La forza di Trokji il paziente sollevatore

Trokji · **La forza di Trokji il paziente sollevatore -** 15-07-2008, 10:24 AM

Ragazzi tra una decina di giorni se non ci saranno problemi inizierò un ciclo di forza.
Stavo pensando a fare il sollevatore paziente di Poliquin.
Che ne pensate? Va svolto necessariamente a split o posso continuare con le full body in multifrequenza come adesso?
stavo pensando di fare questo schema per i grossi esercizi in cui è importante l'aumento del carico e mantenere ripetizioni più alte negli accessori, o magari mettere un paio di serie di pompaggio anche nei grossi esercizi al termine dell'allenamento (compatibilmente ocn la durata delle sedute)

silver · 15-07-2008, 10:55 AM

Non conosco il metodo.Considera pero' che i sistemi a carico distribuito sono migliori per lavorare sulla forza.Con un sistema in cui cerchi incrementi costanti prima o poi stalli e inoltre è pur sempre un forma "antica" di aumento della forza,ma non necessariamente inefficace.Inoltre meglio evitare gli ibridi.

Trokji · 11:22 AM

Quindi silver che mi consiglieresti ad esempio?
vorrei fare un ciclo di forza funzionante

Il metodo che ho detto praticamente consiste nell'usare il peso con cui si farebbero 2 ripetizioni per 4 serie (dall'80 all'87% dell'1 RM) e continuare finché non si riesce a fare 4 ripetizioni per 4 serie

**Undertaker** · 11:54 AM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Non conosco il metodo.Considera pero' che i sistemi a carico distribuito sono migliori per lavorare sulla forza.Con un sistema in cui cerchi incrementi costanti prima o poi stalli e inoltre è pur sempre un forma "antica" di aumento della forza,ma non necessariamente inefficace.Inoltre meglio evitare gli ibridi.

Ecco un link sul metodo:

sollevatorepaziente

A questo link Forza I e II trovi un altro programma di forza...

E in questa pagina nella raccolta articoli 3 ce n'è un altro : un buon programma di forza

**Gianlu.....** · 04:26 PM

fossi in te farei il ciclo russo di paolino..... 4 settimane di accumulo, 4 di trsfornazione, funziona sicuro su di te.....

arrivi a fare in 8 settimane un 2x2 col masimale.

però devi splittare con quel metodo...

ciao

p.s. per me il sollevatore paziente è pessimo...., ti dai un obbiettivo, fare un 4x4 con il peso con il quale si fa un 4x2.

ok, però questo è l'obbiettivo, ma il metodo per raggiungere lo scopo non c'è!

poliquin si limita a dirti: <<per raggiungere l'obbiettivo devi avere pazienza!>>

grazie al c...

Trokji · 04:25 PM

Ciclo russo di paolino? vedo di fare una ricerca..

Però se ci vogliono gli elastici o le catene mi sa non posso farlo, non ce l'ho e credo di poter progredire ancora un bel po' senza

**Gianlu.....** · 15-07-2008, 04:28 PM

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Originariamente inviato da Trokji

Ciclo russo di paolino? vedo di fare una ricerca..

Però se ci vogliono gli elastici o le catene mi sa non posso farlo, non ce l'ho e credo di poter progredire ancora un bel po' senza

no no è assolutamente raw e molto vicino agli allenamenti classici da palestra.....niente di strano

per questo te l'ho consigliato! è anche molto ipertrofico....

leopally · 15-07-2008, 10:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

...... p.s. per me il sollevatore paziente è pessimo...., ti dai un obbiettivo, fare un 4x4 con il peso con il quale si fa un 4x2.

ok, però questo è l'obbiettivo, ma il metodo per raggiungere lo scopo non c'è!

poliquin si limita a dirti: <<per raggiungere l'obbiettivo devi avere pazienza!>>

grazie al c...

Lo hai provato?

**Gianlu.....** · 16-07-2008, 12:15 AM

Quote:

Originariamente inviato da leopally

Lo hai provato?

no non l'ho mai provato, ho dato un parere cosi teorico e anche un pò ironico se vogliamo.....

**spike** · 16-07-2008, 09:00 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

fossi in te farei il ciclo russo di paolino..... 4 settimane di accumulo, 4 di trsfornazione, funziona sicuro su di te.....

arrivi a fare in 8 settimane un 2x2 col masimale.

però devi splittare con quel metodo...

ciao

p.s. per me il sollevatore paziente è pessimo...., ti dai un obbiettivo, fare un 4x4 con il peso con il quale si fa un 4x2.

ok, però questo è l'obbiettivo, ma il metodo per raggiungere lo scopo non c'è!

poliquin si limita a dirti: <<per raggiungere l'obbiettivo devi avere pazienza!>>

grazie al c...

no aspetta però da qualche parte avevo trovato delle progressioni consigliate (sennò effettivamente uno non ha step intermedi) e mi parevano (ma vado a memoria) 2-2-2-2-2-2, 3-3-3-2-2-2, 4-4-3-3-2-2, 4-4-4-3-3-3, 4-4-4-4-4-4

