esercizi per spalle anteposte

greatescape · **esercizi per spalle anteposte -** 02-07-2008, 12:47 PM

quali sono i migliori esercizi per correggere questo difetto ???
funzionano veramente o al max danno una piccola mano ???

**GundamRX91** · 02-07-2008, 01:21 PM

I migliori non lo so... credo che bisognerebbe valutare il problema del singolo: scapole alate, cifosi o altro.
Io comunque ho avuto un certo miglioramento con il rematore 90° con il bilanciere, portandolo bene al petto, e con le scrollate.
Poi c'e' sicuramente un problema di postura, per cui cercare di tenere una posizione corretta delle spalle/scapole aiuta, pero' ci vorrebbe il parere in un esperto...

PrinceRiky · 02-07-2008, 02:22 PM

guarda il mio 3d spalle in avanti, ci sono un scco di consigli

**spike** · 02-07-2008, 02:31 PM

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Originariamente inviato da greatescape

quali sono i migliori esercizi per correggere questo difetto ???
funzionano veramente o al max danno una piccola mano ???

funzionano ma a lungo termine, se esageri e non li personalizzi puoi creare altri scompensi.

di certo ti devi preparare alcuni meso ad hoc

ArmandoVinci · 03-07-2008, 01:45 AM

bilancia panca e rematore in primis, dovrebbero avere un rapporto iniziale 1:1 per poi essere leggermente in favore della schiena, nella realtà invece accade che la panca surclassi di molto il rematore.

**GundamRX91** · 03-07-2008, 08:53 AM

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Originariamente inviato da ArmandoVinci

bilancia panca e rematore in primis, dovrebbero avere un rapporto iniziale 1:1 per poi essere leggermente in favore della schiena, nella realtà invece accade che la panca surclassi di molto il rematore.

Infatti per il mio problema ho cercato di abbinare sempre panca e dorso (spinte su panca e rematore bilanciere), proprio per equilibrare il lavoro di spinta/trazione.

greatescape · 03-07-2008, 10:47 AM

tipo superserie panca + rematore ???
dici quello a 90° ???
in pratica dici che alla fine se di panca con un peso faccio 6 rip dovrei fare lo stesso peso e le stesse ripetizioni anche con il rematore ???
quindi rematore 90° classico palmo rivolto dietro

mi avevano consigliato le scrollate al bilanciere dietro la schiena pure ... te che dici ???

**GundamRX91** · 03-07-2008, 11:02 AM

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Originariamente inviato da greatescape

tipo superserie panca + rematore ???
dici quello a 90° ???
in pratica dici che alla fine se di panca con un peso faccio 6 rip dovrei fare lo stesso peso e le stesse ripetizioni anche con il rematore ???
quindi rematore 90° classico palmo rivolto dietro

mi avevano consigliato le scrollate al bilanciere dietro la schiena pure ... te che dici ???

Si in superserie; per il carico dipende, ma non e' che deve essere uguale tra panca e rematore... Le scrollate secondo me vanno benissimo, a patto pero' di mantenere le scapole ben addotte in modo da avere i dorsali "in fuori" quando esegui il movimento di scrollata.

Riddick · 03-07-2008, 11:18 AM

anche io ho questo problema...quindi ogni serie di panca -una di rematore...magari senza caricarla troppo...solo per ristabilire un equilibrio?

**GundamRX91** · 03-07-2008, 11:26 AM

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Originariamente inviato da Riddick

anche io ho questo problema...quindi ogni serie di panca -una di rematore...magari senza caricarla troppo...solo per ristabilire un equilibrio?

Si e cura di portare il bilanciere in piu' in alto possibile, come zona del petto intendo, cioe' all'altezza delle clavicole, e poi contrai bene tutta la parte posteriore delle spalle.

greatescape · 03-07-2008, 11:56 AM

che larghezza bisogna adottare per la presa ???

**spike** · 03-07-2008, 12:04 PM

cmq devi iniziare a ragionare dando priorità agli esercizi di trazione per esempio in un super set panca-rematore, dovresti fare prima il rematore poi la panca

**GundamRX91** · 03-07-2008, 12:04 PM

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Originariamente inviato da greatescape

che larghezza bisogna adottare per la presa ???

Io di solito ne uso due: una con le mani vicino al blocco dei dischi e quindi molto, ma molto larga per coinvolgere il piu' possibile i deltoidi posteriori e il trapezio, poi una un po' piu' stretta per avere un ROM maggiore (con la prima variante il ROM e' per forza di cose limitato).

greatescape · 03-07-2008, 12:22 PM

secondo voi c'e' differenza tra rematore a 90° e sbarra larga come quella per la lat messa ad altezza petto quindi quando tiri il cavo e' orizzontale e parallelo al terreno
piu o meno l'esercizio verrebbe simile ... magari forza di gravita e leggera differenza di postura potrebbero cambiarlo ...

Disko Troop · 03-07-2008, 12:31 PM

quindi è meglio in superset?

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	esercizi per spalle anteposte - 02-07-2008, 12:47 PM esercizi per spalle anteposte quali sono i migliori esercizi per correggere questo difetto ??? funzionano veramente o al max danno una piccola mano ???

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	02-07-2008, 01:21 PM I migliori non lo so... credo che bisognerebbe valutare il problema del singolo: scapole alate, cifosi o altro. Io comunque ho avuto un certo miglioramento con il rematore 90° con il bilanciere, portandolo bene al petto, e con le scrollate. Poi c'e' sicuramente un problema di postura, per cui cercare di tenere una posizione corretta delle spalle/scapole aiuta, pero' ci vorrebbe il parere in un esperto...

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PrinceRiky All the Truth Member Messaggi: 1,395 Data registrazione: Apr 2008 Località: Milano	02-07-2008, 02:22 PM guarda il mio 3d spalle in avanti, ci sono un scco di consigli

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	03-07-2008, 01:45 AM bilancia panca e rematore in primis, dovrebbero avere un rapporto iniziale 1:1 per poi essere leggermente in favore della schiena, nella realtà invece accade che la panca surclassi di molto il rematore.

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	03-07-2008, 10:47 AM tipo superserie panca + rematore ??? dici quello a 90° ??? in pratica dici che alla fine se di panca con un peso faccio 6 rip dovrei fare lo stesso peso e le stesse ripetizioni anche con il rematore ??? quindi rematore 90° classico palmo rivolto dietro mi avevano consigliato le scrollate al bilanciere dietro la schiena pure ... te che dici ???

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Riddick All the Truth Member Messaggi: 1,847 Data registrazione: Feb 2005 Località: In sala pesi Età: 41	03-07-2008, 11:18 AM anche io ho questo problema...quindi ogni serie di panca -una di rematore...magari senza caricarla troppo...solo per ristabilire un equilibrio?

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	03-07-2008, 11:56 AM che larghezza bisogna adottare per la presa ???

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-07-2008, 12:04 PM cmq devi iniziare a ragionare dando priorità agli esercizi di trazione per esempio in un super set panca-rematore, dovresti fare prima il rematore poi la panca

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	03-07-2008, 12:22 PM secondo voi c'e' differenza tra rematore a 90° e sbarra larga come quella per la lat messa ad altezza petto quindi quando tiri il cavo e' orizzontale e parallelo al terreno piu o meno l'esercizio verrebbe simile ... magari forza di gravita e leggera differenza di postura potrebbero cambiarlo ...

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Disko Troop RealUncensoredMofo Messaggi: 399 Data registrazione: Jan 2007 Località: vladivostok Età: 35	03-07-2008, 12:31 PM quindi è meglio in superset?