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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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One of Us
Messaggi: 52
Data registrazione: Jul 2008
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Forza -
06-08-2008, 11:59 PM
ForzaRagazzi,mi spiegate come incrementate la vostra forza in palestra...cioè che tipo di allenamento fate? |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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07-08-2008, 11:42 AM
poche ripetizioni non a cedimento alta frequenza. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
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07-08-2008, 12:55 PM
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One of Us
Messaggi: 52
Data registrazione: Jul 2008
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07-08-2008, 02:12 PM
Perchè non a cedimento? Ma questo tipo di allenamento si fa solo per gli esercizi base? Esempio...voglio aumentare la mia forza nei pettorali... allora faccio panca piana 4x4 e gli altri esercizi,come li imposto...ad esempio panca inclinata,croci ecc...che ripetizioni occorrerebbe fare per questi altri esercizi? L'esempio 4x4 va bene per la panca piana? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
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07-08-2008, 02:16 PM
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One of Us
Messaggi: 52
Data registrazione: Jul 2008
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07-08-2008, 04:31 PM
I complementari 10 serie da 3??? Ma il discorso forza vale anche per muscoli piccoli come bicipiti e tricipiti? Un allenamento del genere potrebbe andare? LUENDI' PETTO e BICIPITI 1 panca piana 5x3 2 panca inclinata 4x6 3 croci ? 4 cavi alti ? MARTEDI' GAMBE 1 squat 5x3 2 pressa inclinata 4x6 3 leg curl sdraiato 4x6 4 calf in piedi GIOVEDI' DORSO E TRICIPITI 1 rematore con manubrio 5x3 2 trazioni 4xmax con carico aggiuntivo 3 pulley basso ? 4 lat machine ? VENERDI' SPALLE 1 lento avanti 5x3 2 tirate al mento 4x4 3 alzate laterali? 4 alzate frontali? |
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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07-08-2008, 06:44 PM
Quella scheda non va bene,4 esercizi per ogni gruppo non hanno senso. Leggiti questo và... http://www.fituncensored.com/forums/...-poliquin.html |
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One of Us
Messaggi: 52
Data registrazione: Jul 2008
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07-08-2008, 09:04 PM
Grazie mille! Oggi un mio amico mi ha suggerito una scheda di questo tipo per aumentare la forza... Per 4 settimane allenamento multifrequenza A-B-A-B Per schema da forza intende 4x3,poi 5x2 e poi 6x1 In pratica lui ritiene che per un ragazzo che come me s allena da 9 mesi sia utile allenare i muscoli e aumentare la forza tramite sedute in cui si hanno fasi di: forza-massa-pompaggio A 1 Stacco(schema da forza) gli stacchi però li devo sostituire(non li ho mai fatti) 2 Squat 5x5(massa gambe) 3 Pressa 3x20(credo di fare l'inclinata) 4 Trazioni supine 4x8@11rm(massa dorso e tricipiti) 5 Rematore 3x8@rm(massa dorso e bicipiti) 6 Trazioni prone lat-machine 3x20 super set curl con manubri3x10(pompaggio dorso e braccia) B 1 Panca piana(schema forza) 2 Lento avanti 5x5@8rm(massa spalle e tricipiti) 3 Distensioni manubri piana 4x8@11rm(massa petto e tricipiti) 4 Alzate laterali 4x10(massa spalle) 5 Chest press 3x20 super set Shoulderr 3x15 super set Push down(pompaggio spalle e tricipiti) Cosa ne pensate? |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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07-08-2008, 09:15 PM
non è una scheda di forza, mi sembra un misto ( e tra la'ltro nemmeno eccezionale come misto). Tra l'altro anche molto improvvisato, nel senso che se non parti con numeri preciso e % o obiettivi precisi ottieni poco in genere, o perlomeno è metodologicamente scorretto |
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One of Us
Messaggi: 52
Data registrazione: Jul 2008
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07-08-2008, 09:23 PM
Tu come la modificheresti? Cosa mi proponi? Devo assolutamente aumentare la forza a settembre,per poi iniziare a ottobre con la massa...ho preso circa 5-6kg da quando mi alleno,ma ora sono in fase di stallo,aumento i carichi troppo lentamente rispetto a prima... |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
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07-08-2008, 09:30 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
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07-08-2008, 09:38 PM
vista la suddivisione ke adotti (4 x week), io farei così: LUNEDI' squat pesante panca dinamica complementare bicipiti MARTEDI' stacco dinamico military pesante trazioni dips/panca stretta/french press GIOVEDI' squat dinamico panca pesante complementare bicipiti VENERDI' stacco pesante (doppie e triple, e se te la senti qualke singola) tirate al mento rematore/trazioni/pulley dips/panca stretta/french press in pratica è circa ciò ke ho seguito io con grandi soddisfazioni, ma è fondamentale ke lavori con buffer e cerki la massima esplosività in ogni rep, altrimenti tra 2 settimane sei cotto... |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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07-08-2008, 09:43 PM
Quote:
imho per un "principiante" va bene...... c'è un pò di tutto e non annoia..... |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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11-08-2008, 02:56 PM
highflyer, non è detto molte serie, non è assolutamente detto. Sull'allenamento: è il concetto "dinamico" e "pesante" che mi lascia un po' perplesso. Diciamo ad alte % e a medie % che è meglio. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
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11-08-2008, 03:35 PM
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