dubbi sul mio ultimo allenamento

[spike]

great però da settembre devi assolutamente aprire un diario

[greatescape]

ma nel diario non so che scrivere a parte questo allenamento
cmq poi a settembre ottobre non so come impostero l'allenamento ... non credo che iniziero subito massa o forza

[Gianlu.....]

bene per lo squat... cmq basta che passi di poco il parallelo.... perchè per squattare culo a terra bisogna inevitabilmente perdere compattezza e questo è un male se vuoi diventare più faorte.... quindi passare il parallelo restando con la schiena dura e i femorali che "tengono" è l'ideale.....

se ti alleni con il box avrai sicuramente un buon transfer sullo squat

ciao!

[Gianlu.....]

bene per lo squat... cmq basta che passi di poco il parallelo.... perchè per squattare culo a terra bisogna inevitabilmente perdere compattezza e questo è un male se vuoi diventare più faorte.... quindi passare il parallelo restando con la schiena dura e i femorali che "tengono" è l'ideale.....

se ti alleni con il box avrai sicuramente un miglioramento anche nello squat

ciao!

[greatescape]

ieri sbarra presa normale e inversa con sovraccarico e subito dopo senza
facevo le rip con, toglievo il sovraccarico e continuavo
poi ho fatto 2 serie di : rematore normale, rematore presa inversa, rematore con manubri
2 serie di lat dietro il collo e 3 serie alla hammer presa inversa (la sento lavorare diversamente sul dorso)

poi bicipiti

3 serie su panca scott ai cavi bilanciere dritto (stripping)
3 serie panca scott ai cavi a martello con la corda (stripping)
3 serie con bilanciere EZ 7/7/7 =21

addominali

p.s. ieri ho fatto una serie di spinte con manubri seduto su panca per le spalle 8 rip con 40 kg (e avevo quasi finito bicipiti .. quindi ero cotto)
il motivo per una scommessa con un mio amico che non credeva che facevo 8 rip con 40 kg ... ci sono riusciuto anche se veramente mi sentivo distrutto ... la prox volta ci devo scommettere i soldi
cmq come dicevo 40 li gestisco ... 45 il solito discorso ... max 4 rip me li deve far passare ecc ... invece ieri ho fatto tutto da solo,
incredibile questa cosa te che ne pensi gianlu ??? con una sola diff di 5 kg a manubrio tutta questa differenza ... un po' come anche sulla panca sempre con manubri 50 kg perfetti ecc .. 55 kg li sento durissimi

[Gianlu.....]

rematore quale fai? io ti consiglio in generale questo che è la versione classica (ma che pochi fanno)




grazie a somoja per il video.....

ma forse visto il tipo di meso quello a 45° senza riappoggiare ora è meglio....


poi però a settembre dedicati a cose più di forza e meno da BB classico che ci divertiamo!

[greatescape]

si questo e' stato il primo .. solo che io non lo poggio mai per terra
mi metto in posizione cercando di rimanere a 90° stabile (lui nel video cmq sale di schiena)
nel rematore sono un po scarsino ... la schiena la devo lavorare forte ... cmq nella presa inversa me la cavo bene (non dico di rematore ma di lat o hammer o sbarra)

p.s. e invece dei manubri che con 5 kg di differenza mi cambia completamente la sensibilita e l'esecuzone che ne pensi gianlu ???

[Gianlu.....]

son 10kg totali di differenza, non poco..... non mi sembra strano...

cmq ora con questo tipo di allenamento non puoi certo pensare ad aumentare la forza o il feeling coi pesoni o la tecnica.... non dico che sia negativo però è cosi..... dedicati ad una cosa per volta


a settembre se vorrai ho in mente un programma su 4 giorni:

1)
panca
squat
trazioni

2)
stacco
spinte 1 manubri in piedi
addominali


3)
squat
panca
complementari petto

4)
rematore classico
military press
complementari braccia


però da fare in ottica allenamento di forza vera e non forza alla BB! quindi modulazione intensità e volume, buffer, cura della tecnica, ecc.. non voglio scuse

[casey81]

con quali % di carico nel micro-meso?
personalemente fare squat e stacco 3xweek è molto debilitante a livello nervoso..
comunque con le dovute precauzioni nn è malaccio forse io farei solo 3 di sedute per dare un po' di respiro

[Gianlu.....]

la progressione è tutta da valutare.... ovviamente sempre ottime ripetizioni, con range di percentuali che variano dal 65%-75% 75%-85% e punte all'85-90%.basse ripetizioni. buffer da altissimo a medio ma da non tenere in considerazione..... allenamenti di scarico attivo, dinamicità, tecnica, sensibilità verso l'alzata, ecc.. ecc....

[greatescape]

gianlu ricordati che io a dicembre voglio sollevare 150 kg di panca
ora sto mettendo 2.5 kg a settimana se proseguo dovrei riuscirici

[casey81]

Originariamente inviato da Gianlu.....

la progressione è tutta da valutare.... ovviamente sempre ottime ripetizioni, con range di percentuali che variano dal 65%-75% 75%-85% e punte all'85-90%.basse ripetizioni. buffer da altissimo a medio ma da non tenere in considerazione..... allenamenti di scarico attivo, dinamicità, tecnica, sensibilità verso l'alzata, ecc.. ecc....

ottimo allora

[greatescape]

oggi spalle e gambe
allenamento ottimo
ho usato sempre i manubri da 40 kg poi ho fatto military press dietro la testa
alzate laterali e 90 °
squat normale e box
leg curl e leg extension
polpacci
un po d'addome
fare il 5x5 con 120/125 mi permette di fare 100 kg in scioltezza ... la prox settimana alzo di piu ne faro sempre 2 con 120 cosi da non lasciare i pesi alti pero mi concentrero sul movimento con 110
domani mi aspetta la panca devo riuscire a fare 5 rip con 112,5

[greatescape]

mio allenamento di oggi push and pull
faro la panca 3x5 con 112.5 (spero) quindi aumentando sempre di 2.5 kg
poi faro altre 3 serie con 110-105-100 kg
alternate con il rematore
poi panca alta bilanciere alternato con pulley alto
panca declinata con lat presa inversa ( faccio esercizi diversi rispetto all'altra volta)
finale tri-set con croci-pullover-lat inversa (leggera con inclinazione del busto 45° .. sento lavorare molto gli intercostali)
poi addome e vi diro

[HD73]

ammazza quanto stai diventando forte Great... ma se vai in ipercalorica espoldi!?