Scheda: 3 full body diverse

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Disko Troop

Fai le trazioni a cedimento e poi fai stacchi? le trazoini sono concentrate più sul trapezio basso, mentre gli stacchi lo lavorano meno, comunque sicuramente ne risentiranno, ma lievemente, secondo me.. poi devo provare

e la qualità del YTWL? Qui devo darti ragione, mi sa che saranno dolori e dovrò farli a parte

Le scrollate intendevo quelle a 90° che lavorano il fascio medio del trapezio

Che gli stacchi lavorino meno delle trazioni il trapezio non e' proprio cosi'... piuttosto l'influenza del primo esercizio (le trazioni) sugli stacchi e' da vedere, anche perche' con un 4x8 di stacchi, immagino che il carico non sia elevatissimo, se vuole mantenere una tecnica impeccabile.

[aries998]

YTWL----assolutamente a parte, la qualità conta tantissimo!!!

PS: sei cifotico?

[Disko Troop]

Originariamente inviato da aries998

YTWL----assolutamente a parte, la qualità conta tantissimo!!!

PS: sei cifotico?

Sì: cifosi lombare, spalle anteposte e scapole alate

[Baiolo Karonte]

ASSOLUTAMENTE a parte mi sembra un esagerazione..

[Disko Troop]

L'ho completata inserendo anche il lavoro per i femorali, come vi sembra ora?
PS ho adottato il 6x3 per gli stacchi, così faccio anche un pò forza

Forse manca lavoro apposito per le braccia?


A)
stacchi 6x3
trazioni presa prona 4xmax
military press 4x8
Movimento di Arlaud 2x10


B)
rematore presa supina 6x3
squat 4x8
dips 4x8
pullover 2x15


C)
trazioni presa supina 4x8
stacchi GT 3x8@12RM SS ri 30''
leg curl 3x6@8RM SS ri 1'
panca 4x8
YTWL 2x15

[aries998]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

ASSOLUTAMENTE a parte mi sembra un esagerazione..

dipende da come ti trovi, siccome è un esercizio in cui la qualità conta tantissimo e andrebbe lavorato esclusivamente sul volume, io consiglio di farlo quando non ci sono altri sforzi di mezzo, nè prima nè dopo...poi, ovvio, se messo prima dell wo delle gambe ci può stare

[aries998]

Originariamente inviato da Disko Troop

L'ho completata inserendo anche il lavoro per i femorali, come vi sembra ora?
PS ho adottato il 6x3 per gli stacchi, così faccio anche un pò forza

Forse manca lavoro apposito per le braccia?


A)
stacchi 6x3
trazioni presa prona 4xmax
military press 4x8
Movimento di Arlaud 2x10


B)
rematore presa supina 6x3
squat 4x8
dips 4x8
pullover 2x15


C)
trazioni presa supina 4x8
stacchi GT 3x8@12RM SS ri 30''
leg curl 3x6@8RM SS ri 1'
panca 4x8
YTWL 2x15

non vorrei causarti troppa confusione, ma c'è un fattore che dovresti considerare.
molto brevemente: la cifosi viene naturalmente bilanciata da una lordosi lombare, in quest'ottica lo stress dei muscoli lombari causata da esercizi come gli stacchi non è l'idea migliore...ti servirebbe un qualcosa che aumenti la lunghezza dei lombari, tipo stretching, mentre dovresti rafforzare la schiena alta, (le alzate a busto flesso sono ottime...).
con ciò non ti sto dicendo di eliminare gli stacchi, è impensabile, ma di dosarli con più parsimonia, visto che li fai 2 volte a week.
stretcha per bene lombari, pattorali e capo anteriore del deltoide e cura la postura.

poi oh...queste sono mie considerazioni, derivate da letture e discussioni, tutt'altro che la verità assoluta, ma siccome anch'io ho la tendenza ad anteporre le spalle, ho nel tempo sperimentato varie tecniche sul sottoscritto e adesso sto decisamente prendendo la strada giusta, fatta di quintali di stretching, ex posturali e wo mirati.

[Disko Troop]

Originariamente inviato da aries998

non vorrei causarti troppa confusione, ma c'è un fattore che dovresti considerare.
molto brevemente: la cifosi viene naturalmente bilanciata da una lordosi lombare, in quest'ottica lo stress dei muscoli lombari causata da esercizi come gli stacchi non è l'idea migliore...ti servirebbe un qualcosa che aumenti la lunghezza dei lombari, tipo stretching, mentre dovresti rafforzare la schiena alta, (le alzate a busto flesso sono ottime...).
con ciò non ti sto dicendo di eliminare gli stacchi, è impensabile, ma di dosarli con più parsimonia, visto che li fai 2 volte a week.
stretcha per bene lombari, pattorali e capo anteriore del deltoide e cura la postura.

poi oh...queste sono mie considerazioni, derivate da letture e discussioni, tutt'altro che la verità assoluta, ma siccome anch'io ho la tendenza ad anteporre le spalle, ho nel tempo sperimentato varie tecniche sul sottoscritto e adesso sto decisamente prendendo la strada giusta, fatta di quintali di stretching, ex posturali e wo mirati.

