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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 388
Data registrazione: Dec 2007
Località: milano
Età: 37
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cambio tipologia di work -
27-09-2008, 05:55 PM
cambio tipologia di workciao a tutti  allora ho cambiato palestra...e l istruttore mi ha consigliato un allenamento tipo: PETTO -SPALLE piana 4x8 in ss spinte 30° 4x8 croci 4x12 in ss pectoral 4x10 alzate laterali 4x20 frontali con disco 4x10 scrollate con manubri 3x8 lento avanti 4x8 GAMBE stacchi 4x8 leg curl sdraiato 4x10 squat 4x8 leg exstension 3x10 pressa singolo 3x10 DORSALI-BICIPITI-TRICIPIT lat avanti 4x8 in ss lat presa inversa 4x8 lat dietro 4x8 in ss pulley basso 4x10 panca scott 4x10 in ss panca stretta 4x8 curl alternato 4x8 in ss french press 4x8 concentrato 3x10 in ss distensioni al cavo singolo 3x8 ke ne dite??? l ho provato e mi sento bello distrutto a fine work e i giorni seguenti finalmente sento i traumi muscolari..... |
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Modalità lineare
