La forza di Trokji il paziente sollevatore

[greatescape]

lo stallo lo dicevo nel sollevatore paziente ...potrebbe funzionare come si potrebbe rimanere in stallo
e' vero che si condiziona il corpo a un certo peso pero non credo che su tutti funzioni
cmq e' da provare infatti sono curioso
ma le 2 rip max possibili all'inizio sono a cedimento o con buffer ???

[spike]

Originariamente inviato da Undertaker

Le Tabelle A e B possono essere divise in A, B e C ... semplicemente potresti portare nella Tabella C gli stacchi (e qualche esercizio per le spalle o le braccia) ... mentre lo squat resta nella Tabella A ...

Tuttavia le soluzioni potrebbero essere molteplici... ad esempio:

1) aumentare i giorni di allenamento settimanali a 4 , ruotando le Tabelle che verrebbero così: AB-CA--BC-AB--CA-BC--

2) mantenere a 3 gli allenamenti , ma eseguire lo squat + addominali il lunedì ; la parte alta il mercoledì ; stacchi + addominali (aggiungendo anche braccia o spalle?) il venerdì

Ma ripeto, le varianti sono tante...

utilizzando la variante 1 come ti sembra così

A squat-rematore (paziente)
polpacci-crunch


B panca-trazioni (paziente)
panca stretta-curl

C stacchi-lento avanti (paziente)
scrollate-leg curl

abbinamenti? (sono perplesso per il rematore)
volume ?(è troppa la roba da portar su?)

[greatescape]

non e' meglio squat e stacchi e lento e rematore ???

[spike]

Originariamente inviato da greatescape

non e' meglio squat e stacchi e lento e rematore ???

a movimenti sicuramente sì, io l'avevo fatto per distribuire il carico di lavoro...poi magari non serve a niente

[Undertaker]

Originariamente inviato da greatescape

lo stallo lo dicevo nel sollevatore paziente ...potrebbe funzionare come si potrebbe rimanere in stallo
e' vero che si condiziona il corpo a un certo peso pero non credo che su tutti funzioni
cmq e' da provare infatti sono curioso
ma le 2 rip max possibili all'inizio sono a cedimento o con buffer ???

...i metodi a "carico abituale" contano proprio su quello: "l'abitudine ad un determinato carico"...

Nei metodi a carico abituale NON deve esserci MAI cedimento.

[Undertaker]

A squat (paziente)
polpacci-crunch

B panca-trazioni (paziente)
panca stretta-curl

C stacchi- (paziente)
lento avanti-leg curl

Quindi Squat e Stacchi li esegui da soli (ovviamente aumentando il tempo di riposo tra le serie)...

[greatescape]

Originariamente inviato da Undertaker

...i metodi a "carico abituale" contano proprio su quello: "l'abitudine ad un determinato carico"...

Nei metodi a carico abituale NON deve esserci MAI cedimento.

a me con i manubri con peso elevato ha funzionato ricordo che dai 50 a salire non ce la facevo neanche a tenerli con i polsi ora si
ero arrivato a farne 4 di rip con 55 (spinte su panca piana)
pero a dirti la verita delle volte quando raggiungo i miei pesi limite magari cambio metodo di allenamento poi dopo provo a riprenderli e vedo che sono regredito ...
sara che devo ancora capire come allenarmi e quando miglioro negli esercizi non riesco a capirne il vero motivo
tipo ora sono migliorato molto nelle parallele pero non e' che l'abbia cercato come miglioramento e' venuto ...

[spike]

Originariamente inviato da Undertaker

A squat (paziente)
polpacci-crunch

B panca-trazioni (paziente)
panca stretta-curl

C stacchi- (paziente)
lento avanti-leg curl

Quindi Squat e Stacchi li esegui da soli (ovviamente aumentando il tempo di riposo tra le serie)...

grazie

il metodo lo vedi bene anche per gli OL's o sono troppo esplosivi?

[spike]

Originariamente inviato da greatescape

a me con i manubri con peso elevato ha funzionato ricordo che dai 50 a salire non ce la facevo neanche a tenerli con i polsi ora si
ero arrivato a farne 4 di rip con 55 (spinte su panca piana)
pero a dirti la verita delle volte quando raggiungo i miei pesi limite magari cambio metodo di allenamento poi dopo provo a riprenderli e vedo che sono regredito ...
sara che devo ancora capire come allenarmi e quando miglioro negli esercizi non riesco a capirne il vero motivo
tipo ora sono migliorato molto nelle parallele pero non e' che l'abbia cercato come miglioramento e' venuto ...

la forza è bastarda se la molli un'attimo si regredisce velocemente

[greatescape]

sai cos'e' che quando arrivi a un peso limite e' difficile mantenerlo ... un peso che lo fai bene solo qualche volta se lo fai soprattutto per primo e quando stai in forma
ora sto cercando di fare in modo che i miei miglioramenti siano nuove basi di partenza ... li sto diciamo stabilizzando ... una specie di sollevatore paziente insomma

[leopally]

Originariamente inviato da spike

la forza è bastarda se la molli un'attimo si regredisce velocemente

..... se non hai una base solida.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da leopally

Allora provalo, è uno dei sistemi che funziona meglio.
Specialmente per gente normale.

funziona bene se sei davvero principiante imho....

e allora tutto funziona bene....

poi posso assolutamente sbagliarmi!!


edit: ah ho letto degli step intermedi premeditati, allora ha più senso, non lo conoscevo bene.....

[ado gruzza]

Beh gian, io direi che più che per un principiante funziona bene per un "non specialista". E' chiaro che tu usi metodologie più specifiche, per cui il sollevatore paziente sarebbe una regressione, o meglio una semplificazione. Però nell'ottica di un allenamento più BBuilding o in una preparazione generica può essere una buona soluzione.

In th lo stimolo della forza richiederebbe lo sviluppo di un piano di lavoro plurisettimanale con più sedute, alcune ad alto carico, altre a medio e altre a basso, con allenamenti di recupero, il tutto secondo una logica ben precisa e codificata. Questo ovviamente manca, ma non lo rende un programma pessimo. E' un buona idea nel suo contesto.

[Gianlu.....]

no ma un programma pessimo mi sembrava all'inizio non conoscendolo bene..... non sapevo che prevedesse una progressione....

si, può andare bene come metodo però continuo a pensare che ci sia di meglio anche a parità di semplicità.....

[Undertaker]

Ado docet ... non c'è altro da aggiugere...