Che ne dite?

[dreemteem]

Ecco si ricomincia, ma stavolta si fa sul serio!
Dopo 2 settimane di ricondizionamento ripartirò con questa scheda.
Obiettivo?5-6 kg in piu per giugno...ovviamente di massa muscolare


allenamento A

panca piana 8-10-12-14 rec 1'30''
inclinata 3 x 10 rec 1'20''
croci piana 3 x 12 rec 1'20''
curl inverso 2 x 10 rec 1'10''
curl bilanc 8-10-12 rec 1'20''
manubri su incl 2 x 12 1'10''
hpx 3 x 16 1'00''
leg curl 8-10-12-14 1'20''

allenamento b

lat avanti 3 x 10 rec 1'20''
pulley 8-10-12-14 1'30''
lat dietro 3 x 12 1'10
croci cavi 3 x 15 1'00''
tricipiti dietro collo 2 x 10 1'10''
tricipiti panca str 8-10-12 1'20''
tricipiti cavo 2 x 12 1'00''

allenamento c

lento manubri 8-10-12-14 1'30''
tirate mento 3 x 10 1'00''
alate laterali 3 x 12 1'10''
leg press 8-10-12-14 1'30''
leg ext 3 x 10 1'20
squat 3 x 10 1'30''
calf pressa 3 x 15 1'00''



vorrei seguire questo allenamneto per 6 settimane: ogni settimana diminuro' le ripetizioni ed aumentero' il recupero con la speranza che il peso sollevato sia di conseguenza aumentato