Problemi Squat

[Ridge]

Da qualche tempo a questa parte mentre faccio lo squat avverto degli scricchiolii al ginocchio sx, normalmente io eseguo il full squat voi mi consigliereste di fare l'half squat o di toglierlo proprio? Grazie.

[spike]

in che momento dell'accosciata senti gli scricchiolii?

[Ridge]

Originariamente inviato da spike

in che momento dell'accosciata senti gli scricchiolii?

mentre mi rialzo dall'accosciata massima.

[dert]

Biomeccanicamente il full squat (femorali che toccano i polpacci) non sono una manna per le ginocchia..l'accosciata nello squat va bene anche se si arriva leggermente al disotto del livello delle ginocchia così da superare il parallelo e gravare meno sull'articolazione.

[Ridge]

Originariamente inviato da dert

Biomeccanicamente il full squat (femorali che toccano i polpacci) non sono una manna per le ginocchia..l'accosciata nello squat va bene anche se si arriva leggermente al disotto del livello delle ginocchia così da superare il parallelo e gravare meno sull'articolazione.

Ma influisce anche la posizione eretta del busto durante l'esecuzione nel sovraccaricamento delle ginocchia? Cioè per non sovraccaricarle come dovrei fare? Un half squat va bene?

[dert]

Indubbiamente le ginocchia nello squa vengono sollecitate, in qualsiasi modo lo si esegua, però più si scende e maggiore è la sollecitazione che si ha su di esse; è normale poi che se lo si esegue male, con schiena poco eretta (intendo piegata in avanti) il rischio infortunio è elevato non solo per le ginocchia

[Ridge]

Originariamente inviato da dert

Indubbiamente le ginocchia nello squa vengono sollecitate, in qualsiasi modo lo si esegua, però più si scende e maggiore è la sollecitazione che si ha su di esse; è normale poi che se lo si esegue male, con schiena poco eretta (intendo piegata in avanti) il rischio infortunio è elevato non solo per le ginocchia

Mentre la pressa 45° è molto più sicura per le ginocchia e per il resto?

[greatescape]

niente e' sicuro per le articolazioni quando c'e' un problema li ...
il full squat e piu sicuro di quello a meta'
basta scendere leggermente sotto il parallelo piedi un po all'infuori quando si scende le ginocchia seguono la linea dei piedi gambe larghezza spalle o leggermente di piu
l'unica cosa e' caricare meno e se vuoi utilizzare fasce buone per le ginocchia

[spike]

io per un paio di mesi proverei a non arrivare fino in fondo, come ha detto dert ti basta poco sotto il parallelo, poi rivedrai.

[Ridge]

Originariamente inviato da greatescape

niente e' sicuro per le articolazioni quando c'e' un problema li ...
il full squat e piu sicuro di quello a meta'
basta scendere leggermente sotto il parallelo piedi un po all'infuori quando si scende le ginocchia seguono la linea dei piedi gambe larghezza spalle o leggermente di piu
l'unica cosa e' caricare meno e se vuoi utilizzare fasce buone per le ginocchia

Grazie ma scusa come può essere che il full squat è più sicuro di quello a metà? Prima di caricare grossi carichi secondo te ci vorrebbe un riscldamento senza carichi o anche solo di cyclette?
Grazie.

[Ridge]

???????????

[spike]

mi permetto di risponderti

per prima cosa il riscaldamento è d'obligo ed ancora più curato deve essere all'aumento dei carichi, un riscaldamento potrebbe essere questo 5' di ciclette, poi parti a fare 5 rep al 50% del carico allenante (non del massimale), 1' di pausa 4 rep al 60%, 1' di pausa 3 rep al 70%, 1' di pausa 2 rep all'80%, 1'30'' di pausa 1 rep al 90%, 2' di pausa e parti

poi chiedi perché un full squat è più sicuro di quello a metà: c'è un motivo e mezzo e parto a spiegarti dal mezzo

1/2)il ginocchio non è unarticolazione iperniata ma a scivolo: il piatto delle ossa ruotano scivolando (sto parlando di femore e tibia) in parte allontanandosi e creando le cosiddette forze di taglio. tanto maggiori sono queste forze tanto peggio è per il ginocchio: leg extention cattiva, squat buono, affondi così così. ora però non è che ogni volta che usi l'articolazione con delle forze di taglio consistenti la rotula ti viene sparata via sennò quando si sale le scale una si dovrebbe rompere tutto... ci salvano i crociati che fanno si che il ginocchio stia ben saldo. di solito sforziamo molto il crociato anteriore che viene sollecitato quando il movimento è quad dominant, viceversa il posteriore viene sollecitato quando usiamo gli hip dominant. l'ideale sarebbe usare un po' e un po' e per fare ciò dobbiamo fare squat utilizzando la catena cinetica anteriore e posteriore e questo riesce meglio andando sotto il parallelo. questo vale mezzo perchè potrebbe essere che tu fai un mezzosquat già utilizzando la catena cinetica posteriore perciò quello che ho detto non conterebbe (ma se lo fai full sei sicuro di usare entrambe le catene bene). c'è comunque un bellissimo articolo di ironpaolo a riguardo leggitelo.

