primo programma di forza.

[MRDAUNO]

Ciao ragazzi.
la settimana prossima, vorrei provare x la prima volta un programma di forza. Leggendo in giro, ho visto che molti iniziano con il 5x5 e dicono che sia il piu' efficace. voi potreste consigliarmi se seguire quel metodo o iniziare con altro? thanks

[spike]

dipende da dove vieni e dove vuoi arrivare in generale è vero e efficace e un buon approccio iniziale alla forza ma non è specifico è un ibrido forza-massa

[MRDAUNO]

mi alleno da 4 anni, ma da 2 seriamente, cioe' seguito da chi ne capisce qualcosa, ho anche fatto qualche garetta natural, ma nn ho mai fatto programmi di forza ed ho capito che sono importanti. nn so da dove iniziare. ho ripreso da 40gg dopo il fermo dell'estate, che ho dovuto fare. mi spieghi un po' come potrei fare, con questo allenamento?

[GundamRX91]

Qui c'e' qualcosa:

http://www.fituncensored.com/forums/...-esercizi.html
http://www.fituncensored.com/forums/...forza-5x5.html

Dacci uno sguardo, poi se ne discute.

[MRDAUNO]

ok, grazie...

[Franz]

dopo 40 gironi di stop non partirei con un 5 X 5 !!

mi piacciono molto schede nelle quali sugli esercizi base si fanno progressioni tipo queste:

6 x 10
8 x 10
10 x 10
6 x 8
8 x 8
10 x 8
6 x 6
8 x 6
10 x 6

auguri !!!

[supermax]

concordo con franz,io sto facendo il ciclo russo che è in progressione e mi sto trovando bene, prova a dargli un occhio ciao

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Franz

dopo 40 gironi di stop non partirei con un 5 X 5 !!

mi piacciono molto schede nelle quali sugli esercizi base si fanno progressioni tipo queste:

6 x 10
8 x 10
10 x 10
6 x 8
8 x 8
10 x 8
6 x 6
8 x 6
10 x 6

auguri !!!

Neanche un 6x10, per iniziare, e' una passeggiata

Comunque immagino che prima fara' un periodo di ricondizionamento (spero ) e poi iniziera' con il 5x5 che farei seguire, pero', a qualcosa di maggiormente orientato alla forza (e qui c'e' proprio l'imbarazzo delle scelta).

[MRDAUNO]

Originariamente inviato da Franz

dopo 40 gironi di stop non partirei con un 5 X 5 !!

mi piacciono molto schede nelle quali sugli esercizi base si fanno progressioni tipo queste:

6 x 10
8 x 10
10 x 10
6 x 8
8 x 8
10 x 8
6 x 6
8 x 6
10 x 6

auguri !!!

Ciao Frans,
ho ripreso da 1 mese e dopo una settimana ho rispreso la mia forza, mi sento bello carico...
sto facendo un piramidale.
se parto gia da 6x8
8 x 8
10 x 8
6 x 6
8 x 6
10 x 6
oppure posso partire dal 5x5?

p.s. nel mio stop cmq mi sono allenato leggero 1 volta a settimana

[Gianlu.....]

bè se parti con pesi bassi il 5x5 imho può andare molto bene....

prima fase:allenamenti in 5x5 carico fisso su 3-4 esercizidistribuiti nella settimana, %dal 60% aumentare ogni 2 allenamenti fino al 75%
2 allenamenti a settimana circa per lo stesso esercizio...

seconda fase: ogni settimana 1 allenamento leggero e uno pesante sempre in 5x5 carico fisso per esercizio. in quello pesante si aumenta progressivamente il carico.


terza fase: 2 allenamenti in 5x5 a settimana per esercizio, uno a carico fisso al 75-80% uno a carico variabile: 5@65 5@70 5@75 5@80 5@85
si aumenta la progresione nel giorno del carico variabile.

quarta fase: si passa a triple, doppie, singole. in un allenamento la settimana, l'altro resta in 5x5 carico fisso %non troppo faticosa.

puntare sempre sulla dinamicità d'esecuzione.
le % sono assolutamente indicative....

[Visione]

Originariamente inviato da Gianlu.....

bè se parti con pesi bassi il 5x5 imho può andare molto bene....

prima fase:allenamenti in 5x5 carico fisso su 3-4 esercizidistribuiti nella settimana, %dal 60% aumentare ogni 2 allenamenti fino al 75%
2 allenamenti a settimana circa per lo stesso esercizio...

seconda fase: ogni settimana 1 allenamento leggero e uno pesante sempre in 5x5 carico fisso per esercizio. in quello pesante si aumenta progressivamente il carico.


terza fase: 2 allenamenti in 5x5 a settimana per esercizio, uno a carico fisso al 75-80% uno a carico variabile: 5@65 5@70 5@75 5@80 5@85
si aumenta la progresione nel giorno del carico variabile.

quarta fase: si passa a triple, doppie, singole. in un allenamento la settimana, l'altro resta in 5x5 carico fisso %non troppo faticosa.

puntare sempre sulla dinamicità d'esecuzione.
le % sono assolutamente indicative....

mi sembra il miglior consiglio che puoi ricevere