allenamento donna chiarimentii e dubbi

greatescape · **allenamento donna chiarimentii e dubbi -** 14-09-2008, 09:40 PM

so che ne avevamo gia parlato pero volevo delle chiarificazioni su come si deve allenare una donna .. so che non deve fare lavori che sviluppino troppo l'acido lattico per via della cellulite ...

per quello che riguarda l'alimentazione e anche integrazione piu o meno ho delle idee per l'allenamento non so proprio come va fatto ... perche nella mia palestra vedo a volte fare strani esercizi senza pesi soprattutto per i glutei

allora io vorrei aiutare una mia amica ... non ha una grande attrezzatura forse qualche manubrio o bilanciere ce l'ha ma non so quanto ha come pesi ... io gli vorrei far comprare un elastico per fare qualche esercizio

un obiettivo e quello di tonificare la parte posteriore soprattutto ... un bel sedere di marco con cosce toniche

insomma avete presente quelle donne fitness ... dove un tempo li postavamo nel 3d la mia donna ideale ... quei glutei quasi muscolosi

ecco vorrei fargli raggiungere quell'obiettivo

tonificare tutto il corpo quindi esercizi su tutto il corpo .. un po di cardio con tapis roulant .. step se serve .. ma soprattutto la mia zona di interesse e' la parte posteriore ,,,

metto qualche foto giusto per avere chiara la mia idea

HD73 · 14-09-2008, 10:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da greatescape

so che ne avevamo gia parlato pero volevo delle chiarificazioni su come si deve allenare una donna .. so che non deve fare lavori che sviluppino troppo l'acido lattico per via della cellulite ...

per quello che riguarda l'alimentazione e anche integrazione piu o meno ho delle idee per l'allenamento non so proprio come va fatto ... perche nella mia palestra vedo a volte fare strani esercizi senza pesi soprattutto per i glutei

allora io vorrei aiutare una mia amica ... non ha una grande attrezzatura forse qualche manubrio o bilanciere ce l'ha ma non so quanto ha come pesi ... io gli vorrei far comprare un elastico per fare qualche esercizio

un obiettivo e quello di tonificare la parte posteriore soprattutto ... un bel sedere di marco con cosce toniche

insomma avete presente quelle donne fitness ... dove un tempo li postavamo nel 3d la mia donna ideale ... quei glutei quasi muscolosi

ecco vorrei fargli raggiungere quell'obiettivo

tonificare tutto il corpo quindi esercizi su tutto il corpo .. un po di cardio con tapis roulant .. step se serve .. ma soprattutto la mia zona di interesse e' la parte posteriore ,,,

metto qualche foto giusto per avere chiara la mia idea

Maronna Benedetta dell'Incoronetta Great!!!

Falle fare Squat, Affondi e Stacco a gambe semitese...

con l'elastico la parte superiore.

greatescape · 14-09-2008, 11:33 PM

io l'elastico avevo pensato di farlo utilizzare per la parte posteriore quegli esercizi che fanno le donne tipo sforbiciate per i glutei
stacco a gambe semitese dici che e' buono ???
mi dici il nome in inglese cosi lei li vede anche su youtube
e per le altre parti del corpo che gli faccio fare ???

una curiosita ma fare esercizi per i pettorali tipo distenzioni con manubri o bilanciere e croci puo far diminuire il seno ???

**Franz** · 14-09-2008, 11:53 PM

Allenamenti tipo forza 5 x 5 di squat o affondi o stacchi !! poche pugnette del tipo slanci slancetti ecc.. ecc...

Non male anche la pressa in isometria con carichi belli tosti !!

Alimentazione proteica... via i carbo !!

Motivala all'inizio che è la cosa più difficile perchè avrà paura di diventare una culturista o cose del genere.. passato il primo impatto poi le ragazze diventano brave e costanti !!

Baiolo Karonte · 15-09-2008, 02:15 AM

occhio se ha della cellulite (vera e nn grasso locale) a nn fare lavori lattacidi

Andrea Bertino · 15-09-2008, 08:26 AM

Franz cosa intendi per pressa in isometria....? e soprattutto a che angolazione?? Per il resto hanno già detto quasi tutto....

kalliste · 15-09-2008, 10:43 AM

si ma come Augustina certo non diventarà mai great, mi dispiace..

