allenamento donna chiarimentii e dubbi

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so che ne avevamo gia parlato pero volevo delle chiarificazioni su come si deve allenare una donna .. so che non deve fare lavori che sviluppino troppo l'acido lattico per via della cellulite ...

per quello che riguarda l'alimentazione e anche integrazione piu o meno ho delle idee per l'allenamento non so proprio come va fatto ... perche nella mia palestra vedo a volte fare strani esercizi senza pesi soprattutto per i glutei

allora io vorrei aiutare una mia amica ... non ha una grande attrezzatura forse qualche manubrio o bilanciere ce l'ha ma non so quanto ha come pesi ... io gli vorrei far comprare un elastico per fare qualche esercizio

un obiettivo e quello di tonificare la parte posteriore soprattutto ... un bel sedere di marco con cosce toniche
insomma avete presente quelle donne fitness ... dove un tempo li postavamo nel 3d la mia donna ideale ... quei glutei quasi muscolosi
ecco vorrei fargli raggiungere quell'obiettivo

tonificare tutto il corpo quindi esercizi su tutto il corpo .. un po di cardio con tapis roulant .. step se serve .. ma soprattutto la mia zona di interesse e' la parte posteriore ,,,

metto qualche foto giusto per avere chiara la mia idea