AIUTO! Calcio + Pesi.. Impossible?!

[Tony23]

Ciao a tutti.. Sn un ragazzo di 18 anni.. sono alto 185cm e peso 66kg.. Pratico calcio da una vita.. M alleno 3 volte alla settimana.. e vorrei riuscire a mettere su un po' d massa muscolare allenandomi in palestra 3 volte a settimana.. L'anno scorso ho provato ad allenarmi [3 volte calcio + 3 volte in palestra a settimana] e ho messo 4/5 kg d massa in 8 mesi.. aumentando poco d massa grassa.. Questo anno vorrei riprovare magari con un dieta adatta dato che l'anno scorso nn curavo l'alimentazione.. che ne dite? E' possibile riuscire ad ottenere risultati migliori a quelli precedenti, anche facendo così tanta attività aerobica? naturalmente con un'ottimale dieta x la massa e una relativa scheda??
PS>> M alleno in palestra della squadra.. quindi gli stessi giorni degli allenamenti 16.00_18.00>>palestra // 18.00_20.00>>in campo ((Lunedi Mercoledi e Venerdi))..
Grazie anticipatamente x le risposte..

[spike]

non so se è la prima volta che fai questa domanda , so per certo che la farai altre volte finché non avrai la risposta che desideri (non è una critica anzi è un'autovalutazione...il tarlo del benedetto anabolismo) c'è chi ti risponderà si che puoi mettere massa ma la maggior parte ti darà un responso negativo assieme ai benedetti "dipende": in realtà l'unica cosa che puoi fare è provare e sperare...e in caso di insuccesso provare metodologie alternative (che magari potresti postare perchè interessano anche a me )

nel mio piccolo posso solo darti consigli/pareri personalissimi:

- dalla tua hai la giovane età e il fatto che probabilmente non hai ancora trovato un equilibrio muscolare a tutti quegli allenamenti...da quì però a creare una crescita continua è un altro paio di maniche

-l'uso dei pesi è utile in molti sport, calcio compreso, quindi se trovi dei protocolli sinergici aumenterai peso, potenza, forza e velocità ma se farai due attività diverse con obiettivi diversi ad un certo punto avrai peggioramenti da ambedue le parti

-secondo me gli allenamenti sono tanti: fare 2 e 2 sarebbe già meglio (però magari giochi in porta e questi discorsi non valgono)

-i pesi sarebbe meglio farli un'altro giorno e in ogni caso attento ad abbinare gli allenamenti: se la sera sai che farai scatti-velocià il pomeriggio non dovresti fare le gambe

-fatti i calcoli sull'alimentazione e il dispendio calorico e poi...mangia ancora di più: il metabolismo ti si alzerà di parecchio

-ultimo appunto: i momenti in cui sono cresciuto di più sono quando ero infortunato per giocare a calcio...


in bocca al lupo

[Tony23]

Grazie mille spike.. L'anno scorso m correggo m sono allenato 2 volte in palestra pochissime volte 3.. e stesso discorso x gli allenamenti cn il calcio.. quest'anno il discorso è diverso.. devo farne x forza 3.. magari ne faccio solo 2 d palestra.. e nei giorni che m rimangono liberi.. le gambe almeno inizialmente non le tocco.. volevo iniziare a lavorarci qualche mese a fine stagione.. ora devo dare il meglio e nn posso appesantirmi.. che ne dici/dite?..
Ricapitolando sarebbero : Lunedi palestra martedi calcio mercoledi palestra giovedi calcio venerdi calcio sabato riposo domenica partita.. s può fare? o meglio allenarmi anche sabato in palestra? Però credo che 2 volte possono bastare dato che faccio solo la parte superiore x adesso..

[spike]

si può fare tutto...però monitorizzati se dopo un mese perdi peso, forza o velocità qualcosa non è andato.

fare esercizi solo per la parte superiore non mi sembra cmq l'ideale, fatti dire dall'allenanatore/preparatore il programma di allenamento: incastrando volumi ed intensità secondo me riesci a farti 2 fullbody una leggera e una pesante con miglioramenti in massa e potenza

[Tony23]

Ok parlerò con il mio preparatore e cercherò d organizzarmi.. Grazie della consulenza spike.. Mi sarebbe piaciuto sentire anche il parere anche di qualcuno che s è trovato in una situazione simile alla mia..?.. c'è qualcuno che può consigliarmi qualcosa?..

[lavagnabg]

se non sei portieri la parte superiore del corpo la puoi modellare benissimo !!! tanto dopo più di tanto non ti serve , io facevo come te due anni fa , solo che non potevo ovviamente curare in palestra gli arti inferiori altrimenti non sarei riuscito nemmeno a fare 1 minuto di allenamento sul campo
vedi tu che fare ma non esagerare se no altro che mettere massa inizi a perdere peso e mandi a puttane sia il calcio che la palestra

[orange]

Originariamente inviato da Tony23

Ok parlerò con il mio preparatore e cercherò d organizzarmi.. Grazie della consulenza spike.. Mi sarebbe piaciuto sentire anche il parere anche di qualcuno che s è trovato in una situazione simile alla mia..?.. c'è qualcuno che può consigliarmi qualcosa?..

Per me con una giusta alimentazione e integrazione puoi fare tutta l'aerobica che vuoi e mettere anche massa. Questo naturalmente rallenterà la crescita ma potrai comunque svilupparti.

L'esempio lo trovi se guardi i calciatori di serie A. Ci sono alcuni che hanno bicipiti e petto ben sviluppati, loro sono seguiti da fior fior di dietologi ecc...quindi sono facilitati, ma te non penso t allenerai con la stessa frequenza e intensità dei pro. Quindi anche con il solo ausilio delle tue conoscenze e di alcune dritte di chi può aiutarti sul forum potrai ottenere cosce come zanetti, spalle alla baptista, e il collo di Adriano(che è largo più del mento)