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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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One of Us
Messaggi: 52
Data registrazione: Jul 2008
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17-08-2008, 01:02 PM
Il lento avanti in piedi non l'ho mai fatto...faccio sempre da seduto o shoulder press. Con i manubri(shoulder press uso i manubri da 18 facendo 4 serie da 8 ripetizioni). Nel lento avanti da seduto faccio 35 kg 4 serie da 8... Panca piana 6 ripetizioni con 62kg... Lo stacco credo di sbagliare l'esecuzione,perchè in sedute di allenamento diverse a volte carico di piu',a volte di meno... Nello squat 60kg faccio 8 ripetizioni...ma forse perchè sono stanco dalla pressa inclinata dove faccio 4 serie da 8 per 130-140kg |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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17-08-2008, 09:13 PM
X loki: allora visti i carichi è proprio quello che fa per te. E' un po' come certi ragazzi che vedo in palestra, fare croci ai cavi inclinati e che non riescono a fare 15 flessioni perfette. Se invece che la scheda del cavolo che fanno facessero: flessioni 5 serie trazioni alla sbarra 5 serie squat a una gamba 5 serie. il tutto 3 o 4 volte a settimana. Avrebbero risultati mostruosamente migliori sopratutto agli inizi. X Highflyer: certo, collaborerò con un giovane coach di rugby e la linea guida è (sommariamente) questa. Vedrai che non ti sbagli. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
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17-08-2008, 10:43 PM
Quote:
(allenamento football: mercoledì e venerdì) |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
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17-08-2008, 10:45 PM
[quote=highflyer;64128]ado, quando inizio gli allenamenti ti dico cosa faccio a football e in base a quello ti andrebbe di darmi una mano a fare una skeda per la forza in palestra?? i miei obiettivi sono migliorare in panca piana e scatto 10yd e 40yd...per la velocità ci pensa il football (mercoledì e venerdì) tempo attuale sui 10yd: 1,75s tempo attuale sui 40yd: 4,9s |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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18-08-2008, 12:34 PM
Ok, però a risultato ottenuto metti in firma "ado gruzza è (molto) più affascinante e cazzuto di poliquin". |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,309
Data registrazione: Jun 2007
Località: Novara prov
Età: 35
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18-08-2008, 01:11 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
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18-08-2008, 02:07 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
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18-08-2008, 02:10 PM
a proposito come sono i tempi con cui parto secondo voi?? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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19-08-2008, 12:09 AM
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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25-08-2008, 12:47 PM
Quote:
un'altra cosa a causa della mancanza di impugnatura neutra, ha senso sostituire l'esercizio con il rematore con manubrio? |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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26-08-2008, 11:35 AM
Quote:
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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26-08-2008, 01:32 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 613
Data registrazione: Aug 2008
Età: 55
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30-08-2008, 01:08 AM
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(#44)
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One of Us
Messaggi: 52
Data registrazione: Jul 2008
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30-08-2008, 12:21 PM
Intende piu' volte a settimana. Bisognerebbe ripetere le alzate almeno 2 volte a settimana per abituare il SNC a controllare carichi piu' elevati di quelli maneggiati di solito. |
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(#45)
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All the Truth Member
Messaggi: 613
Data registrazione: Aug 2008
Età: 55
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30-08-2008, 01:35 PM
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