Deltoide laterale

[greatescape]

io mi sono trovato bene a fare questi esercizi per far uscire meglio la spalla soprattutto il laterale
military avanti superserie con military dietro
alzate monobraccio con corpo leggermente inclinato 30/45° (ti devi aggrappare con un braccio e piedi che fanno perno) superserie con alzate laterali da seduto (per portarle allo stremo le puoi fare con 3 pesi a scalare)

[francisti]

Originariamente inviato da greatescape

alzate monobraccio con corpo leggermente inclinato 30/45° (ti devi aggrappare con un braccio e piedi che fanno perno)

Esatto... non posso che confermare... io le chiamavo alzate lat. a 1 braccio con slancio, perchè in pratica per sollevare 18-20kg con un braccio a me serviva un minimo di slancio, poi tendevo un po' a "resistere" alla forza di gravità che inevitabilmente tendeva a far scendere il braccio con il manubrio.

E' un esercizio che riprenderò certamente da Ottobre, anche se sviluppa molto anche il trapezio (almeno a me...)

[HD73]

Io invece quoto Baiolo...

le trazioni al mento sviluppano il laterale decisamente bene.
A patto di non fare altri esercizi per lui perchè altrimenti subisce troppo lavoro, è un muscolo piccolo quanto un bicipite.

Se vuoi evitare lo stimolo eccessivo sui trapezi, non portare il bilanciere al petto ma solo in zona ombellico, tenendo le clavicole giù ben bloccate.
Vedrai tu stesso che il range di movimento è abbastanza completo perchè già con solo l'utilizzo del deltoide, l'omero non sale al parallelo come è comune crdere e fare... ma è già contratto al massimo ben prima.
Inoltre il carico può essere molto elevato, con uno stimolo forte ben più di qualsiasi apertura laterale. (anche se il feeling è inferiore) Basta provare.

[Giamma]

Originariamente inviato da HD73

Io invece quoto Baiolo...

le trazioni al mento sviluppano il laterale decisamente bene.
A patto di non fare altri esercizi per lui perchè altrimenti subisce troppo lavoro, è un muscolo piccolo quanto un bicipite.

Se vuoi evitare lo stimolo eccessivo sui trapezi, non portare il bilanciere al petto ma solo in zona ombellico, tenendo le clavicole giù ben bloccate.
Vedrai tu stesso che il range di movimento è abbastanza completo perchè già con solo l'utilizzo del deltoide, l'omero non sale al parallelo come è comune crdere e fare... ma è già contratto al massimo ben prima.
Inoltre il carico può essere molto elevato, con uno stimolo forte ben più di qualsiasi apertura laterale. (anche se il feeling è inferiore) Basta provare.

Quindi bisogna caricare di brutto e poi per il laterale basta.........

[Franz]

tirate al mento impugnatura larga ottimo esercizio !!

prova questo: alzate laterali 1/2 volte 12/14 peso leggero 20” 8/10 peso medio 20” 4/6 peso pesante 20” max peso pesante + max peso medio + max peso leggero.

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da HD73

troppo lavoro, è un muscolo piccolo quanto un bicipite.

.

direi che è leggermente più piccolo...

[HD73]

Originariamente inviato da Giamma

Quindi bisogna caricare di brutto e poi per il laterale basta.........

Per me si...
è l'unico esercizio specifico per le spalle che eseguo, ed il laterale è sempre stato ben sviluppato, da quando ho abbandonato tutte le aperture ecc... che mi davano un bel pompaggio e sensazione ma stop.

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

direi che è leggermente più piccolo...

a maggior ragione...

[francisti]

Originariamente inviato da HD73

Io invece quoto Baiolo...

le trazioni al mento sviluppano il laterale decisamente bene.
A patto di non fare altri esercizi per lui perchè altrimenti subisce troppo lavoro, è un muscolo piccolo quanto un bicipite.

