Lombari

[Shura]

Inizia con le iperestensioni, almeno fino a Settembre. Parti però intanto , con bilanciere e pochissimo carico ( poco davvero ) ,ad apprendere la corretta esecuzione degli stacchi. Nel contempo dedicati molto allo stretching della muscolatura interessata da movimento.

Poi inizia pure con gli stacchi da terra.

Con ottima esecuzione sono indubbiamente l'esercizio più completo.

[Matty]

Originariamente inviato da Shura

Inizia con le iperestensioni, almeno fino a Settembre. Parti però intanto , con bilanciere e pochissimo carico ( poco davvero ) ,ad apprendere la corretta esecuzione degli stacchi. Nel contempo dedicati molto allo stretching della muscolatura interessata da movimento.

Poi inizia pure con gli stacchi da terra.

Con ottima esecuzione sono indubbiamente l'esercizio più completo.

farò sicuramente così

stretching in che senso?

[Shura]

Stretching nel senso che oltre al classico stretching post WO ( che mi auguro tu faccia ) dovrai porre molta attenzione ad aumentare la flessibiltà per quelle articolazioni interessate dalla cinetica dello stacco.

[Matty]

Originariamente inviato da Shura

Stretching nel senso che oltre al classico stretching post WO ( che mi auguro tu faccia ) dovrai porre molta attenzione ad aumentare la flessibiltà per quelle articolazioni interessate dalla cinetica dello stacco.

ovviamente

quindi dici fare sessione di stretching nei giorni di riposo tipo allungamenti per decompressione discale?

[Shura]

Anche.

Mi riferivo sopratutto a uno stretching studiato per quei muscoli interessati dal movimento.

Se hai una scarsa flessibilità, una buona esecuzione te la scordi.

[MTC]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Alla fine un buon programma di allenamento non deve far infortunare, ogni preparatore, personal trainer, coach, ha le sue idee ed esercizi che preferisce, quelle sono preferenze, opinabili del resto.

Sicuramente gli stacchi da terra convezionali sono produttivi, ma in un programma bisogna pure saper scegliere cosa può essere utile al momento e spesso gli stacchi a gambe tese (meglio i rumeni del resto) possono essere utili per trattare squilibri tra quad e femorali in modo più marcato rispetto ai deadlift.

parole sante, di fatti trascurando gli stacchi a gambe semitese, e facendo solamente squat e stacchi dal pavimento, alla lunga avremo problemi alle ginocchia perche' i femorali non riceveranno uno stimolo tale da essere in equilibrio con i quads.
questo l ho sperimentato anche in prima persona quando a seguito di una caduta un anno e mezzo fa, mi infortunai seriamente entrambe le cuffie dei rotatori e alla ripresa, dopo un po' di riposo, riuscivo si ad eseguire gli stacchi classici da terra, ma non piu i rumeni, giacche' nella fase eccentrica il sottospinato soffriva in maniera atroce , al che ero rimasto solamente con squat e stacchi per un mese o su di li, e iniziai a soffrire col ginocchio..riequilibrai pero' subito introducendo i good mornings che all'epoca non avevo mai fatto.. ora per fortuna sono a posto e posso rigustarmi anche dei rumeni molto pesanti

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da Shura

Anche.

Mi riferivo sopratutto a uno stretching studiato per quei muscoli interessati dal movimento.

Se hai una scarsa flessibilità, una buona esecuzione te la scordi.

la buona flex te la guadagni all'80% facendo gli esercizi sopra indicati.
alla fine del wo fatti decompressione sempre la classica posizione a L.

stretching è meglio farlo nei giorni di rest. ovviamente mai prima

[Matty]

quindi ragazzi in una seduta sqaut, stacchi a gambe semitese e stacco da terra?? carico abbastanza di squat, gli altri 2 pero quando i pesi inizieranno a salire li devo alternare in qualche modo...

[MTC]

finche' sei novizio vanno bene tutti e tre nella stessa seduta.. prima lo squat poi lo stacco, poi lo stacco rumeno... poi nel tempo.. a me ci sono voluti 1 anno e mezzo da quando iniziai, avrai necessita' di separlarli, quindi un giorno ti dedicherai ai quads con lo squat, e un altro giorno farai stacchi e stacchi rumeni
all'inizio lo stacco lo puoi fare bene anche per 2 volte a settimana, con 2-3 giorni tra un allenamento e l altro

[Matty]

Originariamente inviato da MTC

finche' sei novizio vanno bene tutti e tre nella stessa seduta.. prima lo squat poi lo stacco, poi lo stacco rumeno... poi nel tempo.. a me ci sono voluti 1 anno e mezzo da quando iniziai, avrai necessita' di separlarli, quindi un giorno ti dedicherai ai quads con lo squat, e un altro giorno farai stacchi e stacchi rumeni
all'inizio lo stacco lo puoi fare bene anche per 2 volte a settimana, con 2-3 giorni tra un allenamento e l altro

eh quasi quasi come dici tu lo potrei fare nella seduta di gambe e dorso..

[_JaBaWaCk_]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

la buona flex te la guadagni all'80% facendo gli esercizi sopra indicati.
alla fine del wo fatti decompressione sempre la classica posizione a L.

stretching è meglio farlo nei giorni di rest. ovviamente mai prima

Ahem, io qualche esercizio di decompressione discale lo conosco/impiego ma... Quale sarebbe la classica posizione ad L Baiolo?

[k3drak]

Originariamente inviato da Alex 69

...
Cmq oltre a iperextension puoi allenare i lombari sdraiandoti prono su una panca alta appoggiando solo la parte alta del corpo ed eseguire le iperestensioni al contrario ... nn so se rende l'idea scritto così...

ciòe dici di mantenere il busto fino alla vista attaccato alla panca e sollevare/abbassare le gambe, giusto? se si, quanti set e reps possono andar bene?

[spike]

Originariamente inviato da k3drak

ciòe dici di mantenere il busto fino alla vista attaccato alla panca e sollevare/abbassare le gambe, giusto? se si, quanti set e reps possono andar bene?

k3drak ma ti sei accorto di che anno è questo post?

comunque fai il movimento controllato senza arrivare a cedimento: un 4x6-15 è un range giusto a seconda della tua condizione

[k3drak]

Originariamente inviato da spike

k3drak ma ti sei accorto di che hanno è questo post?

comunque fai il movimento controllato senza arrivare a cedimento: un 4x6-15 è un range giusto a seconda della tua condizione

certo, ma se il thread è ancora aperto, perchè non chiedere?
se sono troppi vecchi, chiudeteli, no!?

comunque grazie per la risposta!

[spike]

Originariamente inviato da k3drak

certo, ma se il thread è ancora aperto, perchè non chiedere?
se sono troppi vecchi, chiudeteli, no!?

comunque grazie per la risposta!

il thread è aperto perché un utente può sempre accodarsi all'argomento per approfondirlo.

La questione troppo vecchio non esiste.

E' però assurdo che tu rivolga una domanda diretta ad un utente in 3d di 2 anni fa

spero di essere stato chiaro