La forza di Trokji il paziente sollevatore

[Undertaker]

Originariamente inviato da spike

in pratica stacchi e squat sono in jump set?
quindi ricapitolando 4 esercizi posso pazientemente sollevarli

per la tabella A hai uno schema ABC?
se rompo troppo ignorami pure

@trokji se sono invadente dimmelo che mi eclisso

Le Tabelle A e B possono essere divise in A, B e C ... semplicemente potresti portare nella Tabella C gli stacchi (e qualche esercizio per le spalle o le braccia) ... mentre lo squat resta nella Tabella A ...

Tuttavia le soluzioni potrebbero essere molteplici... ad esempio:

1) aumentare i giorni di allenamento settimanali a 4 , ruotando le Tabelle che verrebbero così: AB-CA--BC-AB--CA-BC--

2) mantenere a 3 gli allenamenti , ma eseguire lo squat + addominali il lunedì ; la parte alta il mercoledì ; stacchi + addominali (aggiungendo anche braccia o spalle?) il venerdì

Ma ripeto, le varianti sono tante...

[spike]

Originariamente inviato da Undertaker

Le Tabelle A e B possono essere divise in A, B e C ... semplicemente potresti portare nella Tabella C gli stacchi (e qualche esercizio per le spalle o le braccia) ... mentre lo squat resta nella Tabella A ...

Tuttavia le soluzioni potrebbero essere molteplici... ad esempio:

1) aumentare i giorni di allenamento settimanali a 4 , ruotando le Tabelle che verrebbero così: AB-CA--BC-AB--CA-BC--

2) mantenere a 3 gli allenamenti , ma eseguire lo squat + addominali il lunedì ; la parte alta il mercoledì ; stacchi + addominali (aggiungendo anche braccia o spalle?) il venerdì

Ma ripeto, le varianti sono tante...

utilizzando la variante 1 come ti sembra così

A squat-rematore (paziente)
polpacci-crunch


B panca-trazioni (paziente)
panca stretta-curl

C stacchi-lento avanti (paziente)
scrollate-leg curl

abbinamenti? (sono perplesso per il rematore)
volume ?(è troppa la roba da portar su?)

[Undertaker]

A squat (paziente)
polpacci-crunch

B panca-trazioni (paziente)
panca stretta-curl

C stacchi- (paziente)
lento avanti-leg curl

Quindi Squat e Stacchi li esegui da soli (ovviamente aumentando il tempo di riposo tra le serie)...

[spike]

Originariamente inviato da Undertaker

A squat (paziente)
polpacci-crunch

B panca-trazioni (paziente)
panca stretta-curl

C stacchi- (paziente)
lento avanti-leg curl

Quindi Squat e Stacchi li esegui da soli (ovviamente aumentando il tempo di riposo tra le serie)...

grazie

il metodo lo vedi bene anche per gli OL's o sono troppo esplosivi?