Se vuoi evitare lo stimolo eccessivo sui trapezi, non portare il bilanciere al petto ma solo in zona ombellico, tenendo le clavicole giù ben bloccate.
Vedrai tu stesso che il range di movimento è abbastanza completo perchè già con solo l'utilizzo del deltoide, l'omero non sale al parallelo come è comune crdere e fare... ma è già contratto al massimo ben prima.

Onestamente non ho mai provato, ma penso che sia una questione molto "fisiologica"... son certo che se le facessi io, che ho "troppa" propensione a usare i trapezi, finirei per fare quelli anzichèi laterali...

Un esercizio che mi viene in mente che mi aiutava molto erano le alzate laterali con manubrio singole su panca inclinata a 30°...

[spike]

Originariamente inviato da francisti

Onestamente non ho mai provato, ma penso che sia una questione molto "fisiologica"... son certo che se le facessi io, che ho "troppa" propensione a usare i trapezi, finirei per fare quelli anzichèi laterali...

l'importante è pensare sempre ad una corretta esecuzione e le alzate al mento hanno qualche insidia: la cosa più importante è tenere sempre i gomiti più in alto dei polsi

[HD73]

Originariamente inviato da spike

l'importante è pensare sempre ad una corretta esecuzione e le alzate al mento hanno qualche insidia: la cosa più importante è tenere sempre i gomiti più in alto dei polsi

Vero

[HD73]

Originariamente inviato da francisti

Onestamente non ho mai provato, ma penso che sia una questione molto "fisiologica"... son certo che se le facessi io, che ho "troppa" propensione a usare i trapezi, finirei per fare quelli anzichèi laterali...

Un esercizio che mi viene in mente che mi aiutava molto erano le alzate laterali con manubrio singole su panca inclinata a 30°...

Anche i miei trapezi la fanno da padrone... ma è ovvio sono trapezi!

Però nel secondo modo cioè fermandosi all'addome hanno uno stimolo molto inferiore, le clavicole vanno tenute giù... e ci si ferma appena la contrazione del deltoide è completa.

I miei laterali sono avanti rispetto al frontale e posteriore.
E sono arrivato a fare aperture con 22kg tanto ci tenevo a svilupparli... ed ogni sorta di inclinazione, ma credo che al tempo fossero costantemente sovrallenati, mentre i trapezi continuavano ed essere superiori e a fare loro il movimento.

[Giamma]

Originariamente inviato da HD73

Anche i miei trapezi la fanno da padrone... ma è ovvio sono trapezi!

Però nel secondo modo cioè fermandosi all'addome hanno uno stimolo molto inferiore, le clavicole vanno tenute giù... e ci si ferma appena la contrazione del deltoide è completa.

I miei laterali sono avanti rispetto al frontale e posteriore.
E sono arrivato a fare aperture con 22kg tanto ci tenevo a svilupparli... ed ogni sorta di inclinazione, ma credo che al tempo fossero costantemente sovrallenati, mentre i trapezi continuavano ed essere superiori e a fare loro il movimento.

Te l'ho detto io lo facevo e mi trovavo bene anche allo sterno il trapezio lo richiamavo piu che altro dallo sterno in su

quindi lo farò ancora piu pesante e arrivo piu basso

[HD73]

Si, e man mano che si affatica puoi proseguire per il tratto che resta in cui riesci, anche con range di soli 10cm... sentirai affaticarsi le fibre più profonde.

Non eseguirlo spesso, fai solo 2 serie pesanti e non aggiungere altri esercizi.

Provalo un mesetto e poi mi dici.

[francisti]

Originariamente inviato da HD73

E sono arrivato a fare aperture con 22kg

concordo che i tuoi trapezi la facciano da padrone!!!!

[HD73]

Originariamente inviato da francisti

concordo che i tuoi trapezi la facciano da padrone!!!!

Direi... anche perchè i deltoidi al tempo non erano granchè....