I magnifici tre:come aiutarli?

[wamba]

SQUAT PANCA STACCO

*OBBIETTIVI:

1 Aumentare massa gambe
2 Migliorare muscolatura trapezio
3 Migliorare circonferenza avambracci
4 Addominali

Ovviamente allenare anche l'insieme del corpo.

*Frequenza:

x3 sedute a settimana

*Dieta:

A Settembre periodo massa (non posto le mie fattezze perchè
non ho un problema di risultati)


Ok a parte l'introduzione freddina, vi condivido sperando che ci sia un
ritorno da parte vostra, il tipo di sessione in palestra che pensavo di fare, ma a causa di scarse conoscenze tecniche, mi ritrovo con dei "buchi" nei vari esercizi, sia per il numero di rip-serie e sequenze.
Mi spiego:

Far ruotare tutto l'allenamento sui principali (per me) movimenti:
PANCA-SQUAT-STACCHI, su questi sfruttare i complementari per cercare di avere un ipertrofia "migliore"

*mio-es. molto blando:
A
Panca
Lento avanti seduto
croci
alzate laterali
--BUIO--
addominali

B
Front squat
Squat
leg press 45
leg exstension
--BUIO--
calf
calf seduto

C
Lat machine
Alzate mento
Stacco
leg curl
trazioni
alzate 90
curl avambraccio
--BUIO--
addominali

p.s Mi piacerebbe inserire good morning-alzate in piedi-pullover,
però sempre con l'ottica di tenere fissi squat panca stacco e ciclicizzare attorno ad essi esercizi complementari, anche dopo in schede sucessive avere solo varianti nei complementari... circa
non sono così rigido.

grazie