Deltoide laterale

[Giamma]

Ragazzi qualche esercizio bomba per il deltoide laterale!

mi annoio a fare sempre i soliti...alz. manubri al cavo ecc...(anche se i risultati ci sono)

mi piaceva qualche bell'esercizio nuovo o tecnica o super serie....

c'è una buona tecnica per farli cresciere per bene?è il mio muscolo preferito e lo vorrei far scoppiare

[Baiolo Karonte]

provate le tirate allo sterno/mento presa larga?

anche il lento dietro presa larga lo lavora abbastanza..

[Giamma]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

provate le tirate allo sterno/mento presa larga?

anche il lento dietro presa larga lo lavora abbastanza..

tirate allo sterno si buon esrecizio....al mento no perche sento troppo lavorare il trapezio.

lento dietro lo faccio di rado.....ma viene isolato bene o lavora parecchio quello anteriore?

[Baiolo Karonte]

nn viene isolato chiaramente.
basta che ti accerti di farlo bene l'ex, di avere l'adeguata mobilità.

[Giamma]

lo provo domani poi ti dico....

[GundamRX91]

flessioni per terra con "braccia strette" e sovraccarico.

[spike]

Originariamente inviato da GundamRX91

flessioni per terra con "braccia strette" e sovraccarico.

gundam sei sicuro per il laterale? non è che così lavora soprattutto il posteriore?


@giamma fatti prima un multiarticolare qualsiasi per le spalle e finisci l'allenamento con le alzate laterali 2x10(6)@12rm(18rm) stripping TUT 2c-0-3e-0

spiego meglio ti fai 10 rep al 12rm, scarichi velocemente il manubrio (io semplicemente non blocco i pesi che voglio scaricare e li lascio cadere) per arrivare al tuo 18 rm e ti fai altre 6 rep senza fermarti. 90'' di pausa e ripeti

[GundamRX91]

Spike, sicurissimo, l'importante e' mantenere un'apertura della braccia abbastanza stretta (quanto le spalle, piu' o meno) e la posizione del corpo un po' avanti rispetto a quando lo si esegue con le braccia larghe.
In questo modo ho notato che il deltoide viene interessato in modo considerevole, e non solo il capo laterale, ma nella sua globalita'.
Ovviamente vista la natura dell'esercizio non si presta allo sviluppo di grandi masse, se eseguito a "corpo libero", come faccio io, ma con l'aggiunta un bel sovraccarico dovrebbe dare nuovi input al muscolo.
Quando ho iniziato ad eseguirlo in questo modo, mi ricordo che avevo dei bei doms ai deltoidi, ma non ne capivo il motivo

[spike]

grazie della risposta comunque sono un coglione perchè la mia domanda era:

"gundam sei sicuro per il laterale? non è che così lavora soprattutto l'anteriore?"

[GundamRX91]

Tranquillo, non c'e' problema

[greatescape]

io mi sono trovato bene a fare questi esercizi per far uscire meglio la spalla soprattutto il laterale
military avanti superserie con military dietro
alzate monobraccio con corpo leggermente inclinato 30/45° (ti devi aggrappare con un braccio e piedi che fanno perno) superserie con alzate laterali da seduto (per portarle allo stremo le puoi fare con 3 pesi a scalare)

[francisti]

Originariamente inviato da greatescape

alzate monobraccio con corpo leggermente inclinato 30/45° (ti devi aggrappare con un braccio e piedi che fanno perno)

Esatto... non posso che confermare... io le chiamavo alzate lat. a 1 braccio con slancio, perchè in pratica per sollevare 18-20kg con un braccio a me serviva un minimo di slancio, poi tendevo un po' a "resistere" alla forza di gravità che inevitabilmente tendeva a far scendere il braccio con il manubrio.

E' un esercizio che riprenderò certamente da Ottobre, anche se sviluppa molto anche il trapezio (almeno a me...)

[HD73]

Io invece quoto Baiolo...

le trazioni al mento sviluppano il laterale decisamente bene.
A patto di non fare altri esercizi per lui perchè altrimenti subisce troppo lavoro, è un muscolo piccolo quanto un bicipite.

Se vuoi evitare lo stimolo eccessivo sui trapezi, non portare il bilanciere al petto ma solo in zona ombellico, tenendo le clavicole giù ben bloccate.
Vedrai tu stesso che il range di movimento è abbastanza completo perchè già con solo l'utilizzo del deltoide, l'omero non sale al parallelo come è comune crdere e fare... ma è già contratto al massimo ben prima.
Inoltre il carico può essere molto elevato, con uno stimolo forte ben più di qualsiasi apertura laterale. (anche se il feeling è inferiore) Basta provare.

[Giamma]

Originariamente inviato da greatescape

io mi sono trovato bene a fare questi esercizi per far uscire meglio la spalla soprattutto il laterale
military avanti superserie con military dietro
alzate monobraccio con corpo leggermente inclinato 30/45° (ti devi aggrappare con un braccio e piedi che fanno perno) superserie con alzate laterali da seduto (per portarle allo stremo le puoi fare con 3 pesi a scalare)

Per military avanti intendi...lento avanti con bilanciere?

in che modo fai la super serie?

[Giamma]

Originariamente inviato da HD73

Io invece quoto Baiolo...

le trazioni al mento sviluppano il laterale decisamente bene.
A patto di non fare altri esercizi per lui perchè altrimenti subisce troppo lavoro, è un muscolo piccolo quanto un bicipite.

Se vuoi evitare lo stimolo eccessivo sui trapezi, non portare il bilanciere al petto ma solo in zona ombellico, tenendo le clavicole giù ben bloccate.
Vedrai tu stesso che il range di movimento è abbastanza completo perchè già con solo l'utilizzo del deltoide, l'omero non sale al parallelo come è comune crdere e fare... ma è già contratto al massimo ben prima.
Inoltre il carico può essere molto elevato, con uno stimolo forte ben più di qualsiasi apertura laterale. (anche se il feeling è inferiore) Basta provare.

Quindi bisogna caricare di brutto e poi per il laterale basta.........