forza e 8x8

[spike]

allora in partenza mi preparo un'altro 8x8 se poi è troppo tolgo un esercizio al giorno...tanto che ci sono accorpo le gambe e vediamo...


A

Pull-up 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
monorematore 8x8
rematore presa larga 8x8
pullover 8x8
skullcrasher 8x8
kickback 8x8

B

Stacco 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
lento avanti 8x8
alzate laterali 8x8
scrollate 8x8
calfraise in piedi 20x8
calfraise seduto 20x8

C

Distensioni manubri 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
croci 8x8
push up vari 8x8
curl bilanciere 8x8
curl manubri 8x8
curl avanbraccia 8x8

D

Hack squat 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
Frontsquat 8x8
sissysquat 8x8
stacco rumeno 8x8
leg curl manubrio 8x8
crunch 8x8


quale è meglio?

[killbill]

Originariamente inviato da spike

allora in partenza mi preparo un'altro 8x8 se poi è troppo tolgo un esercizio al giorno...tanto che ci sono accorpo le gambe e vediamo...


A

Pull-up 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
monorematore 8x8
rematore presa larga 8x8
pullover 8x8
skullcrasher 8x8
kickback 8x8

B

Stacco 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
lento avanti 8x8
alzate laterali 8x8
scrollate 8x8
calfraise in piedi 20x8
calfraise seduto 20x8

C

Distensioni manubri 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
croci 8x8
push up vari 8x8
curl bilanciere 8x8
curl manubri 8x8
curl avanbraccia 8x8

D

Hack squat 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
Frontsquat 8x8
sissysquat 8x8
stacco rumeno 8x8
leg curl manubrio 8x8
crunch 8x8


quale è meglio?

questa mi piace molto... forse le gambe sono un po' troppo ma non saprei
io non avevo pensato ad un mantenimento della forza durante questo ciclo...è una buona idea secondo me impostato così

[spike]

grazie kill dell'intervento, ma tu consigli di ripertire le gambe o tagliare proprio?

ne parlo quì per non insozzare il tuo diario:

addome 8x8 è pura follia perchè ti viend a vomitare?
i polpacci o paura che anche i sovraccarico (non ho la pressa) con solo 8 rep non li stanco per niente

[Vergil]

Che significa @75% @80% ecc ecc?

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da spike

....

A

Pull-up 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
monorematore 8x8
rematore presa larga 8x8
pullover 8x8
skullcrasher 8x8
kickback 8x8

.....


quale è meglio?

troppo volume di lavoro, troppi esercizi x troppi set/reps.

io fare una cosa più easy, tipo german volume training o gvt 2000.
cerca info

il problema di questi approcci è che potresti addirittura perdere forza

quindi ecco come modificherei un GVT 2000

Quads
Front Squats? 3 sets of 3
High Bar, Narrow Stance, 1 and 1/3 Squats (bar high on back)? 3 sets of 10
High Bar, Medium Stance Squats 3 sets of 10
Leg Extensions 1 set of 10

oppure il GVT originale

x)squat 6, 2x3, 3x1

a1)squat 5x10@15RM, rest 90"
a2)leg curl 5x10@15RM, rest 90"

b)iperestensioni 3x15, rest 60"

e basta altrimenti fai troppo volume

[spike]

Originariamente inviato da Vergil

Che significa @75% @80% ecc ecc?

sono le percentuali rispetto al mio massimale quindi se in quell'esercizio ho come massimale 120 kg, al 75% significa 90kg

[spike]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

troppo volume di lavoro, troppi esercizi x troppi set/reps.

io fare una cosa più easy, tipo german volume training o gvt 2000.
cerca info

il problema di questi approcci è che potresti addirittura perdere forza

quindi ecco come modificherei un GVT 2000

Quads
Front Squats? 3 sets of 3
High Bar, Narrow Stance, 1 and 1/3 Squats (bar high on back)? 3 sets of 10
High Bar, Medium Stance Squats 3 sets of 10
Leg Extensions 1 set of 10

oppure il GVT originale

x)squat 6, 2x3, 3x1

a1)squat 5x10@15RM, rest 90"
a2)leg curl 5x10@15RM, rest 90"

b)iperestensioni 3x15, rest 60"

e basta altrimenti fai troppo volume

ok baio grazie della dritta:
intanto taglio il volume, poi mi informo su ciò che hai postato
poi valuto e modifico

