dubbi sul mio ultimo allenamento

[derox]

si infatti fai bene..il rematore è in piedi(gambe flesse non devono molleggiare) col busto piegato e (schiena dritta)
io penso che sia il miglior esercizio x la schiena contribuisce a avere forza e un ottima massa sulla schiena.. e poi sviluppa un po tutto in generale
vedrai che quando inizierai a farlo migliorerai anche notevolmente sulla panca..
io quel esercizio non lo levo mai è come fare panca x il petto o squat x le gambe
attualmente lo sto facendo con 120kg x 5 rip x 3 serie e ho notato anche un miglioramento sulla panca...

[spike]

Originariamente inviato da greatescape

X le spalle voglio fare gli esercizi in sicurezza se mi faccio male poi ho chiuso
Come è questo esercizio ?in piedi o seduto
Spiega che se buono lo faccio
Cmq io non li sento tanto i manubri x le spalle
Avevo pensato di fare le flessioni in verticale li si che li sento !

tipo questo ma con manubri

[greatescape]

ma tu li fai cosi con rotazione ???
una specie di arnold press in piedi ???
cosi penso di caricare molto poco pero ... tu che dici ???

[derox]

Originariamente inviato da greatescape

Oggi provo un peso da 6 rip
Ricordati che nello stacco non sono forte quindi penso max 90 kg...

io invece è piu di un anno che non li faccio piu..cmq vai tranquillo che facendolo bello tosto migliorerai anche nello stacco..

[Gianlu.....]

great ma di lento seduto quanto carichi? non dirmi 90kg perchè allora hai dei problemi!

se fai le spinte con manubri da 45kg con il bilanciere almeno 100-105!

[greatescape]

si mi sembra 90 kg
calcola pero che lo faccio cosi .. me lo carico sul rack da squat lo stacco lo appoggio sotto al mento mi siedo sulla panca e inizio .. credo che in questo modo un po di forza la brucio ...
se no ho la smith press la multipower insomma ..
che ti devo dire io con i manubri mi ci trovo bene

ah ho fatto il rematore 90° come avevo detto ... 80 kg
vabbe devo riequilibrare la forza ...

cmq ho fatto 5x5 con 110 kg ho anche il video
pero l'ho fatto alla 3 serie .. si vede che ero un po cotto ...
alla fine ho fatto 5x5 con 110 kg tranne l'ultima rip dell'ultima serie dove sono stato un po aiutato

poi quando faro il video di spinte con manubri con 40 kg x le spalle carico anche l'altro cosi vedete come li faccio con 40 poi capite ..

dopo metto il video

[spike]

Originariamente inviato da greatescape

ma tu li fai cosi con rotazione ???
una specie di arnold press in piedi ???
cosi penso di caricare molto poco pero ... tu che dici ???

secondo me carichi parecchio perchè ti aiuti con l'altra mano, la rotazione con il manubrio è minima parti con presa neutra ee estendi in presa prona

...piccola considerazione, sì caricando il military seduto come fai te perdi chili

[greatescape]

complimenti derox 120 kg di rematore
io per farlo pulito ho messo 80
spero di migliorarmi molto questo inverno ... magari un bel 150 di massimale di panca se mi impegno forse lo raggiungo

avendo solo la multipower mi devo adattare ... infatti con quel sistema faccio panca alta e military seduto

non e' il max anche perche mi stanco un po a tenerlo e indietreggiare verso la panca sedermi ecc ....
poi quando finisco se sollevo tanto me lo butto sulle gambe ... se no se ce la faccio me lo rimetto sotto al mento e mi alzo in piedi e lo riappoggio

cmq ho messo 10 kg sulla panca tipo in 3 settimane ottimo direi !!!
peccato che lo squat sia gia un po in stallo ... se va avanti cosi sollevero piu di braccia che di gambe ...

