Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Allenamento: Periodizzazione e programmazione
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#31)
Loki Loki Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 52
Data registrazione: Jul 2008
Predefinito 17-08-2008, 01:02 PM


Il lento avanti in piedi non l'ho mai fatto...faccio sempre da seduto o shoulder press. Con i manubri(shoulder press uso i manubri da 18 facendo 4 serie da 8 ripetizioni). Nel lento avanti da seduto faccio 35 kg 4 serie da 8...
Panca piana 6 ripetizioni con 62kg...
Lo stacco credo di sbagliare l'esecuzione,perchè in sedute di allenamento diverse a volte carico di piu',a volte di meno...
Nello squat 60kg faccio 8 ripetizioni...ma forse perchè sono stanco dalla pressa inclinata dove faccio 4 serie da 8 per 130-140kg


Rispondi Citando
Vecchio
  (#32)
ado gruzza ado gruzza Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
Predefinito 17-08-2008, 09:13 PM


X loki: allora visti i carichi è proprio quello che fa per te.
E' un po' come certi ragazzi che vedo in palestra, fare croci ai cavi inclinati e che non riescono a fare 15 flessioni perfette.
Se invece che la scheda del cavolo che fanno facessero:
flessioni 5 serie
trazioni alla sbarra 5 serie
squat a una gamba 5 serie.

il tutto 3 o 4 volte a settimana.
Avrebbero risultati mostruosamente migliori sopratutto agli inizi.

X Highflyer: certo, collaborerò con un giovane coach di rugby e la linea guida è (sommariamente) questa. Vedrai che non ti sbagli.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#33)
highflyer highflyer Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
Predefinito 17-08-2008, 10:43 PM


Quote:
X Highflyer: certo, collaborerò con un giovane coach di rugby e la linea guida è (sommariamente) questa. Vedrai che non ti sbagli.
ado, quando inizio gli allenamenti ti dico cosa faccio a football e in base a quello ti andrebbe di darmi una mano a fare una skeda??
(allenamento football: mercoledì e venerdì)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#34)
highflyer highflyer Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
Predefinito 17-08-2008, 10:45 PM


[quote=highflyer;64128]ado, quando inizio gli allenamenti ti dico cosa faccio a football e in base a quello ti andrebbe di darmi una mano a fare una skeda per la forza in palestra??
i miei obiettivi sono migliorare in panca piana e scatto 10yd e 40yd...per la velocità ci pensa il football (mercoledì e venerdì)
tempo attuale sui 10yd: 1,75s
tempo attuale sui 40yd: 4,9s
Rispondi Citando
Vecchio
  (#35)
ado gruzza ado gruzza Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
Predefinito 18-08-2008, 12:34 PM


Ok, però a risultato ottenuto metti in firma "ado gruzza è (molto) più affascinante e cazzuto di poliquin".
Rispondi Citando
Vecchio
  (#36)
Lord Rymort Lord Rymort Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,309
Data registrazione: Jun 2007
Località: Novara prov
Età: 35
Predefinito 18-08-2008, 01:11 PM


Quote:
Originariamente inviato da ado gruzza Visualizza Messaggio
Ok, però a risultato ottenuto metti in firma "ado gruzza è (molto) più affascinante e cazzuto di poliquin".
ahahahhahahahaha
Rispondi Citando
Vecchio
  (#37)
highflyer highflyer Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
Predefinito 18-08-2008, 02:07 PM


Quote:
Originariamente inviato da ado gruzza Visualizza Messaggio
Ok, però a risultato ottenuto metti in firma "ado gruzza è (molto) più affascinante e cazzuto di poliquin".
me lo scrivo al posto del mio nome sulla maglietta
Rispondi Citando
Vecchio
  (#38)
highflyer highflyer Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
Predefinito 18-08-2008, 02:10 PM


a proposito come sono i tempi con cui parto secondo voi??
Rispondi Citando
Vecchio
  (#39)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 19-08-2008, 12:09 AM


Quote:
Originariamente inviato da ado gruzza Visualizza Messaggio
Ok, però a risultato ottenuto metti in firma "ado gruzza è (molto) più affascinante e cazzuto di poliquin".
mi sembra giusto!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#40)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 25-08-2008, 12:47 PM


Quote:
Originariamente inviato da ado gruzza Visualizza Messaggio
scheda di forza:
distribuzione degli esercizi

lunedì
1 squat
2 panca piana
3 trazioni sbarra supine

mercoledì
1 squat frontale
2 lento avanti in piedi
3 trazioni sbarra prone

venerdì
1 stacco da terra
2 panca piana
3 trazioni sbarra presa neutra o martello.

