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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione |
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(#1)
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Rookie
Messaggi: 6
Data registrazione: Sep 2008
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+ forza e potenza... -
23-09-2008, 05:13 PM
+ forza e potenza...Salve a tutti... mi presento sono Mirko ed è la prima volta che scrivo su questo forum.. ho 23 anni e pratico sia calcio che palestra.. la palestra sno circa due anni e mezzo che la frequento. quest anno avevo intenzione di seguire un programma in palestra che mi aiutasse a sviòluppare più forza e potenza per il calcio.. secondo voi è possibile? come potrei organizzarlo l'allenamento riguardo a serie e rips? mi alleneri in palestra tre volte a settimana... graize mille di consigli |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
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23-09-2008, 05:58 PM
Quote:
 ...i tuoi obiettivi sono simili ai miei (io gioco a football americano) e ti consiglio una full body 3 volte a settimana basata solo sugli esercizi multiarticolari segurndo lo schema A-B-A B-A-B A.....GIORNO A squat panca rematore addominali(se non ne fai già a calcio) GIORNO B stacco lento avanti trazioni panca stretta per quanto rigurda le serie e le ripetizioni, prima vorrei sapere la tua esperienza: hai mai eseguito un programma di forza? altezza e peso? conosci i massimali disquat panca e stacco? scusa per l'interrogatorio, è che più informazioni ci dai, meglio noi possiamo consigliarti |
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(#3)
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Rookie
Messaggi: 6
Data registrazione: Sep 2008
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23-09-2008, 06:03 PM
allora.. i miei dati sono: 178 cm; 70 kg, cfr polso 17, bf purtroppo non la so... cicli di forza non li ho mai provati a farli.. volevo porre anche un'altra domanda... se sto in ipercalorica oltr alla forza dovri aumentare anche la massa? |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
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23-09-2008, 06:08 PM
Quote:
 ...ma vorresti anche aumentare di massa? perche se sì il 5x5 è un ottimo ibrido forza-massa |
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(#5)
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Rookie
Messaggi: 6
Data registrazione: Sep 2008
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23-09-2008, 11:58 PM
l'aumento di massa di certo non mi dispiacerebbe  ... come sarebbe strutturato il 5x5? ho rpvato a leggere in giro qualcosa ma non ho capito molto.. posso postare qui la dieta così magari mi potete dare anche consigli su quella... |
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(#6)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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24-09-2008, 01:52 AM
ciao! l'importante innanzi tutto è che tu sappia eseguire squat-panca-stacco che sono i 3 esercizi principali per costruire forza potenza e massa funzionale... non è semplice l'esecuzione come può essere l'usare un attrezzo guidato come fanno quasi tutti ormai nelle palestre. per cui la cosa fondamentale all'inizio è impararli! li fai? cmq sul forum se fai delle ricerche trovi moltissimi consigli su come vanno eseguiti.... |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
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24-09-2008, 09:01 AM
Quote:
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(#8)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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24-09-2008, 12:51 PM
Quote:
in ogni caso quello che hai detto è giustissimo..... |
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(#10)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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25-09-2008, 02:31 AM
Quote:
lo stacco per l'esplosività è il top in assoluto perchè nn essendoci la fase negativa (si parte subito dalla concentrica) obbliga il corpo a generare moltissima forza in pochissimo tempo...ecc.... lo squat tassativamente però lo devi fare profondo, sotto il parallelo... (la coscia non deve essere parallela al pavimento nel punto più basso del movimento ma il culo ancora più basso... in modo da reclutare il max dei muscoli e attivare la catena cinetica posteriore.......) documentati sui 3 big, guarda video e poi se vuoi si parte con la scheda... (come ti ha detto high va più che bene) ciao |
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(#11)
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Rookie
Messaggi: 6
Data registrazione: Sep 2008
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25-09-2008, 11:30 AM
lo squat lo facevo così anche ogni tanto a calcio perchè dicono che in questo modo aumenta l'esplosività.. ho visto i video degli stacchi.. confermo che non li avevo mai fatti ma ho capito come va fatto il movimento... |
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(#12)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
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25-09-2008, 03:47 PM
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Modalità lineare