**scrfx** · 15-09-2008, 11:10 AM

Tutto giusto anche per me!Aggiungerei mezz'ora di corsetta a fine allenamento e basta

**Franz** · 15-09-2008, 11:12 AM

pressa in isometria almeno 3 angoli diversi.. carico inamovibile spinge per 6 secondi riposa per 12 fa 8/10 reps cosi per 2/3 serie !

greatescape · 15-09-2008, 12:01 PM

emm emm .. vabbe dai un bel fondoschiena lei ha la possibilita di svilupparlo ora magari non so come ma cmq e' ben messa

per sviluppare una muscolatura simile come nella foto la seconda vanno bene allora rip basse tipo 5x5 ???
io a lei avevo detto di fare esercizi tipo squat a basse rep max 5 o 6 ... mentre con gli affondi di stare sulle 8-12 rep

quello che vorrei e' che sviluppasse una certa muscolatura che fosse molto tonica
ma quegli esercizi che si vedevano una volta con le donne a 4 zampe a fare sforbiciate e tutto il resto per i glutei con cavigliere ed elastici come li vedete ???

e la cosa degli esercizi pettorali che possono diminuire un po il seno ???
cmq ci sono esercizi per migliorargli la muscolatura nel petto cosi da far stare il seno su come il sedere

lo so che le donne hanno mille trucchi da reggiseni evoluti a coppette magiche cerotti calze push up contenitive ecc ... ma io vorrei cercare di farla stare al max senza trucchi anche perche si sa che le donne quando si spogliano sono come i transformers

bastalusole · 15-09-2008, 12:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da greatescape

si sa che le donne quando si spogliano sono come i transformers

ah ah!!!

HD73 · 15-09-2008, 12:23 PM

Il gluteo è un muscolo estremamente forte, io lo paragono al trapezio, non credo tragga molti benefici da sforbiciate, cavi ed elastici, sempre che non si arrivi da una situazione di totale inattività...

quegli slanci a 4 zampe ripetuti infinitamente, spaccate e divaricamenti, è dimostrato che aumentano, i livelli di testosterone...
non in chi lo pratica ma in chi sta a guardare... quindi benvengano!

er il volume del gluteo, il carico sugli esercizi di base, con basse ripetizioni è il suo lavoro.

Le chiappe della ragazza della foto, ricevono molto anche dalla sua distribuzione di grasso, non sono glutei da bodibuilder, son morbide, grazie ad uno strato di adipe ben modellato e distribuito... e questo è genetica. Tipo i glutei delle nere e latine. Diciamo che è stata fortunata dalla nascita, ha avuto un bel c... chi non lo è , se lo può costruire con la muscolatura.

Io trovo molto sexy anche i femorali accentuati nelle donne... per questo consigliavo li stacchi a gambe semitese, essendo biarticolari vengono sollecitati alla grande nelle rotazioni del bacino, ed anche i glutei.

Del petto, non credo che gli esercizi lo possano ridurre, ma una corretta postura delle spalle e scapole, può aiutarlo a tenerlo più in vista, gli elastici credo facciano un buon lavoro su cuffia, spalle e scapolari.

Quando si spogliano è meglio stare a distanza di sicurezza, per non essere colpiti da qualche elastico tensore... No! Dai questa è una cattiveria

**spike** · 15-09-2008, 12:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da HD73

Il gluteo è un muscolo estremamente forte, io lo paragono al trapezio, non credo tragga molti benefici da sforbiciate, cavi ed elastici, sempre che non si arrivi da una situazione di totale inattività...

quegli slanci a 4 zampe ripetuti infinitamente, spaccate e divaricamenti, è dimostrato che aumentano, i livelli di testosterone...
non in chi lo pratica ma in chi sta a guardare... quindi benvengano!

er il volume del gluteo, il carico sugli esercizi di base, con basse ripetizioni è il suo lavoro.

Le chiappe della ragazza della foto, ricevono molto anche dalla sua distribuzione di grasso, non sono glutei da bodibuilder, son morbide, grazie ad uno strato di adipe ben modellato e distribuito... e questo è genetica(però la seconda foto è più tonica). Tipo i glutei delle nere e latine. Diciamo che è stata fortunata dalla nascita, ha avuto un bel c... chi non lo è , se lo può costruire con la muscolatura.

