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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciņ che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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One of Us
Messaggi: 52
Data registrazione: Jul 2008
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Esercizi alternativi -
30-07-2008, 02:03 PM
Esercizi alternativiRagazzi volevo chiedere dei consigli su come allenare i dorsali e le spalle... Ho fatto questi esercizi nell'ultima scheda DORSO 1 Lat machine presa pulley 2x10,2x8 2 Rematore manubri 3x8 3 Macchina a presa larga(non ricordo come si chiama)3x6 4 Trazioni inverse 4xmax Spalle 1 Spinte 2x10,2x8 2 Aperture frontali con bilanciere 3x10 3 Tirate al mento 2x10,2x8 4 Aperture laterali Il mio obiettivo č fare massa...volevo sapere se con questi esercizi alleno in modo completo tutti i muscoli e volevo chiedervi se potete suggerirmi qualche esercizio alternativo. C'č qualcuno che sa aiutarmi per favore? |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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30-07-2008, 03:06 PM
se vuoi fare massa stacco sbarra con sovraccarico normale inversa e rematore |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Localitą: perugia
Etą: 40
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30-07-2008, 03:38 PM
stacco 5x3 trazioni alla sbarra presa supina o al triangolo 4x8 rowing machine presa larga al petto 3x15 lento manubri seduto 5x5 alzate lat 1 cavo 3x10 alzate rovesce x delt post al cavo 4x10 tirate al mento presa larga 3x6 |
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Modalitą lineare