Sì lo stretching lo faccio anche per il latissimus.. comunque per l'equilibrio lombari-addominali dovrei essere a posto + o -
Nel mio caso (lombari inesistenti) devo dire che gli stacchi hanno migliorato la postura, perchè ho addominali ipertonici, comunque terrò conto di ciò che hai detto.
Ora devo concentrarmi sulle spalle anteposte (che per riflesso provocano scapole alate) è per questo che privilegio gli es di tirata.. ora sono indeciso se oltre ai fondamentali cominciare già a fare qualche complementare orientato alla postura..
Le alzate lat le ho fatte, però sono estremamente debole e quindi pensavo di continuare coi fondam.

Apprezzo molto i consigli

[leopally]

Originariamente inviato da aries998

.....molto brevemente: la cifosi viene naturalmente bilanciata da una lordosi lombare......

Naturalmente????
Cosa significa?

[leopally]

Originariamente inviato da Disko Troop

Sì lo stretching lo faccio anche per il latissimus.. comunque per l'equilibrio lombari-addominali dovrei essere a posto + o -
Nel mio caso (lombari inesistenti) devo dire che gli stacchi hanno migliorato la postura, perchè ho addominali ipertonici, comunque terrò conto di ciò che hai detto.
Ora devo concentrarmi sulle spalle anteposte (che per riflesso provocano scapole alate) è per questo che privilegio gli es di tirata.. ora sono indeciso se oltre ai fondamentali cominciare già a fare qualche complementare orientato alla postura..
Le alzate lat le ho fatte, però sono estremamente debole e quindi pensavo di continuare coi fondam.

Apprezzo molto i consigli

Hai provato a farti sbloccare da un'osteopata?
Non credo sia una bella pensata lavorare su delle situazioni probabilmente patologiche; sarebbe meglio avere una diagnosi precisa, prima.

[leopally]

Originariamente inviato da GundamRX91

Che gli stacchi lavorino meno delle trazioni il trapezio non e' proprio cosi'... piuttosto l'influenza del primo esercizio (le trazioni) sugli stacchi e' da vedere, anche perche' con un 4x8 di stacchi, immagino che il carico non sia elevatissimo, se vuole mantenere una tecnica impeccabile.

Scusami Gun, ma a cosa gli serve fare stacchi al (ipotesi) 50% 4x8? post-affaticamento? dovendoli fare meglio usare un BOS, IMHO
Io farei Hyperex.

[Baiolo Karonte]

cos'è un bos?

cmq ottimo il consiglio di leopally di andare a farsi vedere da uno specialista. magari a trovarne uno bravo.

a parte questo lascia stare le alzate lat e concentrati sugli esercizi fondamentali di stacco e trazione sul piano orizzontale.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Disko Troop

Sì: cifosi lombare, spalle anteposte e scapole alate

La cifosi si riferisce ai trati della colonna vertebrare legata al torace, mentre quella cervicale e lombare si definisce lordosi. Per inciso si tratta di curve fisiologiche naturali e normali, e solo quando queste curve sono iper o ipo accentuate allora si parla di patologia

[GundamRX91]

Originariamente inviato da aries998

non vorrei causarti troppa confusione, ma c'è un fattore che dovresti considerare.
molto brevemente: la cifosi viene naturalmente bilanciata da una lordosi lombare, in quest'ottica lo stress dei muscoli lombari causata da esercizi come gli stacchi non è l'idea migliore...ti servirebbe un qualcosa che aumenti la lunghezza dei lombari, tipo stretching, mentre dovresti rafforzare la schiena alta, (le alzate a busto flesso sono ottime...).
con ciò non ti sto dicendo di eliminare gli stacchi, è impensabile, ma di dosarli con più parsimonia, visto che li fai 2 volte a week.
stretcha per bene lombari, pattorali e capo anteriore del deltoide e cura la postura.

poi oh...queste sono mie considerazioni, derivate da letture e discussioni, tutt'altro che la verità assoluta, ma siccome anch'io ho la tendenza ad anteporre le spalle, ho nel tempo sperimentato varie tecniche sul sottoscritto e adesso sto decisamente prendendo la strada giusta, fatta di quintali di stretching, ex posturali e wo mirati.

Problemi di iperlordosi sono piu' da ricercare in un ipertonia dello psoas-iliaco, piuttosto che in un ipertono dei lombari, questo perche' spesso si esegue in modo errato il lavoro sugli addominali....
Comunque per valutare effettivamente questi problemi ci vorrebbero quanto meno delle foto, o il responso di un medico specialistico.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da leopally

Naturalmente????
Cosa significa?

In linea generale le curve della colonne sono normali e "naturalmente" bilanciate... se non ci sono patologie in atto. Immagino che aries si riferisse a questo.