dopo tanto tempo my new schedule

Baiolo Karonte · 12:35 PM

dopo tutti questi mesi di allenamento cazzeggio ora posso dedicarmi a qualcosa di più organico..

mi posso allenare quante volte voglio, posso fare pista, pesi, salite ed andare in una pale commerciale ogni tanto.

come pesi pensavo di fare

GIORNO 1
spinte e squat
panca-mp-squat

GIORNO 2
stacco e trazioni
stacco-remo sottopanca o 1man-trazioni

GIORNO 3
ripeto g1 (se riesco vado in pale che uso un po di manubri)

la settimana dopo invece se devo fare stacco 2 volte la seconda la faccio più leggera facendo più dorso e complementari

il gg dopo lo squat fare salite e core (lavoretti con la kb e med ball)
5x10mt
4x20mt
3x30mt

il gg dopo lo stacco tempo runs
10x100mt @80% circa, rest 60-90"

LUN
pesi 1

MART
hills

MERC
pesi 2

GIOV
tempo

VEN
pesi 3

SAB
core

DOME
rest totale

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	dopo tanto tempo my new schedule - 03-07-2008, 12:32 PM dopo tanto tempo my new schedule dopo tutti questi mesi di allenamento cazzeggio ora posso dedicarmi a qualcosa di più organico.. mi posso allenare quante volte voglio, posso fare pista, pesi, salite ed andare in una pale commerciale ogni tanto. come pesi pensavo di fare GIORNO 1 spinte e squat panca-mp-squat GIORNO 2 stacco e trazioni stacco-remo sottopanca o 1man-trazioni GIORNO 3 ripeto g1 (se riesco vado in pale che uso un po di manubri) la settimana dopo invece se devo fare stacco 2 volte la seconda la faccio più leggera facendo più dorso e complementari il gg dopo lo squat fare salite e core (lavoretti con la kb e med ball) 5x10mt 4x20mt 3x30mt il gg dopo lo stacco tempo runs 10x100mt @80% circa, rest 60-90" LUN pesi 1 MART hills MERC pesi 2 GIOV tempo VEN pesi 3 SAB core DOME rest totale Ultima Modifica di Baiolo Karonte : 03-07-2008 12:35 PM.