Commenti su sheda di allenamento!

[Lionarth]

Ciao ragazzi!
Oggi 2 settembre 2008 inizia il mio primo giorno di palestra dopo l'estate!
vado in palestra tutto eccitato, era da un mese che non ci andavo,vabbè fosse stato per me ci sarei andato anche tutto il mese di agosto, e niente,prima di iniziare coi pesi, solito riscaldamento e bla bla bla, vado dall'istruttore e mi fa la seguente sheda:
(premetto che mi alleno in giorni alternati,solitamente il lunedi-mercoledi-venerdi,questa settimana faccio martedi-giovedi-venerdi)

A:
panca alta 3x10;
panca piana 3x10;
pullover 3x10;
lento dietro con manubri 3x10;
aperture inverse(è un particolare esercizi per i deltoidi,pensa sia stato inventado da lui) 2x10;
curl bil. 3x10;
curl panca scott 3x10.

B:
lat machine av. 3x10;
pulley 3x10;
vertical traction 3x12;
poush down 3x18;
tricipiti busto 90° 3x10;
leg press 3x10;
leg curl 3x12;
calf libero 3x15.
ecco è tutto!
è da mettere in discussione?
cioè, è ben impostata?

[GundamRX91]

E' l'antitesi di quello che avrei fatto io
Diciamo che non conviene allenare assieme petto e spalle perche' le spalle sono gia' stressate dagli esercizi per il petto, quindi potresti non avere la "freschezza" per lavorarli al meglio; nell'altra sessione ha messo il dorso e le gambe che sono i gruppi muscolari piu' grossi che abbiamo... Insomma, per me, non e' impostata tanto bene.

[spike]

quoto gundam.
mostra le perplessità sovraesposte al tuo istruttore può darti solo una risposta (per me non molto valida però ci può stare): "la scheda così è per i niubbi totali solo per un breve periodo - max 3 mesi - poi non farai mai più un lavoro del genere"

se ti risponde un altra cosa lascia perdere...

...certo che è un peccato un istruttore che inventa anche gli esercizi

[Lionarth]

Ciao Gudman! Ciao Spike!
Innazitutto Grazie!
Si Infatti, Erano Esattamente I Miei Stessi Dubbi,ecco Perche' Volevo Sentire I Vostri Pareri. Su Questo Forum Ho Imparato Che E' Preferibile Allenare Il Petto Con Il Dorso.
Quindi La Scheda E' Da Rivedere! Se Provo A Inverti Gli Esercizi, Nel Senso Che, Faccio Le Spalle Nella Sessione B E Il Dorso In Quella A Puo' Andare!?
Spike Non Credo L'abbia Fatta In Quel Senso!

[Lionarth]

Per Una Questione Personale!
Chi Sono I Niubbi!?

[Gianlu.....]

i principianti.....


fai meno esercizi.... punta sui fondamentali (squat stacco panca lento trazioni rematore parallele) e impara bene la tecnica... meno ripetizioni, più serie....


ciao

[spike]

quota gianlu... non pensare a spostere fatti una full body, tutta uguale A-B, A-B-C vedi tu

[Lionarth]

Ciao Ragazzi!
Grazie Del Vostro Aiuto!
E' Piu' Che Sufficiente,adesso So Come Comportarmi!
Vi Saluto!

[francisti]

Originariamente inviato da GundamRX91

E' l'antitesi di quello che avrei fatto io
Diciamo che non conviene allenare assieme petto e spalle perche' le spalle sono gia' stressate dagli esercizi per il petto,

a meno che si abbiano spalle tali per cui nel mentre si fà la panca piana o le spinte, in pratica azzerano o diminuiscono in grossa percentuale il lavoro del petto, sminuendo quindi i risultati...

Io facevo prima le spalle e poi il petto proprio per "sfinire" le spalle e poi usare il più possibile il petto senza l'influenza dei deltoidi, specialmente in panca.. ovviamente i pesi non erano paragonabili rispetto a quando si fà la panca da "freschi", ma basta adattarsi mentalmente...

Cmq in questo caso, visto che sei ai primi approcci "palestriferi" concordo con chi ti suggerisce di fare meno esercizi e di puntare l'attenzione sugli esercizi fondamentali e cardine del BB