Io trovo molto sexy anche i femorali accentuati nelle donne... (santa verità) per questo consigliavo li stacchi a gambe semitese, essendo biarticolari vengono sollecitati alla grande nelle rotazioni del bacino, ed anche i glutei. per me è buono anche il GM e poi c'è più divertimento ad insegnarlo alle donne

Del petto, non credo che gli esercizi lo possano ridurre, ma una corretta postura delle spalle e scapole, può aiutarlo a tenerlo più in vista, gli elastici credo facciano un buon lavoro su cuffia, spalle e scapolari. concordo anch'io di puntare alle spalle e alla schiena alta: troppa spinta crea il petto a scalino

Quando si spogliano è meglio stare a distanza di sicurezza, per non essere colpiti da qualche elastico tensore... No! Dai questa è una cattiveria

come al solito sono daccordo con te

kalliste · 15-09-2008, 02:46 PM

infatti HD culo della ragazza in foto (Augustina) è latino, lei è Argentina

Personalmente metteri un calco di quello spettacolare culetto nel
" Bureau International des Poids et Mesures di Sèvres " come prototipo del ufficiale del culo femminile

supermax · 15-09-2008, 03:12 PM

Affondi con piede dietro in appoggio su panca,per aumentare il raggio di movimento della gamba avanti.
mezzi stacchi a gambe tese e slanci in quadrupedia con cavigliere.
Tieni conto che il gluteo è un muscolo grande e resistente in quanto posturale e di sostegno, quindi si devono sollecitare con dei buoni carichi e alte serie ciao alla prossima

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	allenamento donna chiarimentii e dubbi - 14-09-2008, 09:40 PM allenamento donna chiarimentii e dubbi so che ne avevamo gia parlato pero volevo delle chiarificazioni su come si deve allenare una donna .. so che non deve fare lavori che sviluppino troppo l'acido lattico per via della cellulite ... per quello che riguarda l'alimentazione e anche integrazione piu o meno ho delle idee per l'allenamento non so proprio come va fatto ... perche nella mia palestra vedo a volte fare strani esercizi senza pesi soprattutto per i glutei allora io vorrei aiutare una mia amica ... non ha una grande attrezzatura forse qualche manubrio o bilanciere ce l'ha ma non so quanto ha come pesi ... io gli vorrei far comprare un elastico per fare qualche esercizio un obiettivo e quello di tonificare la parte posteriore soprattutto ... un bel sedere di marco con cosce toniche insomma avete presente quelle donne fitness ... dove un tempo li postavamo nel 3d la mia donna ideale ... quei glutei quasi muscolosi ecco vorrei fargli raggiungere quell'obiettivo tonificare tutto il corpo quindi esercizi su tutto il corpo .. un po di cardio con tapis roulant .. step se serve .. ma soprattutto la mia zona di interesse e' la parte posteriore ,,, metto qualche foto giusto per avere chiara la mia idea Icone Allegate

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	14-09-2008, 11:33 PM io l'elastico avevo pensato di farlo utilizzare per la parte posteriore quegli esercizi che fanno le donne tipo sforbiciate per i glutei stacco a gambe semitese dici che e' buono ??? mi dici il nome in inglese cosi lei li vede anche su youtube e per le altre parti del corpo che gli faccio fare ??? una curiosita ma fare esercizi per i pettorali tipo distenzioni con manubri o bilanciere e croci puo far diminuire il seno ???

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Franz UncensoredModerator Messaggi: 243 Data registrazione: Apr 2008	14-09-2008, 11:53 PM Allenamenti tipo forza 5 x 5 di squat o affondi o stacchi !! poche pugnette del tipo slanci slancetti ecc.. ecc... Non male anche la pressa in isometria con carichi belli tosti !! Alimentazione proteica... via i carbo !! Motivala all'inizio che è la cosa più difficile perchè avrà paura di diventare una culturista o cose del genere.. passato il primo impatto poi le ragazze diventano brave e costanti !!

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	15-09-2008, 02:15 AM occhio se ha della cellulite (vera e nn grasso locale) a nn fare lavori lattacidi

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Andrea Bertino One of Us Messaggi: 41 Data registrazione: Jul 2008	15-09-2008, 08:26 AM Franz cosa intendi per pressa in isometria....? e soprattutto a che angolazione?? Per il resto hanno già detto quasi tutto....

