Appello garbato d'un duro fuori stagione

nex · **Appello garbato d'un duro fuori stagione -** 31-07-2008, 01:16 AM

Salve, ma proprio a tutti!

Vogliate innanzitutto perdonare l’intrusione e abbiate chili di pazienza: sono il re dei neofiti rudimentali!

Eccovi descritta in due righe la mia situazione: ho praticato un po’ di ginnastica artistica in passato (ero in piena forma,un tempo...), ma è da circa un anno e mezzo che non faccio attività fisica costante (il che non significa però che son rammollito e senza fiato, sia chiaro! ). Vorrei riprendere, iniziandomi all’affascinante mondo del body building (di approcci a dire il vero ne ho già avuti), ma senza lanciarmi in maldestre improvvisazioni . Mi affido quindi alla vostra perizia ed esperienza, per ottenere una serie di istruzioni e consigli, ed impostare infine un programma di allenamento mio personale, ovviando, per quanto possibile, a non poche restrizioni. Si tratterebbe per me purtroppo di un training esclusivamente casalingo, e a disposizione, almeno per il momento, ho soltanto due miseri manubri da 10 kg ciascuno.
Prima domanda, d’obbligo: quali altri attrezzi e accessori dovrei/potrei acquistare senza grandi investimenti monetari e in vista di sessioni domestiche più efficaci?
Conscio della mancata completezza che tali attuali condizioni potranno garantirmi, vi chiedo comunque di aiutarmi a creare una scheda settimanale quanto più equilibrata possibile, con due/tre esercizi (prima i multiarticolari e poi i complementari, siamo d’accordo?) più efficaci (da eseguire con manubri e al limite una panca, che abbozzerò, ahimè, in qualche modo, in vista dell'acquisto di altri strumenti) per ogni distretto muscolare [addominali, pettorali, deltoidi, bicipiti (curl con manubri?), dorsali, trapezi, tricipiti (distensioni con manubri sopra la testa?; Dip alle parallele? Bench dips?; Kick back?)], suddivisi con sapienza per giorno e con relativi carichi.
Ed ecco poi, per completare, qualche domandina volante: 1) Quanti giorni alla settimana sarebbe bene allenarsi? Bastano 3? 2) Quante serie per ogni gruppo muscolare? 3) Per quante ripetizioni? 4)Quanti secondi di pausa tra ogni serie? Un minuto?
Infine due curiosità: 1) Quale modalità definisce il lavoro di “massa” e quale quella di “rifinizione”? Dipendono dal tipo di esercizio o dalla velocità di esecuzione? 2) Cosa ne pensate delle care vecchie flessioni sulle braccia?
Un’ondata di questioni, lo so. Forse avrei dovuto aprire altrettanti thread o diluire tutto in vari post. Vabbè, con calma! ; ) I prossimi suggerimenti da chiedervi riguarderanno alimentazione, battiti e calorie.

Certo che saprete sgretolar un po’ la mia sconcertante ignoranza in materia, aspetto vostre pronte risposte.
Grazie anzitempo
Nex

Kolymbetra e i Paradisi di carta colorata su MySpace.com - kolymbetra - Palermo, IT - Pop / Rock - www.myspace.com/kolymbetra

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nex Rookie Messaggi: 1 Data registrazione: Jul 2008	Appello garbato d'un duro fuori stagione - 31-07-2008, 01:16 AM Appello garbato d'un duro fuori stagione Salve, ma proprio a tutti! Vogliate innanzitutto perdonare l’intrusione e abbiate chili di pazienza: sono il re dei neofiti rudimentali! Eccovi descritta in due righe la mia situazione: ho praticato un po’ di ginnastica artistica in passato (ero in piena forma,un tempo...), ma è da circa un anno e mezzo che non faccio attività fisica costante (il che non significa però che son rammollito e senza fiato, sia chiaro! ). Vorrei riprendere, iniziandomi all’affascinante mondo del body building (di approcci a dire il vero ne ho già avuti), ma senza lanciarmi in maldestre improvvisazioni . Mi affido quindi alla vostra perizia ed esperienza, per ottenere una serie di istruzioni e consigli, ed impostare infine un programma di allenamento mio personale, ovviando, per quanto possibile, a non poche restrizioni. Si tratterebbe per me purtroppo di un training esclusivamente casalingo, e a disposizione, almeno per il momento, ho soltanto due miseri manubri da 10 kg ciascuno. Prima domanda, d’obbligo: quali altri attrezzi e accessori dovrei/potrei acquistare senza grandi investimenti monetari e in vista di sessioni domestiche più efficaci? Conscio della mancata completezza che tali attuali condizioni potranno garantirmi, vi chiedo comunque di aiutarmi a creare una scheda settimanale quanto più equilibrata possibile, con due/tre esercizi (prima i multiarticolari e poi i complementari, siamo d’accordo?) più efficaci (da eseguire con manubri e al limite una panca, che abbozzerò, ahimè, in qualche modo, in vista dell'acquisto di altri strumenti) per ogni distretto muscolare [addominali, pettorali, deltoidi, bicipiti (curl con manubri?), dorsali, trapezi, tricipiti (distensioni con manubri sopra la testa?; Dip alle parallele? Bench dips?; Kick back?)], suddivisi con sapienza per giorno e con relativi carichi. Ed ecco poi, per completare, qualche domandina volante: 1) Quanti giorni alla settimana sarebbe bene allenarsi? Bastano 3? 2) Quante serie per ogni gruppo muscolare? 3) Per quante ripetizioni? 4)Quanti secondi di pausa tra ogni serie? Un minuto? Infine due curiosità: 1) Quale modalità definisce il lavoro di “massa” e quale quella di “rifinizione”? Dipendono dal tipo di esercizio o dalla velocità di esecuzione? 2) Cosa ne pensate delle care vecchie flessioni sulle braccia? Un’ondata di questioni, lo so. Forse avrei dovuto aprire altrettanti thread o diluire tutto in vari post. Vabbè, con calma! ; ) I prossimi suggerimenti da chiedervi riguarderanno alimentazione, battiti e calorie. Certo che saprete sgretolar un po’ la mia sconcertante ignoranza in materia, aspetto vostre pronte risposte. Grazie anzitempo Nex Kolymbetra e i Paradisi di carta colorata su MySpace.com - kolymbetra - Palermo, IT - Pop / Rock - www.myspace.com/kolymbetra