1)la vera motivazione è che se vai sotto il parallelo aumentando il Rom sei costretto ad abbassare i carichi perciò meno peso nel ginocchio inoltre il momento che stressa di più l'articolazione è il cambio di direzione, se stai sopra il parallelo l'articolazione che regge l'impatto del cambio di direzione è quasi esclusivamento il ginocchio, invece sotto il parallelo le anche la fanno da padrone ad assorbire lo stress del cambio di direzione

[Ridge]

Originariamente inviato da spike

mi permetto di risponderti

per prima cosa il riscaldamento è d'obligo ed ancora più curato deve essere all'aumento dei carichi, un riscaldamento potrebbe essere questo 5' di ciclette, poi parti a fare 5 rep al 50% del carico allenante (non del massimale), 1' di pausa 4 rep al 60%, 1' di pausa 3 rep al 70%, 1' di pausa 2 rep all'80%, 1'30'' di pausa 1 rep al 90%, 2' di pausa e parti

poi chiedi perché un full squat è più sicuro di quello a metà: c'è un motivo e mezzo e parto a spiegarti dal mezzo

1/2)il ginocchio non è unarticolazione iperniata ma a scivolo: il piatto delle ossa ruotano scivolando (sto parlando di femore e tibia) in parte allontanandosi e creando le cosiddette forze di taglio. tanto maggiori sono queste forze tanto peggio è per il ginocchio: leg extention cattiva, squat buono, affondi così così. ora però non è che ogni volta che usi l'articolazione con delle forze di taglio consistenti la rotula ti viene sparata via sennò quando si sale le scale una si dovrebbe rompere tutto... ci salvano i crociati che fanno si che il ginocchio stia ben saldo. di solito sforziamo molto il crociato anteriore che viene sollecitato quando il movimento è quad dominant, viceversa il posteriore viene sollecitato quando usiamo gli hip dominant. l'ideale sarebbe usare un po' e un po' e per fare ciò dobbiamo fare squat utilizzando la catena cinetica anteriore e posteriore e questo riesce meglio andando sotto il parallelo. questo vale mezzo perchè potrebbe essere che tu fai un mezzosquat già utilizzando la catena cinetica posteriore perciò quello che ho detto non conterebbe (ma se lo fai full sei sicuro di usare entrambe le catene bene). c'è comunque un bellissimo articolo di ironpaolo a riguardo leggitelo.

1)la vera motivazione è che se vai sotto il parallelo aumentando il Rom sei costretto ad abbassare i carichi perciò meno peso nel ginocchio inoltre il momento che stressa di più l'articolazione è il cambio di direzione, se stai sopra il parallelo l'articolazione che regge l'impatto del cambio di direzione è quasi esclusivamento il ginocchio, invece sotto il parallelo le anche la fanno da padrone ad assorbire lo stress del cambio di direzione

E per la pressa vale la stessa considerazione? Fa meno male?
Nella sessione in cui alleno le gambe me l'hanno strutturata così:
5 min riscaldamento cycle bike
squat: 3x10-8-6
pressa: 2x12
leg curl:3x8
e poi gli addominali.

[spike]

Originariamente inviato da Ridge

E per la pressa vale la stessa considerazione? Fa meno male?
Nella sessione in cui alleno le gambe me l'hanno strutturata così:
5 min riscaldamento cycle bike
squat: 3x10-8-6
pressa: 2x12
leg curl:3x8
e poi gli addominali.

dunque anche la pressa è un movimento innaturale ma fra gli innaturali è quello più decente...poi tutto sta a capire quanto lo stimolo incide sulla propria struttura (ma non è che siamo sempre autodiagnostici eh) quindi una scheda così ci sta, se fosse stata prima pressa e poi squat era peggio (perché di solito nel primo esercizio si spinge di più) se fosse stato solo pressa ancora peggio, se fosse stata leg extention e pressa...pessima.

[greatescape]

c'e' un articolo di paolo su gli esercizi per le gambe e lo squat risulta il piu naturale ...