) mentre io a casa ho lo standard decathlon da 28, purtroppo!!!  In pratica l'ho provata nel C.S. che ho frequentato a Giugno che ho scoperto essere NBBF member (mai entrato prima in sala pesi, seguivo solo lezioni di Full contact del mio maestro) e così vedendola li da una parte..sola soletta..inutilizzata.. ho chiesto all'istruttore di provarla.. beh che dire...un paio di serie da 10 a "vuoto" per capire la dinamica del movimento...ed ho iniziato a caricarla un pò.. considerate che ho un ernia lombare che sul momento mi dava fastidio poco o nulla (mentre mi esercitavo) ma in 30' sono passato dal solo peso della barra da 14kg (bilanciere da 25) ed ho chiuso l'ultima serie con 5 ripetizioni con 70kg in più ma ero ESAUSTO, davvero..magari per essere la prima volta mi sono un pò lasciato prendere..l'istruttore mi ha consigliato di non salire così rapidamente con i carichi  In realtà sono entusiasta della Quadra-bar perchè: - il movimento è piuttosto intuitivo ed è piuttosto difficile farsi del male anche per chi come me ha problemi di schiena - permette di fare 2 esercizi in uno ovvero Squat + Stacchi ANCHE a chi come me sono VIETATI per problemi lombari - l'allenamento è PESANTE ma molto "stimolante" mi sentivo gasatissimo anche dopo una bella doccia e senza alcun dolore, incredibile!  - per ultimo, il lato psicologico..è ovvio che essendo molto ben bilanciata è un attrezzo su cui si può caricare parecchio e penso molto molto quindi ti dà anche una "carica" a livello di "Ego" non sò se mi capite.. ovvio che è rispetto ad uno squat ed uno stacco "veri" è molto più "semplice" ma il suo dannato lavoro lo fà..eccome se lo fà!!!  sopratutto si sente MOLTO la stimolazione sui quadricipiti, molto anche sul trapezio ma dipende molto se e quanto si adducono le scapole eppoi un pò sui tricipiti vista che posizione Purtroppo sui dorsali l'ho sentita molto poco, meno di quanto mi aspettassi, ma potrebbe essere un mio errore o forse con carichi maggiori... Beh penso di aver scritto pure troppo Cmq prenderò una Olimpyan's + set di pesi e spero di non dover accendere un mutuo per questo.. |
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(#15)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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05-07-2008, 01:20 AM
Quote:
la schiena lavora in isometria quindi per stimolarla a dovere servono carichi alti... come per lo stacco.... per questo non sentivi molto i dorsali... ok che lavora il quadricipite però cerca comunque di attivare bene femorali e glutei..... se hai i dischi con foro da 38mm quella da 25mm dovrebbe andare bene per i tuoi pesi.... al massimo ballano un pò ma con una buona pinza dovresti bloccarli.... |
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Modalità lineare
