serie interrotte ripetizioni intermittenti

[gunthergabbo]

ciao a tutti,
ho letto articoli sulle serie interrotte o ripetizioni intermittenti;in pratica fare 3serie da un minuto circa ciascuna anche fermandosi quando non si riesce più ad eseguire la ripetizione e riprendere dopo qualche secondo.si dice che sono un buon sistema per l'aumento della forza relativa.che ne pensate?confermate?come lo piazzereste in un wo? (intendendo di volerlo usare x le trzioni, cheben si prestano a tale tipo d allenamento)quante volte usarlo a settimana?
grazie x le risp.

[gunthergabbo]

volevo dire trazioni, ho scritto male nella fretta.

[Baiolo Karonte]

prova quante trazie riesci a fare di fila CON TECNICA CORRETTA (senza saltello iniziale, arrivando fino in cima e stendendo completamente sotto, senza oscillare).

fai questo test. riposa 4-5minuti e ripetilo con le trazioni supine.

fammi sapere poi

[gunthergabbo]

riesco a fare 1 trazione con 1 braccio solo a 78.5kg d bw; x allenarmi uso trazioni negative monobraccio(15kg d sovraccarico al max) e trazioni monobraccio cn carrucola3x3;
pensavo d usare le interrotte x le negative(senza sovraccarico ovviamente)

[gunthergabbo]

quindi d fare negative a sfinimento x 1 minuto(prima braccio dx e poi sx ) x 3 volte xesempio..ma questo era solo 1 abbozzo di idea..nn so se sia giusto/fattibile e se si possano ottenere risultati..

[Baiolo Karonte]

cioè fare 1 minuto di negative alla volta? O_O

[gunthergabbo]

sì..ma senza sovraccarico..o anche meno di un minuto..insomma non so con esattezza..cosa ne pensi?oppure altri sistemi tipo assistite con carrucola monobraccio sempre interrotte o con sovraccarico ....?cioè nn saprei, non ho le idee molto chiare in merito..pensavo alle negative monobraccio senza sovraccarico xè le riesco a fare con un certo controllo

[Baiolo Karonte]

si allora se ad un braccio solo ne fai solo 1 fatti una 10ina di set da 2-3 negative max
nn esagerare

[gunthergabbo]

xò se faccio così nn sn + serie interrotte,giusto?io pensavo all'uso delle serie interrotte monobraccio negative x migliorare la resistenza e quindi il numero di ripetizioni di trazioni ad un braccio solo(cioè se ora ne faccio 1 di riuscire a farne 3 o 4)

[Gianlu.....]

scusa ma perchè vuoi usare le negative??

[gunthergabbo]

xè d trazioni a un braccio solo nn ne faccio + d una..in alternativa alle negative in effetti potrei usare le assistite(una carrucola con dei pesi) ..?

[Gianlu.....]

ok quindi se ho capito tu vuoi migliorare nelle trazioni ad un braccio.
e chiedi come poter impostare un programma con le serie interrotte a tal fine.
però al momento ne fai solo una.

allora la mia risposta è che non va bene questo metodo!

imho potresti provare a procedere cosi:

sett 1 20 trazioni totali perfette per braccio

sett 2 25 trazioni ""

sett 3 30 ""

sett 4 35

sett 5 40

divise in set da 5x1 o 10x1 nell'arco della settimana.

[gunthergabbo]

ok grazie..proverò