dubbi sul mio ultimo allenamento

[greatescape]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ora si vedono!

hei ma non ci stai nella panca!

cmq dovresti cercare una maggiore compattezza con tutto il corpo... ti muovi troppo e questo ti fa sprecare una valanga di forza.... 110kg fatti cosi valgono un 130 se fossi compatto..... la forza c'è! devi cercare di dominare di più il carico. rimanendo più compatto, fermo, imperturbabile, non avendo fretta di terminare la serie, ecc...

nello squat scendi troppo poco, anche se la ripresa dall'alto non permette di valutare bene..... cmq l'abbigliamento certo non aiuta perchè se scendessi sotto il parallelo quei pantaloncini di certo si strapperebbero!

il movimento fino a dove scendi però mi sembra buono..... finito questo ciclo mi concentrerei a scendere di più abbassando un pò i carichi, magari fare un pò di box per mediare un eventuale squilibrio di attivazione a favore dei quads... dovresti cercare di rompere il parallelo per attivare al massimo la c. p. e avere una maggiore spinta anabolica


ora sono curioso di vedere le spinte coi manubri!

ciao

oggi provero a fare i manubri dopo il 6x3 di panca mettero anche il nuovo peso 117.5
penso che faro un altra settimana forse cosi arrivo a 120
mi dai una mano per la panca cosa intendi la posizione e tutto il resto ???
da me viene tony musante appena lo incontro gli chiedo una mano ... cmq se mi potessi dare qualche dritta adesso gianlu

i manubri li faccio come li fa coleman nel video
cioe rimanendo con i manubri in orizzontale con la rotazione a 45° li faccio tranquillamente con quelli da 45 kg mentre con quelli superiori preferisco tenerli cosi .. cmq scendo di piu della panca
i 55 kg per gestirli in sicurezza li devo fare solo quando faccio la panca con i manubri e' un peso un po particolare ancora da gestire bene .. il problema sta proprio nella stabilita

lo squat scendo cmq leggermente sotto il parallelo magari nel video non si vede

Originariamente inviato da spike

great, io avevo letto da qualche parte che la somma dei manubri nelle spinte era un 20% meno del peso con il bilanciere...forse con i manubri scendi poco? (dovresti arrivare più in basso del bilancere)... però forse come dicevi tu, può dipendere anche dal fatto che per un periodo ti sei dedicato molto di più alle spinte con manubri.

p.s. sei proprio un berretto verde

boh non so spiegarmi come mai ma mi ricordo che io un periodo facevo 4 rip con 55 kg sempre in tranquillita pero nello stesso periodo non li facevo con la panca ... mistero
quando faccio la panca sento lavorare tutta la parte superiore tricipiti spalle petto ecc ... mentre nei manubri la differenza la fanno i polsi i muscoli dell'avambraccio per quello che riguarda la stabilizzazione .. anche i tricipiti aiutano a stabilizzare

stasera mi allenero piu morbido magari faccio nuovi video con nuovi pesi
cmq sto migliorando tanto nella panca anche per merito dei tricipiti che si sono rafforzzati molto e le fasce muscolari che vanno dalla spalla anteriore al petto

cmq i pantaloncini erano piu larghi prima diciamo che con lo squat li ho riempiti un po
bello il berretto eh spike !!! ce l'ho di tutti i colori anche verde
ho anche il costume militare quello a macchie ma se ci faccio squat poi dopo si strappa

p.s. chi ha riconosciuto la musica nel video della panca ???

[Gianlu.....]

nella panca dovresti cercare maggiore stabilità con tutto il corpo, piedi che spingono a terra, schiena dura, stacchi il bilanciere e blocchi i gomiti a braccia distese, poi fai la ripetizione e chiudi il movimento dinuovo a gomiti serrati, poi una breve pausa e riparti.... non è facile da spiegarsi ma se viene tony da te che aspetti a farti dare due dritte!!!

cmq prova a guardare i video di chi fa pl, vedi come sono compatti, duri, fermi, stabili....

per questo sei più forte coi manubri, perchè fai la panca come se fossero manubri! non sfrutti il bilanciere e la stabilità che ti offre......


vedrai che migliorando queste cose farai serie da 5 con 120kg che manco te ne accorgi!


lo squat non sembrava appena sotto il parallelo... sei sicuro? se si allora è buono.... cmq ti consiglio di farti un video di profilo per verificarlo!

ciao

[greatescape]

fatto il video ora mangio poi carico
allenamento buono poi spiego meglio però

[greatescape]

allora oggi con la mia scarsa tecnic di panca sono riuscito a mettere altri 2.5 kg nel 6x3 arrivando a un totale di 117.5 ... incredibile li ho fatti senza faticare tanto
bene bene mercoledi c'e' la sfida del 5x5 con 110 speriamo di farcela
ho visto qualche video ma la mia posizione a ponte era leggermente pronunciata non ero sicuro se fatta bene non so se cmq ne ho giovato di questa nuova posizione cmq il peso e' stato fatto anche se non me la sentivo proprio mia ...

