spalle ke non crescono

**GundamRX91** · 09-09-2008, 09:54 AM

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Originariamente inviato da taker_83

Perchè?

Preferisco far lavorare le spalle con carichi piu' consistenti ed evitare il cedimento.

**GundamRX91** · 09-09-2008, 09:57 AM

Il farmer's walk e' un ottimo esercizio per il trapezio e i deltoidi, soprattutto se si riesce a tenere leggermente staccate le braccia dal corpo. Camminare e tenere in mano due grossi carichi produce un lavoro notevole su questi muscoli, e non solo!! Da provare

greatescape · 09-09-2008, 10:32 AM

il farmer' walk andrebbe fatto sempre come esercizio finale se lo vuoi fare a cedimento o rovineresti gli altri esercizi perche stanca molto anche la presa

peppe.cam · 09-09-2008, 04:56 PM

ok perfetto.....provero a seguire il tuo consiglio gundam!

grazie mille

**Gianlu.....** · 09-09-2008, 05:25 PM

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Originariamente inviato da Visione

come già detto farei solo il lento in piedi, o il push press.
poi io rimango dell'idea che per mettere massa bisogna sollevare kg.
è inutile farsi mille pippe se poi non si solleva. aumenta i kg nel lento e vedrai che di conseguenza anche le spalle miglioreranno
Ps per la salute delle spalle ti consiglio a fine allenamento esercizi isometrici sul blocco articolare.

quanto sollevi di lento in piedi? arriva a sollevare 20kg in più e vedrai che le spalle saranno aumentate..... per la parte posteriore vale lo stesso discorso riferito allo stacco o al rematore..... non serve altro.......

peppe.cam · 09-09-2008, 08:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

quanto sollevi di lento in piedi? arriva a sollevare 20kg in più e vedrai che le spalle saranno aumentate..... per la parte posteriore vale lo stesso discorso riferito allo stacco o al rematore..... non serve altro.......

thanks

di lento avanti mi vergogno a dire quanto sollevo

va be faccio 12,5 per parte con sbarra da 14 kg....be tieni conto ke nn lo faccio da tanto tempo.....eh

**Gianlu.....** · 10-09-2008, 12:07 AM

Quote:

Originariamente inviato da peppe.cam

thanks

di lento avanti mi vergogno a dire quanto sollevo

va be faccio 12,5 per parte con sbarra da 14 kg....be tieni conto ke nn lo faccio da tanto tempo.....eh

appunto, concentrati a migliorare in questo esercizio.. vedrai che le spalle crescono eccome

ciao

p.s. ah se lo fai da seduto, puoi proivare a cambiare facendolo in piedi (military press) imho è molto meglio...

peppe.cam · 10-09-2008, 09:47 PM

perfect grazie mille...provero in piedi

**scrfx** · 13-09-2008, 01:59 PM

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Originariamente inviato da Devilman

Prova...prendi due manubri dai 40 kg in su e cammina in linea retta finchè riesci a tenerli,poi riposi 30" e riparti...

Ciao Devil

,l'ho provato io l'ho messo come ultimo esercizio dopo lo stacco e la military,ho preso 2 manubri da 44Kg,spalle tritte petto in fuori e chiappe pizze,l'ho fatto 4 volte,all'incirca 1 minuto di camminata,sentivo sollecitare delto,lombari,braccia..La schiena cmq a lunga andare rischia qualcosa secondo te,sentivo abbastanza sollecitazioni

greatescape · 13-09-2008, 02:35 PM

che ne pensate delle flessioni a testa in giu in verticale ???
io quando le facevo sentivo le spalle esplodere soprattutto se facevo superserie con flessioni a terra

Baiolo Karonte · 13-09-2008, 05:40 PM

ovviamente i fondamentali sn ... fondamentali x la crescita muscolare, ma se ci sn determinate zone che sono rimaste "indietro" è inevitabile fare del lavoro di isolamento.
nn sono solo io che lo dico. lasciate perdere mc robert e co.

se un muscolo è più debole, in un multiarticolare, il sn shifterà inevitabilmente maggior parte del lavoro ai m + forti

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	09-09-2008, 09:57 AM Il farmer's walk e' un ottimo esercizio per il trapezio e i deltoidi, soprattutto se si riesce a tenere leggermente staccate le braccia dal corpo. Camminare e tenere in mano due grossi carichi produce un lavoro notevole su questi muscoli, e non solo!! Da provare

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	09-09-2008, 10:32 AM il farmer' walk andrebbe fatto sempre come esercizio finale se lo vuoi fare a cedimento o rovineresti gli altri esercizi perche stanca molto anche la presa

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peppe.cam RealUncensoredMofo Messaggi: 388 Data registrazione: Dec 2007 Località: milano Età: 37	09-09-2008, 04:56 PM ok perfetto.....provero a seguire il tuo consiglio gundam! grazie mille

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peppe.cam RealUncensoredMofo Messaggi: 388 Data registrazione: Dec 2007 Località: milano Età: 37	10-09-2008, 09:47 PM perfect grazie mille...provero in piedi

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	13-09-2008, 02:35 PM che ne pensate delle flessioni a testa in giu in verticale ??? io quando le facevo sentivo le spalle esplodere soprattutto se facevo superserie con flessioni a terra

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	13-09-2008, 05:40 PM ovviamente i fondamentali sn ... fondamentali x la crescita muscolare, ma se ci sn determinate zone che sono rimaste "indietro" è inevitabile fare del lavoro di isolamento. nn sono solo io che lo dico. lasciate perdere mc robert e co. se un muscolo è più debole, in un multiarticolare, il sn shifterà inevitabilmente maggior parte del lavoro ai m + forti