[derox]

magari li mettesi anchio 10kg!!!!allora è segno che puoi migliorare ancora tanto(panca) sicche continua cosi..finche c sono risultati non cambiare!io invece è gia tanto se aumento qualche rip a settimana..forse perche è estate o perche integro proteine e basta..o puo essere che sia arrivato in un quasi stallo..
xo ultimamente sono migliorato tanto sulla panca inclinata..e sulle croci

beh io x le gambe mi limito soltanto con 110x10 (squat completo)potrei fare molto di piu ma non avendo il power rack in casa..è un bel casino...

[greatescape]

ecco qui come promesso il video fatto ieri 110 x 5 di panca con i dischi da pl belli colorati
la prox volta i video li faccio alla prima serie cosi faccio piu bella figura e sembro meno sofferente

[greatescape]

Originariamente inviato da derox

magari li mettesi anchio 10kg!!!!allora è segno che puoi migliorare ancora tanto(panca) sicche continua cosi..finche c sono risultati non cambiare!io invece è gia tanto se aumento qualche rip a settimana..forse perche è estate o perche integro proteine e basta..o puo essere che sia arrivato in un quasi stallo..
xo ultimamente sono migliorato tanto sulla panca inclinata..e sulle croci

beh io x le gambe mi limito soltanto con 110x10 (squat completo)potrei fare molto di piu ma non avendo il power rack in casa..è un bel casino...

posso fare piu o meno 2 settimane ancora cmq e' un allenamento che dopo un po stanca ... non tanto stanchezza fisica (cioe si anche un po' quella cmq e' tosto) ma proprio l'idea di fare sempre le stesse cose un po mi ha stancato
anche se cmq sono veramente soddisfatto e proprio per questo che vorrei continuare
ma penso che cmq arrivera presto lo stallo anche per la panca ... per lo squat e' arrivato gia piu o meno ... certo se aumentassi cosi senza mai avere stalli in poco tempo altro che 150

ti potresti comprare un rack dritto per fare squat e anche panca alta o military seduto .. se no come fai ???

io mi alleno in palestra perche non avrei spazio dove mettere l'attrezzatura giusto 2 bilancieri ... cmq vado in palestra perche li mi alleno meglio anche psicologicamente dentro casa forse non mi allenerei con la stessa intensita invece li arrivo e mi metto sotto ... poi come vedi delle volte ho bisogno di uno spotter

ah cmq nel video alla 4 rip stavo gia morendo ... infatti pensavo di non fare la 5 e gia stavo rosicando perche nelle altre serie ero andato liscissimo e ora con il video invece ...
cmq alla fine ce l'ho fatta

[greatescape]

ho fatto una foto quando sto per staccare va bene cosi la posizione della schiena ???



non carico molto come vedete

[spike]

great hai cambiato look ?

[greatescape]

oh si un look piu stile animal
magari fossi io ... dovrei cambiare integratori magari
cmq la prox settimana faccio l'ultima con questo allenamento ho deciso ... troppo duro

[Gianlu.....]

hai decisamente qualche squilibrio di forza da colmare.... devi andare giu pesante di squat stacco e rematore..... (io punterei più su squat e stacco che il rematore aumenta di conseguenza...)

di squat non si capiva bene dal video a che livello tecnico sei... cmq nello squat la tecnica è fondamentale se vuoi alzare parecchi kg.. ancor più che in panca....

i manubri fossi in te non li userei più per un pò... vai di bilancieri

la panca è sofferrente (molto)... vedi come muovi le gambe e il tronco... tutte quelle vibrazzioni ti levano un mare di kg.... con le gambe dovresti cercare di spingere fortissimo per terra in modo da contrarre tutta la catena posteriore (polpacci,femorali,glutei,erettori spinali) in modo da stabilizzarti. poi adduci di più le scapole e stringile e abbassa le spalle. le spalle devono sempre rimanere a contatto con la panca.

quando stacchi il bilanciere aspetta un attimo prima di partire. idem finita ogni ripetizione e a fine serie. aspetti un attimo, ti gonfi d'aria, rimani in apnea fino a metà della fase concentrica quando inizi ad espirare in pressione.....


ok, ti ho detto un mucchio di cose a random


per il programma fai un giorno leggero per ogni esercizio altrimenti cuoci!