my scheda...

[mistersalvo]

che ne pensate di questa scheda??
peso:85kg
altezza: 183cm
bf:13%

LUNEDI DORSO BIC:
TRAZIONI ALLA SBARRA 3XMAX
REMATORE 4X12-10-8-6 90"
STACCHI 4X8-6-6-10 90"
PULLEY ss PULL OVER 2X8-10 60"
CURL MANUBRI SEDUTO 3X10 90"
CURL MANUBRIO CONCENTRATO 3X8-10 60"
CURL HAMMER 3X12 60"
FLESSIONI POLSI BIL 3X10 60"
ADDOME

MARTEDI PETTO TRIC
PANCA PIANA 4X6-6-8-10 90"
PANCA INCLINATA MANUBRI 4X8 90"
CROSSOVER CAVI 4X8-10 60"
PULL OVER RESP 3X15 60"
FRENCH PRESS 4X6 90"
TRIC PULLEY 3X8 60"
ESTENSIONI SOPRA TESTA CAVO UNIL 3X10 60"

GIOVEDI GAMBE
LEG EXTENSION PREAFF 2X12 60"
SQUAT ATG 4X10 90"
PRESSA 4X10-12 90"
FRONT SQUAT A 3/4 2X12 60"
LEG CURL 3X8 90"
STACCHI GAMBE TESE 3X8-10 60"
CALF 3X60" 60"
CALF SEDUTO 2X60" 60"

VENERDI SPALLE con richiamo PETTO/BRACCIA
MILITARY PRESS 4x8 90"
ALZATE LATERALI SEDUTO 4X10 60" +1 DOWN THE RACK
SCROLLATE BILANCERE 3X12 60"
ALZATE A 90 ss REAR DELT 3X8-10 + 6 90"
TIRATE AL MENTO 3X8-10 90"
PANCA PIANA 7X10 60"
CURL MANUBRI SS SPINTE IN BASSO CAVO 3X12 60"
ADDOME

scusate il maiuscolo ma ho fatto copia ed incolla