nota dolente oggi ho cambiato le scarpe ho messo le adidas ... mi ero stufato delle dr martins anche se da quando ho iniziao questa scheda le ho sempre messe ... sara un caso ma ho faticato tantissimo con 120 di squat mi sentivo strano proprio alla base dei piedi mercoledi le rimetto
penso che per lo squat e stacco le scarpe sono proprio importanti ...

ho fatto il video con i manubri come promesso ... cavolo dopo il 6x3 di panca sollevare 50 kg e' stata un impresa
non so se vi frega qualcosa ma quei manubri sono stati comprati per lou ferrigno quando e' venuto ad allenarsi da noi qui a roma .. infatti li abbiamo fino a 55 kg se non era per lui non so fino a che kg li avrei avuti ... cmq ora li uso solo io
.... per fare le spinte sicuro



voglio ricordarvi che sono post panca

ah ultima nota dolente non ho fatto lo stacco .. non avevo tempo ...
pero ho fatto 90 kg panca presa stretta piu ltri esercizi per il tricipite

[killbill]

buono....
beramente forte

[spike]

great avrei giurato che le spinte con i manubri le facevi male/parziali ecco percé non tornavano i carichi rispetto al bilanciere... invece no sono proprio delle belle spinte complimenti (certo che con quella espressione ti si ipertrofizza la mandibola )... mi sa che devi dare retta a gianluca e dedicarti alla tecnica del bench press

[greatescape]

metto quello originale del telefonino che li ho visto che gli ultimi sec si vede male

[killbill]

le esecuzioni sono buone

[mistersalvo]

mitico great.....

quando vengo li a Roma mi vengo ad allenare nella tua pale...

[derox]

complimenti great esecuzione perfetta!

cmq ribadisco che 6 molto piu forte con i manubri..con quel peso che alzi con i manubri dovresti riuscire a fare tranquillamente 115 120x5 rip di pana con bilanciere

[greatescape]

grazie a tutti troppo buoni
120 devo provare a fare 3 rip domani devo fare 5x5 con 110
Non so come mai ma con i manubri sono molto più forte
Lo avevo già detto quando facevo 4 rip con 55 kg non ci riuscivo con la panca neanche con meno peso forse devo migliorarmi un pò nella panca
Oggi volevo fare solo corsa e addome magari faccio le spalle e vi faccio vedere le spinte con i manubri da 45 ...che voleva vedere baiolo

[greatescape]

Originariamente inviato da mistersalvo

mitico great.....

quando vengo li a Roma mi vengo ad allenare nella tua pale...

se ti vieni ad allenare da me quando vai via sei il doppio ... pure se ci stai solo un gg

[Gianlu.....]

sei davvero forte coi manubri, complimenti! bella esecuzione, ottima considerando il peso e la panca fatta prima!

si la panca pecca ti tecnica, per questo i carichi in proporzione sono bassi.....

gran bella palestra cmq!



ah però non è il massimo fare le spinte coi manubri pesanti in periodi nei quali alleni la panca ad alta frequenza... perchè le spinte coi manubri, stretchando molto il muscolo, rallentano moooltissimo i tempi di recupero.... stesso discorso per le parallele pesanti..... infatti sarebbe consigliato in questi periodi allenare i suddetti esercizi con poco peso solo come stretching attivo... io faccio dei 5x10 di spinte manubri con 16-20kg che è un mio ipotetico 25-30RM !

prova a farle un braccio alla volta, tenendo l'altro disteso in alto per controbilanciarti, in modo da ridurre lo strech!


nello squat le scarpe contano si, poi se ti abitui ad usarne un tipo ti trovi male con le altre....


una domanda, nello stacco usi le scarpe?? perchè a staccare con le dr martins non è il massimo, ci vogliono scarpe basse senza tacco, o minimo. oppure scalzo......


ciao

[derox]

potresti portarti i manubri componibile..x aumentare il peso
io i miei riesco a caricarli fino a 62kg..

[greatescape]

se avessi preso quelli da 55 dopo la panca sarei morto,quelli sono la mia bestia nera anche da riposato figuriamoci 60...non sono coleman
Si la palestra è veramente buona poi abbiamo quei manubri anche se vorrei la panca alta
Sono costretto a staccarlo dal rack dello squat metterlo sotto al mento tipo slancio sedermi sulla panca e iniziare
Nello squat mi trovo benissimo con quelle scarpe nello stacco invece non so che dirti però se mi dici che è meglio con la suola piatta mi adattero