addominali x allenamento ABA BAB

[marco87]

obiettivo: pronunciare maggiormente gli addominali senza spanciarmi.

Penso di mettere nella seduta B (dedicata alle tirate) una routine del tipo:

crunch inversi: 3 x 15
crunch su panca inclinata: 3 x 15
crunch doppi: 3 x 20/25

Può andare bene?

P.S.: Nel frattempo seguo una dieta a zona con 1,5 g di proteine per Kg di peso corporeo.

[GundamRX91]

Si, puo' andare; magari aggiungi qualcosa per gli obliqui.

[PrinceRiky]

non capisco xke ci dici quante pro mangi, cmq sei in massa?

l'allenamento per l'addome è soggettivo tanto quanto il resto
io mi alleno solo con sovraccarico a ripetizioni basse e ogni tanto faccio lattacido come per gli altri muscoli, quindi così a me non piace, però sono gusti

[marco87]

Originariamente inviato da PrinceRiky

non capisco xke ci dici quante pro mangi, cmq sei in massa?

l'allenamento per l'addome è soggettivo tanto quanto il resto
io mi alleno solo con sovraccarico a ripetizioni basse e ogni tanto faccio lattacido come per gli altri muscoli, quindi così a me non piace, però sono gusti

perchè con quel rapporto di proteine significa che la dieta è di mantenimento

[marco87]

Originariamente inviato da GundamRX91

Si, puo' andare; magari aggiungi qualcosa per gli obliqui.

allora su panca inclinata incrocio.
la frequenza va bene?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da marco87

allora su panca inclinata incrocio.
la frequenza va bene?

Diciamo di si.... comuque appena puoi, leggiti le varie discussioni sull'allenamento degli addominali, dove troverai molte indicazioni per allenarli piu' efficacemente

[marco87]

Originariamente inviato da GundamRX91

Diciamo di si.... comuque appena puoi, leggiti le varie discussioni sull'allenamento degli addominali, dove troverai molte indicazioni per allenarli piu' efficacemente

ho dato una letta alla discussione in evidenza su questa sezione..mi sembra un po' esagerato cominciare con una serie da 200 ripetizioni

[PrinceRiky]

Originariamente inviato da marco87

perchè con quel rapporto di proteine significa che la dieta è di mantenimento

e ha qualche nesso con l'allenamento degli addominali?

[greatescape]

mantenimento per uno sportivo e' di 2 gr per kg corporeo pulito
fare 200 rip in una serie per uno alle prime armi mi sembra che non sia mai stato scritto in questo forum
ci sono varie discussioni come dice gundam sull'argomento
in ottica bb di solito si usano poche ripetizioni con sovraccarico
e' un muscolo un po particolare e a seconda dello sport lo si allena in modo diverso