La forza di Trokji il paziente sollevatore

[Trokji]

Gian ad esempio quale altro metodo, a parità di semplicità, a parte il ciclo russo prima consigliato?

[Gianlu.....]

se non hai fatto cose simili di recente il classicissimo volume costante o quasi, serie ad aumentare, ripetizioni a scalare. 2 cicli di 3 settimane....

esempio

6x4@y - 7x3@y+2-4% -10x2@y+2-4% poi ricominci con il 2-4%in più.....

no però adesso provi il paziente che sono curioso del tuo feedback!!

ciao


p.s. cmq il metodo paziente non mi piace perchè mi sa di "ultima serie target" e vedo un addattamento troppo rapido.... in pratica si, funziona, ma a patto di non aver mai fatto allenamenti sensati per la forza imho.....


poi ripeto, ultimamente ho la testa sempre stanca e confusa, quindi potrei sparare cagate in più non rifletto molto prima di scrivere... ma in fondo siamo su un forum.....

[Trokji]

Vada per il sollevatore paziente.
Lo schema potrei applicarlo a tutti gli esercizi multiarticolari dellel fullbody che faccio adesso?
la frequenza pensate possa mantenerla di full body trisettimanale?
devo anche contare bene i giorni perché dal 20 al 28 non potrò allenarmi

[Gianlu.....]

non mi sembra adattabile alla multifrequenza.....

provalo cosi com'è almeno poi lo potrai valutare meglio.....

[Trokji]

ma così com'è come ? con che frequenza oh Gianluca ?

[Gianlu.....]

1 ogni 5 giorni per esercizio credo.... ma non ne avete parlato in 3 pagine!!??

oppure fai 1 a settimana per esercizio, lo applichi a 3-4 esercizi, il resto lo fai con schema diverso ma che non interferisca troppo, e se vuoi aumentare la frequenza aggiungi magari un allenamento che mira ad un'altra componente della forza, tipo l'esplosività....


ciao

[Trokji]

sì ma ora sono stanco.. poi te eri particolarmente interessato a questo allenamento.. o no?
Devo calcolare se rientro nei tempi, perchè ho ancora 2 sedute+ lo scarico ed il 20 agosto me ne vado, quindi non so se ci rientro

[Gianlu.....]

scusa ho editato il messaggio sopra e aggiunto qualcosa cmq no, non sono particolarmente interessato però curioso del tuo feedback si!

ciao

[Trokji]

scusa Gianluca ma sei convinto che se lo facessi in mutifrequenza con fullbody A/B sarebbe fallimentare?
Però anche come hai detto aggiungere una seduta diversa o fare 1 esercizio o cose dimili sarebbe snaturarlo

[spike]

effettivamente se lo snaturi come fai a valutarlo dopo? cmq in quali esercizi volevi "pazientemente" migliorare?

[greatescape]

se lo snaturi troppo poi fai un mix e se non funziona bene non puoi dire che il metodo non era valido perche cmq l'hai cambiato ... un po con il mio allenamento e' un po un esperimento per adesso sta funzionando

[Gianlu.....]

si infatti, io lo farei proprio base! intanto che ti cambia?

[Trokji]

Sì ma devo vedere il tempo a disposizione, che sono meno di 20 giorni.. mi sa che mi tocca rimandarlo a settembre

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Trokji

Sì ma devo vedere il tempo a disposizione, che sono meno di 20 giorni.. mi sa che mi tocca rimandarlo a settembre

in 20 giorni diventa "sollevatore impaziente"!

ti conviene pensare ad altro..... ma quanto stai via? cmq in meno di 6settimane, con eventualmente una di scarico in mezzo, di forza ce ne tiri fuori poca.....

[Trokji]

Sto via 8 giorni, fino al 28 (in quel periodo non potrò allenarmi né fare 6 pasti al giorno, penso che per limitare i danni l'unica soluzione sarà mangiare come un maiale a colazione e cena).
Se mi dici che di forza ce ne cavo poca, l'unico allenamento che mi viene in mente è una cosa ad alto volume per quel tempo, tipo un 8X8, mantenendo comunque qualche serie pesante per preservare la forza, oppure qualche altro allenamento da pompatore.
Che ne pensi?
Ovviamente poi aprirò un altri thread se la risposta può essere affermativa, esulando ciò da questo argomento