nuova scheda

[spike]

ciao tobia benvenuto

consiglio appunto una scheda di rodaggio, visto che già ti sei allenato dovresti conoscerti quel tanto che basta per capire certe sensazioni perciò ti dò delle linee guida:

io partirei con una fullbody 3xweek con un esercizio per gruppo muscolare (massimo 8 esercizi) in questi momenti poco importa quali (dopo invece sarà fondamentale) quindi se vai in palestra usa pure "lo spazio libero". utilizzerei una progressione del genere passando allo step successivo dopo 2 allenamenti

step 1 3x15@25rm
step 2 3x12@20rm
step 3 3x10@18rm
step 4 3x12@18rm
step 5 3x10@15rm
step 6 3x8@12rm
step 7 3x10@12rm
step 8 3x8@10rm

con questa progressione ritorni come nuovo in poco più di un mese ovviamente particolare attenzione devi farla a tendini, legamenti ed inserzioni, se senti dolore cambia esercizio, se il gruppo muscolare non funziona progredisci più lentamente non forzarlo