FrequenZa di allenamento

[Giamma]

Ragazzi allenarsi tutti i giorna fa bene o no?

in palestra sento una marea di opinioni ( e di stronzate)!

io mi alleno 4 volte a week e c'è chi mi dice che sono troppe anche quelle.........

[Gianlu.....]

per allenarsi tutti i giorni imho devi essere molto bravo a programmare l'allenamento...... e cmq alla lunga è di sicuro troppo... poi bisogna valutare gli obiettivi, il livello.. ecc.....

4 volte a week va bene poi anche qui dipende da cosa fai......

[Giamma]

Infatti io mi sono sempre trovato bene e ogni gruppo muscolare riposa una settimana.

Magari provo a fare un mesetto a 3.........è che mi diventano i wo piu lunghi........bo non so se ne troverei beneficio.....

[craig]

bisogna che capiate unacosa basilare.
nn c e una scheda magica ne una frequenza corretta per allenarsi.
di base dobbiamo far crescere i muscoli...quindi se ti allenassi tutti i giorni,ad alta intensita^ sarai tu stesso che dopo 1 2 mesi ti accorgeresti che ti stai sovrallenado...
il prorpio corpo va osservato..perche se sappiamo osservarlo ci dice tutto cio di cui abbiamo bisogno.
ovviamente bisogna sapere l abc della "palestra"...una volta appreso questo credo che la soluzione migliore sia alternare le varie schede,i vari tipi di esercizi e la frequenza nel corso dell anno..in base appunto a come ci vediamo e soprattutto a come ci sentiamo..
quindi nn fatevi influenzare..e nn fissatevi troppo sul numero di rip,o su quanto pausa fare tra una serie e l altra...la cosa è relativa.varia da sogetto a soggetto..
spesso la scheda per uno nn va bene per l altro.
non esistono scheda per la massa..o schede per la definizione..ma questi parametri cambiano per il 90% a causa dell alimentazione..
dico questo perche vedevo[ora sn due anni che nn mi alleno ma a sett ricomincio]ragazzi..che facevano schede o determinati esercizi solo perche gliel avevano consigliato...
con i pesi vi allenate voi..solo voi sapete se quell esercizio va bene per voi..se lo sentite..se dovete arrivare a 8 o a 10 ripetizioni ..se ne avete un altra..oppure no!se ve la sentite di fare ul altra serie..
quindi ripeto..una buona scheda,anche alimentare..serve eccome..
se avete la possibilita^ fatevi seguire..nn perche siano piu bravi ma spesso le cose se programmate portano ad un risultato migliore .
ma lasciate spazio anxhe all istinto....che poi è la passione per la quale andate in palestra..per sentire il muscolo lavorare..e sentirvi bene...

[scrfx]

Originariamente inviato da craig

quindi nn fatevi influenzare..e nn fissatevi troppo sul numero di rip,o su quanto pausa fare tra una serie e l altra...la cosa è relativa.varia da sogetto a soggetto..
spesso la scheda per uno nn va bene per l altro.
non esistono scheda per la massa..o schede per la definizione..ma questi parametri cambiano per il 90% a causa dell alimentazione..

ma che dici??
l'alimentazione è fondamentale come i metodi di allenamento e la modalità di eseguire tali metodi.
Poi l'alimentazione cambia saia in fase di massa che in fase di definizione.
..poi bisogna vedere dove vuoi arrivare ovvio

[scrfx]

Originariamente inviato da Giamma

Ragazzi allenarsi tutti i giorna fa bene o no?

in palestra sento una marea di opinioni ( e di stronzate)!

io mi alleno 4 volte a week e c'è chi mi dice che sono troppe anche quelle.........

sono perfette un'ora e mezza al massimo a volta

[craig]

tutto giusto..ma io quello lo chiamo abc.
vedo ragazzi e nn che pensano piu al numero di serie da eseguire..piu a quanto riposarsi tra una serie e l altra..piu a quante ripetizioni fare ..CHE AL COME ESEGUIRE L ESERCIZIO..nel senso di sentire il muscolo interessato che lavora..
capiscimi bene...c è gente troppo troppo legata ai minimi particolari..e tralascia la base..sentire il muscolo e mangiare bene.
nn esistono allenamenti per la definizione a meno che nn sia un lavoro aerobico...ma la definizione è dipesa solo da come uno mangia e da cosa mangia..

ps:forse un ora e mezza è pure troppo....ma sia li cmq...nn allenarti tipo 2 3 ore..che nn ha assolutamente senso

[GundamRX91]

Originariamente inviato da craig

tutto giusto..ma io quello lo chiamo abc.
vedo ragazzi e nn che pensano piu al numero di serie da eseguire..piu a quanto riposarsi tra una serie e l altra..piu a quante ripetizioni fare ..CHE AL COME ESEGUIRE L ESERCIZIO..nel senso di sentire il muscolo interessato che lavora..
capiscimi bene...c è gente troppo troppo legata ai minimi particolari..e tralascia la base..sentire il muscolo e mangiare bene.
nn esistono allenamenti per la definizione a meno che nn sia un lavoro aerobico...ma la definizione è dipesa solo da come uno mangia e da cosa mangia..

ps:forse un ora e mezza è pure troppo....ma sia li cmq...nn allenarti tipo 2 3 ore..che nn ha assolutamente senso

Insomma.... potrei fare un curl concentrato con pochi kg, ma in maniera superlenta, "sentire" il muscolo, ma di risultati.... nulla!!!
Le basi dell'allenamento ci sono, cerchiamo di sfruttarle al meglio e di adattarle al nostro corpo, poi, quando saremo super esperti e quando sapremo cogliere al volo cio' che il corpo ci dice, allora potremo anche lavorare piu' "liberi".

[craig]

esatto ...ecco perche ti invito piu a sentire il corpo che i suggerimenti vari..
se hai le basi nn farai certo fatica a creare la scheda piu adatta a te..ma se andiamo tutti in fissa per questo e per quel metodo..rischiamo di nn concentrarsi su quello che davvero serve a noi...

[Giamma]

ragazzi forse mi avete capito male io ho le idee chiarissime volevo solo sentire opinioni sull'argomento............tutto qui...... il mio metodo di allenamento va super bene.

[craig]

e allora finche cresci va benissimo cosi..poi magari cambia..te lo studi da te un programma cn qualche variante dal tuo attuaLE..

[scrfx]

Originariamente inviato da craig

e allora finche cresci va benissimo cosi..poi magari cambia..te lo studi da te un programma cn qualche variante dal tuo attuaLE..

quindi la biomeccanica della pesistica e della cultura fisica,i metodi d'allenamento,la prevenzione dei traumi,la riabilitazione attraverso l'uso di sovraccarichi,l'ipertrofia muscolare,la scienza dell'alimentazione ecc. ecc. ecc. sono tutte argomentazioni inutili da imparare e insegnare visto che tutti possono farsi da soli..???
..che li piamo a fà i patentini(chi ce l'ha)ragazzi??????

Ma che stai a dì...te lo ripeto..

Tu utilizza il tuo metodo d'allenamento ma essi umile nel dire le cose la verità non è la tua.
Tu hai seguito un tuo metodo che dà dei frutti che ti porteranno ad un limite che senza determinate conoscenze non potrai mai superare.