spalle ke non crescono

[GundamRX91]

Originariamente inviato da taker_83

Perchè?

Preferisco far lavorare le spalle con carichi piu' consistenti ed evitare il cedimento.

[GundamRX91]

Il farmer's walk e' un ottimo esercizio per il trapezio e i deltoidi, soprattutto se si riesce a tenere leggermente staccate le braccia dal corpo. Camminare e tenere in mano due grossi carichi produce un lavoro notevole su questi muscoli, e non solo!! Da provare

[greatescape]

il farmer' walk andrebbe fatto sempre come esercizio finale se lo vuoi fare a cedimento o rovineresti gli altri esercizi perche stanca molto anche la presa

[peppe.cam]

ok perfetto.....provero a seguire il tuo consiglio gundam!

grazie mille

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Visione

come già detto farei solo il lento in piedi, o il push press.
poi io rimango dell'idea che per mettere massa bisogna sollevare kg.
è inutile farsi mille pippe se poi non si solleva. aumenta i kg nel lento e vedrai che di conseguenza anche le spalle miglioreranno
Ps per la salute delle spalle ti consiglio a fine allenamento esercizi isometrici sul blocco articolare.

quanto sollevi di lento in piedi? arriva a sollevare 20kg in più e vedrai che le spalle saranno aumentate..... per la parte posteriore vale lo stesso discorso riferito allo stacco o al rematore..... non serve altro.......

[peppe.cam]

Originariamente inviato da Gianlu.....

quanto sollevi di lento in piedi? arriva a sollevare 20kg in più e vedrai che le spalle saranno aumentate..... per la parte posteriore vale lo stesso discorso riferito allo stacco o al rematore..... non serve altro.......

thanks

di lento avanti mi vergogno a dire quanto sollevo
va be faccio 12,5 per parte con sbarra da 14 kg....be tieni conto ke nn lo faccio da tanto tempo.....eh

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da peppe.cam

thanks

di lento avanti mi vergogno a dire quanto sollevo
va be faccio 12,5 per parte con sbarra da 14 kg....be tieni conto ke nn lo faccio da tanto tempo.....eh

appunto, concentrati a migliorare in questo esercizio.. vedrai che le spalle crescono eccome

ciao

p.s. ah se lo fai da seduto, puoi proivare a cambiare facendolo in piedi (military press) imho è molto meglio...

[peppe.cam]

perfect grazie mille...provero in piedi

[scrfx]

Originariamente inviato da Devilman

Prova...prendi due manubri dai 40 kg in su e cammina in linea retta finchè riesci a tenerli,poi riposi 30" e riparti...

Ciao Devil,l'ho provato io l'ho messo come ultimo esercizio dopo lo stacco e la military,ho preso 2 manubri da 44Kg,spalle tritte petto in fuori e chiappe pizze,l'ho fatto 4 volte,all'incirca 1 minuto di camminata,sentivo sollecitare delto,lombari,braccia..La schiena cmq a lunga andare rischia qualcosa secondo te,sentivo abbastanza sollecitazioni

[greatescape]

che ne pensate delle flessioni a testa in giu in verticale ???
io quando le facevo sentivo le spalle esplodere soprattutto se facevo superserie con flessioni a terra

[Baiolo Karonte]

ovviamente i fondamentali sn ... fondamentali x la crescita muscolare, ma se ci sn determinate zone che sono rimaste "indietro" è inevitabile fare del lavoro di isolamento.
nn sono solo io che lo dico. lasciate perdere mc robert e co.

se un muscolo è più debole, in un multiarticolare, il sn shifterà inevitabilmente maggior parte del lavoro ai m + forti