Svolgimento del programma:

esercizi di base (squats, stacchi e distensioni)
settimana 1: 5x5
settimana 2: 6x4
settimana 3: 7x3
settimana 4: 8x2
settimana 5: 9x1 (magari col vecchio massimale)

dal 5x5 iniziale (circa 75%) aumenta circa 4% ad ogni settimana, a seconda della velocità con cui completi le alzate.

Concentrati solo sulla velocità di esecuzione.

Trazioni: fai 5 seire da 5. Cronometra quanto ci hai messo, e per la fine del programma dovrai riuscire, nello stesso tempo a completarne 10 di serie da 5.

NOn è immodestia, è realismo, ma questo programma "di forza" sarà certamente quello che ti darà più massa magra da che tu ti alleni.
scusa ado perchè nelle trazioni ricercare 'aumento della densità a differenza del resto? mattiamo che uno abia il bw= al 75% del proprio massimale non potrebbe utilizzare le stesse progressioni?

un'altra cosa a causa della mancanza di impugnatura neutra, ha senso sostituire l'esercizio con il rematore con manubrio?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#41)
ado gruzza ado gruzza Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
Predefinito 26-08-2008, 11:35 AM


Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
scusa ado perchè nelle trazioni ricercare 'aumento della densità a differenza del resto? mattiamo che uno abia il bw= al 75% del proprio massimale non potrebbe utilizzare le stesse progressioni?

Perchè si spera che col proprio peso corporeo l'atleta arrivi in poco tempo a sentire assolutamente leggere 5 ripetizioni. Poi, ti garantisco, non puoi usare con le trazioni le stesse progressioni perchè sono un esercizio davvero davvero differente. O se vuoi provare, ma io consiglio così.

un'altra cosa a causa della mancanza di impugnatura neutra, ha senso sostituire l'esercizio con il rematore con manubrio?
Si ok, sono fattori che fanno poca differenza. Puoi anche fare una prona più stretta o quello che vuoi, Basta variare un po'.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#42)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 26-08-2008, 01:32 PM


Quote:
Originariamente inviato da ado gruzza Visualizza Messaggio
Si ok, sono fattori che fanno poca differenza. Puoi anche fare una prona più stretta o quello che vuoi, Basta variare un po'.
tnx
Rispondi Citando
Vecchio
  (#43)
supermax supermax Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 613
Data registrazione: Aug 2008
Età: 55
Predefinito 30-08-2008, 01:08 AM


Quote:
Originariamente inviato da ado gruzza Visualizza Messaggio
poche ripetizioni
non a cedimento
alta frequenza.
ciao ado cosa intendi x alta frequenza
Rispondi Citando
Vecchio
  (#44)
Loki Loki Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 52
Data registrazione: Jul 2008
Predefinito 30-08-2008, 12:21 PM


Intende piu' volte a settimana. Bisognerebbe ripetere le alzate almeno 2 volte a settimana per abituare il SNC a controllare carichi piu' elevati di quelli maneggiati di solito.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#45)
supermax supermax Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 613
Data registrazione: Aug 2008
Età: 55
Predefinito 30-08-2008, 01:35 PM


Quote:
Originariamente inviato da Loki Visualizza Messaggio
Intende piu' volte a settimana. Bisognerebbe ripetere le alzate almeno 2 volte a settimana per abituare il SNC a controllare carichi piu' elevati di quelli maneggiati di solito.
ciao anche a te loki e grazie per la risposta
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0