I magnifici tre:come aiutarli?

[wamba]

SQUAT PANCA STACCO

*OBBIETTIVI:

1 Aumentare massa gambe
2 Migliorare muscolatura trapezio
3 Migliorare circonferenza avambracci
4 Addominali

Ovviamente allenare anche l'insieme del corpo.

*Frequenza:

x3 sedute a settimana

*Dieta:

A Settembre periodo massa (non posto le mie fattezze perchè
non ho un problema di risultati)


Ok a parte l'introduzione freddina, vi condivido sperando che ci sia un
ritorno da parte vostra, il tipo di sessione in palestra che pensavo di fare, ma a causa di scarse conoscenze tecniche, mi ritrovo con dei "buchi" nei vari esercizi, sia per il numero di rip-serie e sequenze.
Mi spiego:

Far ruotare tutto l'allenamento sui principali (per me) movimenti:
PANCA-SQUAT-STACCHI, su questi sfruttare i complementari per cercare di avere un ipertrofia "migliore"

*mio-es. molto blando:
A
Panca
Lento avanti seduto
croci
alzate laterali
--BUIO--
addominali

B
Front squat
Squat
leg press 45
leg exstension
--BUIO--
calf
calf seduto

C
Lat machine
Alzate mento
Stacco
leg curl
trazioni
alzate 90
curl avambraccio
--BUIO--
addominali

p.s Mi piacerebbe inserire good morning-alzate in piedi-pullover,
però sempre con l'ottica di tenere fissi squat panca stacco e ciclicizzare attorno ad essi esercizi complementari, anche dopo in schede sucessive avere solo varianti nei complementari... circa
non sono così rigido.

grazie

[Gianlu.....]

scusa, non capisco cosa chiedi

per l'allenamento io non suddividerei in spinta e trazione come fai tu.... ma opterei per delle fullbody o lavorare a piani e esercizi dominanti...

non farei lo stacco dopo le trazioni o le alzate al mento....

front + backsquat + pressa nella stessa seduta non li vedo bene.....

che carichi usi nei 3 big? a che livello tecnico sei?


ciao

[wamba]

Ciao, proprio perchè non sò suddividere in spinta e trazione l'allenamento,cercavo aiuto, però volevo usare esercizi complementari e ovviamente non solo, da usare per imprimere un lavoro maggiore nelle zone muscolari che squat panca e stacco hanno.

Tipo dopo gli stacchi fare leg curl per avere un maggior lavoro nei bicipiti femorali, dopo lo squat fare la pressa per i quad(obiettivo massa gambe)oppure fare trazioni e poi fare curl avambraccio(obiettivo avambracci) ok?

ops... obiettivi con una B ok ok.

[spike]

non ho capito bene la tua richiesta però io darei una lettatina ad un bellissimo articolo di ado intitolato "voglio mettere su forza, posso fare lo Sheiko?" che però non so se posso linkare...chiedo ai mod il permesso o fatelo voi

[bastalusole]

è sul blog di Paolo?

mi sembra di si..cavolo linka!!! è su piattaforma fituncensored!!!!!!!

[greatescape]

ma i 3 big li fai solo una volta a settimana ???
devi farli tipo 3 volte a settimana tutti e 3

[spike]

ecco il link

Dangerous Fitness » Blog Archive » Voglio mettere su forza, posso fare sheiko? - di Ado

[wamba]

Originariamente inviato da greatescape

ma i 3 big li fai solo una volta a settimana ???
devi farli tipo 3 volte a settimana tutti e 3

Cioè nello stesso giorno sia squat panca stacco, e con i complementari
non uscirei più dalla palestra, e poi ci sarebbe un ecessivo lavoro senza un adeguato riposo... se non ti ho capito male eh

[wamba]

Originariamente inviato da spike

ecco il link

Dangerous Fitness » Blog Archive » Voglio mettere su forza, posso fare sheiko? - di Ado

Interessante l'articolo però... non mirato per i miei obiettivi.
Ho in mente e di esaurire ancora di più i muscoli dopo i tre esercizi, cioè se nello squat se lavoro più sui glutei dopo passerei alla pressa o al leg exstenison per i quad, oppure nello stacco passare al leg curl per lavorare di più sui bicipiti femorali.
Quindi volevo dei complementari (leggeri come rip) per la parte superiore del corpo, ma per la parte inferiore nel voler aumentare l'ipertrofia, alcune serie da isolamento muscolare dopo, esempio un movimento generale come lo stacco.
La vedo dura saltarci fuori....

A-gambe B-petto-spalle C-gambe-dorso

[greatescape]

non e' vero ... se vuoi fare forza ci puo stare benissimo io l'ho fatto ed e' andato benissimo
di certo non e' una passeggiata ...

[wamba]

Mi auto consiglio e passo alla lettura... .)

Dangerous Fitness » Blog Archive » FAQ - Cosa sono gli esercizi base, i complementari, i multiarticolari e i monoarticolari?