100 rip allo squat

[peppe.cam]

ciao a tutti oggi in palestra l'osteopata di cui ho parlato tempo fa mi ha fatto fare lo squat a 100 rip, vi spiego kome l ho fatto:

premessa oggi solo gambe,

mi ha fatto mettere un carico da arrivare abbastanza facilmente a 20 rip, poi 3 secondi di pausa e via altre 30 rip, poi 3 secondi e via di seguito fino a 100 rip....arrivando alla fine mi scalava man mano i pesi.....

finito l esercizio mi veniva da vomitare e stavo per morire

VOI KE NE PENSATE DI QUELLO KE MI HA FATTO FARE OGGI?????CIOE VA BENE O NO.....( SONO COMPLETAMENTE ROTTO)

[derox]

immagino!
magari x variare ogni tanto ci puo stare..x dare una scossa.. xo poi ritornerei all'allenamento tradizionale

[PrinceRiky]

beh per la massa non è sicuro adatto

dipende che obiettivi ha il tizio

[IronPaolo]

Originariamente inviato da peppe.cam

ciao a tutti oggi in palestra l'osteopata di cui ho parlato tempo fa mi ha fatto fare lo squat a 100 rip, vi spiego kome l ho fatto:

premessa oggi solo gambe,

mi ha fatto mettere un carico da arrivare abbastanza facilmente a 20 rip, poi 3 secondi di pausa e via altre 30 rip, poi 3 secondi e via di seguito fino a 100 rip....arrivando alla fine mi scalava man mano i pesi.....

finito l esercizio mi veniva da vomitare e stavo per morire

VOI KE NE PENSATE DI QUELLO KE MI HA FATTO FARE OGGI?????CIOE VA BENE O NO.....( SONO COMPLETAMENTE ROTTO)

Più che altro... dovresti chiedere a lui. Quale è il motivo di questo allenamento?

Di sicuro non è una strategia da tenere per molto tempo. Perchè è ben pallosa.

Il fatto che sei "completamente rotto" non è sinonimo di "allenamento efficace", perchè puoi essere rotto anche se ti metti a fare le scale di corsa in discesa, o della pliometria da 1 metro. Il giorno dopo sei rotto, che tutto questo serva a qualcosa è un altro paio di maniche.

Sei rotto per la variazione dello stimolo.

[HD73]

...magari pu servire se fai trekking con lo zaino...

100ripetizioni son davvero troppe, se lo scopo è aumentare forza e massa delle gambe, il carico non potrà mai essere sufficientemente pesante.

Resta un mio parere ovviamente...

Io alcuni anni fa ero fissato col rest pause a 20 ripetizioni. Carico da 8/10 reps, e continuare fino a venti, con pause respiratorie senza poggiare il bilanciere.

Partito con 70, sono arrivato a 110kg... (non i 135 che erano previsti) buoni risultati come massa, ma credo ottenibili con meno impegno e meno ripetizioni.

Dal punto di vista allenante mi faceva sentire benissimo e molto forte e stabile, tipo quando fai i gradini a 3 a 3 o un salto e senti di avere un buffer enorme di spinta...

è da provare, ma se stai cercando pura massa e forza credo che possa ottenere di più con meno ripetizioni e più carico.

[wrinkle]

sarebbe stato interessante vedere la forma d'esecuzione della 100esima ripetizione...

[ventoblu]

Io le 100 ripetizioni di squat le sto facendo diversamente ..cioè mi spiego meglio :

solo 1 volta ogni 5 settimane per dare una scossetta, faccio 10 serie da 10 ripetizioni peso costante (nel mio caso 94 kg.) con 1 min e 30 sec di recupero .

i risultati sono buoni e la stanchezza la senti lo stesso !!

[PrinceRiky]

Originariamente inviato da ventoblu

Io le 100 ripetizioni di squat le sto facendo diversamente ..cioè mi spiego meglio :

solo 1 volta ogni 5 settimane per dare una scossetta, faccio 10 serie da 10 ripetizioni peso costante (nel mio caso 94 kg.) con 1 min e 30 sec di recupero .

i risultati sono buoni e la stanchezza la senti lo stesso !!

queste non sono serie da 100 reps

[peppe.cam]

si credo ke me l abbia fatto fare per dare uno scossone....

a proposito dell ultimo colpo sn riuscito a farlo corretto avro perso 10 anni di vita pero

si pensavo di farlo ankio di rado questo tipo di allenamento!!!

ke ne dite se provassi a farlo anke per panca piana????
giusto perke settimana prox parto per la vakanza!!!

[HD73]

100 ripetizioni consecutive in panca piana?

Non sò... io in tutta onestà ammetto che queste cose le ho provate molto tempo fa... quando leggevo i miracoli di M&F... senza alcun risultato, se non di trovare soluzioni alternative per pettinarmi o farmi il bidè, perchè bloccato dai doms...

[peppe.cam]

ma un ultima cosa perke mi veniva da vomitare e da svenire???

[HD73]

Molto probabilmente l'aflusso di sangue alle gambe ha lasciato un pò meno per il resto, oppure un po di ipoglicemia, o anche l'intensità a cui non sei abituato...

Quando l'intensità è molto alta è una cosa frequente...
sicuramente il tuo organismo, non aveva nessuna intenzione di compiere questo sforzo e ha provato ad impedirti di svolgerlo.


Non è grave, di certo reagirà a questo stimolo, diventerai più bravo nell'eseguire 100ripetizioni...

[greatescape]

ti viene da rimettere quando fai sforzi eccessivi con lo squat puo succedere
io 100 e piu rip le facevo a corpo libero ai tempi di artimarziali
non chiedermi perche io le facevo e basta
ho notato che cmq fare 100 rip a corpo libero di seguito pero senza fermarti tende ad aumentare la durezza muscolare della gamba
ora non ti fissare sui 100 e cmq non sei te a decidere l'allenamento se ti fai seguire da un pt e' lui a dire cosa devi fare te pero puoi chiedergli il perche

cmq un mio amico nella pallanuoto nella preparazione c'erano i piegamenti sulle braccia lui ne faceva un centinaio ...