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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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29-08-2008, 09:28 AM
Quote:
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Rookie
Messaggi: 12
Data registrazione: Aug 2008
Età: 34
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30-08-2008, 03:09 AM
LUNEDI : GAMBE – SPALLE + DELT.POST. squat 4x6/ 4 6 6 10 Affondi 3x10 Pressa 3x8-10 Leg ext 2-3x10-12 Leg curl sdraiato 4x6 Leg curl in piedi 3x10 calf seduto 4x25 calf in piedi 2xmax Lento avanti seduto/military press/man/bilanc 3-4x10 / 6 8 8 10 tirate al mento/man/cavi/bilanc 3x8 alz. laterali 3x12/3x6+6+6 + stripping alzate a 90/rowing torso 3-4x12 MERCOLEDI : DORSO – TRICIPITI - TRAPEZI stacco (deadlift) 4-5x3/4x6 in tensione continua trazioni 4-5xmax Rem. T-Bar/Bilanc/man. 4x6 French press 3x6 push down 3x12 scrollate man/bilanc 3-4x15 VENERDI : PETTO – BICIPITI panca piana 4x6/ 4 6 6 10 inclinata 30 3x10 dip 3xmax + sovracc. croci 3x12 curl bilanc/scott 3x8-10 manubri in piedi/seduto/panca ad 80 gr. 3x12 (curl cavo 2x12) ditemi voi... |
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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30-08-2008, 03:44 PM
Quote:
..guarda che allenarti poco e bene è meglio che allenarti tanto e male.. Non mi permetto nel dire che tu lo fai male ma 12 serie a muscolo,e per quelli piccoli anche 9 credo possa bastare se fatti bene... E poi non superare mai l'ora e mezza d'allenamento non otteresti nulla di + se lo facessi..anzi |
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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30-08-2008, 05:36 PM
Quote:
 tu dovevi mettere massa giusto?Per Petto per esempio io preferisco fare un classico piramidale 12-10-8-6 su panca piana e incl. + croci 4*8 pesanti.Spalle 1gg 12-10-8-6 piramidale su lento dietro e 12-10-8-6 piramidale su spalla dietro su panca incl + aperture 3*9/11poi dipende puo' esser che a te dia + o meno risultati |
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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01-09-2008, 11:35 AM
Quote:
Sai cosa si intende per piramidale?? |
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(#25)
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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01-09-2008, 11:40 AM
Quote:
Tecnica che prevede un certo numero di ripetizioni nella prima serie di un esercizio, che decrescono nelle successive serie, allo scopo di consentire un aumento graduale del carico di lavoro. Esempio: distensioni su panca. Con un bilanciere caricato con 70 kg per 10 ripetizioni, massimo impegno, la prima serie. Seconda serie 80 kg x 8 ripetizioni. Terza serie 90 kg per 6 ripetizioni. Quarta serie 100 kg per le ripetizioni possibili, ipotizziamo 2. |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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01-09-2008, 12:47 PM
Quote:
 Inoltre nella prima sessione, quando scrivi spalle + deltoidi posteriori, ricorda che i deltoidi posteriori fanno parte sempre delle spalle Prova a modificare la scheda inserendo un esercizio base e 1 o 2 esercizi complementari per ogni gruppo muscolare. |
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(#27)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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01-09-2008, 12:49 PM
Quote:
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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01-09-2008, 12:56 PM
le gambe io le metterei da sole, se vuoi mettere dorso-tricipiti e petto bicipiti non li metterei il giono 2 e 3 ma inframezzerei le gambe inoltre (parlo sulla mia esperienza) starei su 6 esercizi a sessione...7 se ti senti un leone |
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Modalità lineare
