Pianificazione stagione

Temistocle · **Pianificazione stagione -** 13-09-2008, 08:16 PM

Ciao a tutti, sono alle prese con la pianificazione degli allenamenti della stagione 08/09 che comincerò lunedì....sono un appassionato, mi alleno da 5 anni, non espertissimo con le schede, ma ho dovuto cominciare a farmele da solo, dopo che ho avuto solo brutte esperienze coi preparatori interni alle palestre...peccato, perchè ho sprecato tempo e potenziale....ma a parte questo adesso vorrei delle vostre opinioni dato che siete una comunità competente;
Dopo un ricondizionamento generale iniziale che ho temrinato comincerei con 4 settimane, 3 allenamenti a settimana basate su un 5x5 più due complementari:

Recuperi TECNICA
a) gambe

squat 2'30" 5x5
leg press 90" 4x8
affondi multipower (con gamba dietro rialzata) 60" 3x12
leg curl 90" 4x6
calf in piedi 60" 4x20

b) petto-dorso

panca piana 2'30" 5x5
chest press 90" 4x8
croci ai cavi 60" 3x12

rematore bilancere 2'30" 5x5
lat machines al petto 90" 4x8
pulley 60" 3x12

c) spalle - braccia

lento avanti in piedi 2'30" 5x5
alzate laterali 90" 4x8
alzate 90° 60" 3x12

curl EZ 90" 4x6
french press EZ 90" 4x6
SuperSet 0"-90" :
curl man. Inclinata 3x12
push down corda 3x12

Dopo di che farei un periodo di 2 settimane o di un circuito o di una scheda ipertrofia in superset per poi passare ad un protocollo di forza più spinto, mi piacerebbe provare quello Russo.
Dovremo essere arrivati circa a fine anno, dopo comincerei protocolli più rivolti alla massa pura / ipertrofia.

Ditemi se come idea può andare, così posto anche le schede della prima parte della stagione.

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Temistocle RealUncensoredMofo Messaggi: 441 Data registrazione: Mar 2005 Località: Appennino Età: 40	Pianificazione stagione - 13-09-2008, 08:16 PM Pianificazione stagione Ciao a tutti, sono alle prese con la pianificazione degli allenamenti della stagione 08/09 che comincerò lunedì....sono un appassionato, mi alleno da 5 anni, non espertissimo con le schede, ma ho dovuto cominciare a farmele da solo, dopo che ho avuto solo brutte esperienze coi preparatori interni alle palestre...peccato, perchè ho sprecato tempo e potenziale....ma a parte questo adesso vorrei delle vostre opinioni dato che siete una comunità competente; Dopo un ricondizionamento generale iniziale che ho temrinato comincerei con 4 settimane, 3 allenamenti a settimana basate su un 5x5 più due complementari: Recuperi TECNICA a) gambe squat 2'30" 5x5 leg press 90" 4x8 affondi multipower (con gamba dietro rialzata) 60" 3x12 leg curl 90" 4x6 calf in piedi 60" 4x20 b) petto-dorso panca piana 2'30" 5x5 chest press 90" 4x8 croci ai cavi 60" 3x12 rematore bilancere 2'30" 5x5 lat machines al petto 90" 4x8 pulley 60" 3x12 c) spalle - braccia lento avanti in piedi 2'30" 5x5 alzate laterali 90" 4x8 alzate 90° 60" 3x12 curl EZ 90" 4x6 french press EZ 90" 4x6 SuperSet 0"-90" : curl man. Inclinata 3x12 push down corda 3x12 Dopo di che farei un periodo di 2 settimane o di un circuito o di una scheda ipertrofia in superset per poi passare ad un protocollo di forza più spinto, mi piacerebbe provare quello Russo. Dovremo essere arrivati circa a fine anno, dopo comincerei protocolli più rivolti alla massa pura / ipertrofia. Ditemi se come idea può andare, così posto anche le schede della prima parte della stagione.