Trokji · 16-07-2008, 09:07 AM

Ecco sembra una buona progressione.
In effetti il sollevatore di pazienza è difficile da fare senza obiettivi intermedi.
Comunque la progressione che hai indicato mi sembra piuttosto ambiziosa, è da vedere in quanti riescono effettivamente ad effettuarla in sole 5 sedute. Poi magari provando mi smentisco

**spike** · 16-07-2008, 09:23 AM

a ragà una stronzata fatemela dire anche a me

...scusate, certo che francesco tanto che c'eri potevi correggermi la progressione

(te possino)

to chapa quà

Approfondimento

**Undertaker** · 16-07-2008, 09:34 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

a ragà una stronzata fatemela dire anche a me

...scusate, certo che francesco tanto che c'eri potevi correggermi la progressione

(te possino)

to chapa quà

Approfondimento

Sto notando che la seconda riga delle schema colorato in giallo è sbagliata perchè dovrebbe ricominciare con la tabella A , in modo che le tabelle A (ma anche le B) siano distanziate di 4-5 giorni...

Trokji · 16-07-2008, 09:36 AM

ecco c'era qualcosa che non tornava..
Comunque Francesco in quelle tabelle non c'ho capito molto

Però la progressione è in 6 giorni anziché come prima postato in 4 o 5 (ora non ricordo)

**spike** · 16-07-2008, 09:44 AM

francesco scusa ma nello schema in giallo squat e stacchi vengono alternati nel senso che lunedì stacco - venerdì squat - mercoledì stacco?

al massimo quanti multiarticolari con tale progressione consigli di allenare nello stesso meso?

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	La forza di Trokji il paziente sollevatore - 15-07-2008, 10:24 AM La forza di Trokji il paziente sollevatore Ragazzi tra una decina di giorni se non ci saranno problemi inizierò un ciclo di forza. Stavo pensando a fare il sollevatore paziente di Poliquin. Che ne pensate? Va svolto necessariamente a split o posso continuare con le full body in multifrequenza come adesso? stavo pensando di fare questo schema per i grossi esercizi in cui è importante l'aumento del carico e mantenere ripetizioni più alte negli accessori, o magari mettere un paio di serie di pompaggio anche nei grossi esercizi al termine dell'allenamento (compatibilmente ocn la durata delle sedute)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	15-07-2008, 10:55 AM Non conosco il metodo.Considera pero' che i sistemi a carico distribuito sono migliori per lavorare sulla forza.Con un sistema in cui cerchi incrementi costanti prima o poi stalli e inoltre è pur sempre un forma "antica" di aumento della forza,ma non necessariamente inefficace.Inoltre meglio evitare gli ibridi.

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	15-07-2008, 11:19 AM Quindi silver che mi consiglieresti ad esempio? vorrei fare un ciclo di forza funzionante Il metodo che ho detto praticamente consiste nell'usare il peso con cui si farebbero 2 ripetizioni per 4 serie (dall'80 all'87% dell'1 RM) e continuare finché non si riesce a fare 4 ripetizioni per 4 serie Ultima Modifica di Trokji : 15-07-2008 11:22 AM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	15-07-2008, 04:20 PM fossi in te farei il ciclo russo di paolino..... 4 settimane di accumulo, 4 di trsfornazione, funziona sicuro su di te..... arrivi a fare in 8 settimane un 2x2 col masimale. però devi splittare con quel metodo... ciao p.s. per me il sollevatore paziente è pessimo...., ti dai un obbiettivo, fare un 4x4 con il peso con il quale si fa un 4x2. ok, però questo è l'obbiettivo, ma il metodo per raggiungere lo scopo non c'è! poliquin si limita a dirti: <<per raggiungere l'obbiettivo devi avere pazienza!>> grazie al c... Ultima Modifica di Gianlu..... : 15-07-2008 04:26 PM.

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	15-07-2008, 04:23 PM Ciclo russo di paolino? vedo di fare una ricerca.. Però se ci vogliono gli elastici o le catene mi sa non posso farlo, non ce l'ho e credo di poter progredire ancora un bel po' senza Ultima Modifica di Trokji : 15-07-2008 04:25 PM.

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	16-07-2008, 09:07 AM Ecco sembra una buona progressione. In effetti il sollevatore di pazienza è difficile da fare senza obiettivi intermedi. Comunque la progressione che hai indicato mi sembra piuttosto ambiziosa, è da vedere in quanti riescono effettivamente ad effettuarla in sole 5 sedute. Poi magari provando mi smentisco

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-07-2008, 09:23 AM a ragà una stronzata fatemela dire anche a me ...scusate, certo che francesco tanto che c'eri potevi correggermi la progressione (te possino) to chapa quà Approfondimento

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	16-07-2008, 09:36 AM ecco c'era qualcosa che non tornava.. Comunque Francesco in quelle tabelle non c'ho capito molto Però la progressione è in 6 giorni anziché come prima postato in 4 o 5 (ora non ricordo)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-07-2008, 09:44 AM francesco scusa ma nello schema in giallo squat e stacchi vengono alternati nel senso che lunedì stacco - venerdì squat - mercoledì stacco? al massimo quanti multiarticolari con tale progressione consigli di allenare nello stesso meso?