[spike]

dopo il taglio riparto da qui

A

Pull-up 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
monorematore 8x8
rematore presa larga 8x8
skullcrasher 8x8
kickback 8x8

B

Stacco 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
lento avanti 8x8
alzate laterali 8x8
scrollate 8x8
calfraise in piedi 20x8


C

Distensioni manubri 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
croci 8x8
push up vari 8x8
curl bilanciere 8x8
curl avanbraccia 8x8

D

Hack squat 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
Frontsquat 8x8
sissysquat 8x8
leg curl manubrio 8x8
crunch 8x8


e ora vediamo come ammodernarlo...

[Lord Rymort]

magari lo hai scritto però ho letto tutto molto velocemente quindi può essermi sfuggito..cmq:
perchè i manubri al posto della panca normale con il bil?
io lo schema nn 8X8 lo utilizzerei pure x il lento avanti
perchè nn lo squat normale?
x il petto fai molto meno rispetto al resto, è una scelta?

[spike]

Originariamente inviato da Lord Rymort

magari lo hai scritto però ho letto tutto molto velocemente quindi può essermi sfuggito..cmq:
perchè i manubri al posto della panca normale con il bil?
allungo meglio il petto

io lo schema nn 8X8 lo utilizzerei pure x il lento avanti
eh lo so ma ho scelto 4 esercizi devo dare una priorità, se poi volevi dirmi che faresti un altro esercizio per le spalle dimmi pure

perchè nn lo squat normale?
perché non ho il power rack

x il petto fai molto meno rispetto al resto, è una scelta?
francamente non mi sembra: 3 esercizi per il petto, se poi consideri che altri esercizi di spinta (tipo lento) anche se poco lo coinvolgono non mi sembra di far tanto meno della schiena... però se hai un suggerimento ti ascolto

mi fa piacere il tuo intervento se qualcosa non ti convince dimmela pure diretta

[Lord Rymort]

ok x i manubri
nono..è che 8X8 di lento sono duri duri
ok x lo squat
caspita..avevo letto pull up e nn push up hihihi...no cmq..nn so..nn mi convincono molto...mm...io (mia opinione) metterei un esercizio tipo manubri su inclinata (se puoi) e sceglierei uno fra croci e push up.

Metterei + addominali (magari in giorni diversi dai 4 che ti alleni), tanto in 5 min son fatti.

Questo è quello che farei, poi in ogni caso la scheda va benissimo anche così, quelle sono mie preferenze ecco

[spike]

ai toccato 2 punti dolenti:

la spalla sinistra l'ho infortunata 5 mesi fa avevo problemi con tutti gli esercizi di spinta, ho reinserito nell'ordine panca e lento...qualche problema nell'inclinata (che probabilmente adesso non ho più) però visto che si avvicina la pausa estiva non mi va di rischiare e mi propedeuticizzo (che parolaccia) con i pushup inclinati

l'altro problema sono i cruch esco (speriamo) da una brutta pubalgia e questo sarebbe il primo meso in cui reinserisco gli abs e volevo andarci cauto

[Lord Rymort]

ah ok..allora...direi che così va com'è va + che bene!!!

[killbill]

Originariamente inviato da spike

grazie kill dell'intervento, ma tu consigli di ripertire le gambe o tagliare proprio?

ne parlo quì per non insozzare il tuo diario:

addome 8x8 è pura follia perchè ti viend a vomitare?
i polpacci o paura che anche i sovraccarico (non ho la pressa) con solo 8 rep non li stanco per niente

x l'addome...fa un male cane, da provare sulla panca romana o quella a 135°
le gambe vedi tu se ti trovi 1 volta a settimana se no prova a farle 2 volte (però è dura)...
x i polpacci io mi carico uno zaino bello zavorrato e tengo i piedi su di un rialzo...

[spike]

Originariamente inviato da killbill

x l'addome...fa un male cane, da provare sulla panca romana o quella a 135°
le gambe vedi tu se ti trovi 1 volta a settimana se no prova a farle 2 volte (però è dura)...
x i polpacci io mi carico uno zaino bello zavorrato e tengo i piedi su di un rialzo...

tnx