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kalliste Banned Messaggi: 946 Data registrazione: Jun 2008	15-09-2008, 10:43 AM si ma come Augustina certo non diventarà mai great, mi dispiace..

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scrfx DIE HARD MODERATOR Messaggi: 1,100 Data registrazione: May 2008 Località: Roma Età: 46	15-09-2008, 11:10 AM Tutto giusto anche per me!Aggiungerei mezz'ora di corsetta a fine allenamento e basta

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Franz UncensoredModerator Messaggi: 243 Data registrazione: Apr 2008	15-09-2008, 11:12 AM pressa in isometria almeno 3 angoli diversi.. carico inamovibile spinge per 6 secondi riposa per 12 fa 8/10 reps cosi per 2/3 serie !

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	15-09-2008, 12:01 PM emm emm .. vabbe dai un bel fondoschiena lei ha la possibilita di svilupparlo ora magari non so come ma cmq e' ben messa per sviluppare una muscolatura simile come nella foto la seconda vanno bene allora rip basse tipo 5x5 ??? io a lei avevo detto di fare esercizi tipo squat a basse rep max 5 o 6 ... mentre con gli affondi di stare sulle 8-12 rep quello che vorrei e' che sviluppasse una certa muscolatura che fosse molto tonica ma quegli esercizi che si vedevano una volta con le donne a 4 zampe a fare sforbiciate e tutto il resto per i glutei con cavigliere ed elastici come li vedete ??? e la cosa degli esercizi pettorali che possono diminuire un po il seno ??? cmq ci sono esercizi per migliorargli la muscolatura nel petto cosi da far stare il seno su come il sedere lo so che le donne hanno mille trucchi da reggiseni evoluti a coppette magiche cerotti calze push up contenitive ecc ... ma io vorrei cercare di farla stare al max senza trucchi anche perche si sa che le donne quando si spogliano sono come i transformers

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HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	15-09-2008, 12:23 PM Il gluteo è un muscolo estremamente forte, io lo paragono al trapezio, non credo tragga molti benefici da sforbiciate, cavi ed elastici, sempre che non si arrivi da una situazione di totale inattività... quegli slanci a 4 zampe ripetuti infinitamente, spaccate e divaricamenti, è dimostrato che aumentano, i livelli di testosterone... non in chi lo pratica ma in chi sta a guardare... quindi benvengano! er il volume del gluteo, il carico sugli esercizi di base, con basse ripetizioni è il suo lavoro. Le chiappe della ragazza della foto, ricevono molto anche dalla sua distribuzione di grasso, non sono glutei da bodibuilder, son morbide, grazie ad uno strato di adipe ben modellato e distribuito... e questo è genetica. Tipo i glutei delle nere e latine. Diciamo che è stata fortunata dalla nascita, ha avuto un bel c... chi non lo è , se lo può costruire con la muscolatura. Io trovo molto sexy anche i femorali accentuati nelle donne... per questo consigliavo li stacchi a gambe semitese, essendo biarticolari vengono sollecitati alla grande nelle rotazioni del bacino, ed anche i glutei. Del petto, non credo che gli esercizi lo possano ridurre, ma una corretta postura delle spalle e scapole, può aiutarlo a tenerlo più in vista, gli elastici credo facciano un buon lavoro su cuffia, spalle e scapolari. Quando si spogliano è meglio stare a distanza di sicurezza, per non essere colpiti da qualche elastico tensore... No! Dai questa è una cattiveria

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kalliste Banned Messaggi: 946 Data registrazione: Jun 2008	15-09-2008, 02:46 PM infatti HD culo della ragazza in foto (Augustina) è latino, lei è Argentina Personalmente metteri un calco di quello spettacolare culetto nel " Bureau International des Poids et Mesures di Sèvres " come prototipo del ufficiale del culo femminile

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	15-09-2008, 03:12 PM Affondi con piede dietro in appoggio su panca,per aumentare il raggio di movimento della gamba avanti. mezzi stacchi a gambe tese e slanci in quadrupedia con cavigliere. Tieni conto che il gluteo è un muscolo grande e resistente in quanto posturale e di sostegno, quindi si devono sollecitare con dei buoni carichi e alte serie ciao alla prossima