Allenamento dorso: settoriale o generalizzato?

[PrinceRiky]

Ho pensato di allenare il dorso a settori e poi dare a questi ampio recupero.
Mi spiego:

allenare ogni volta particolari settori in modo intenso dividendoli in base ai movimenti

- tutte le trazioni a presa larga
- tutte le trazioni a presa stretta
- rematori a presa stretta
- rematori a presa larga
- estensioni del dorso (compresi gli stacchi)
- adduzioni varie delle scapole e scrollate

2 allenamenti a settimana per il dorso, combinando o meno alcuni di questi approcci


giudizi? commenti? esperienze in merito? grazie a tutti

[GundamRX91]

Direi che e' inutile visto che il corpo non funziona a settori. Anche se fai un rematore a presa larga, lavorano tutti i muscoli deputati a tale movimento/esercizio; sicuramente avrai un coinvolgimento diverso da parte di alcuni singoli muscoli, ma la base e' quella, di conseguenza anche il recupero.
Se vuoi farlo per il recupero, da quanto provato e proprio con due allenamenti alla settimana, mi son trovato bene impostando una sessione ad alto carico (basse reps e molte serie) e una dinamica oppure a bassa intensita'. Comunque poi andrebbe vista nella specificita' dell'allenamento (massa, forza).

[greatescape]

ma la cosa che diceva arnold sul cambiare presa e sulla confusione muscolare ... che il corpo si adatta agli esercizi???

[GundamRX91]

Probabilmente si riferiva comunque alla stessa sessione di lavoro, come del resto si fa; ovviamente non e' la "regola d'oro" e si possono provare tante strade (e potrei anche aver capito male l'intento di Prince ).

[silver]

Quando alleni la schiena alcuni muscoli-in generale i retrattori e gli elevatori delle scapole-lavorano sempre.
Fare di tutto non è cosa sensata,a meno che non intendi razionalizzare gli allenamenti e fare semplicemente 2 sedute in cui lavori distintamente i piani di lavoro e cosi' puoi sperimentare maggiormente (ergo horizontal pull + vertical pull)

[PrinceRiky]

si l'idea è fare solo alcuni degli esercizi divisi in base alle prese, e non tanti esercizi con tante prese

es. una sessione dedicata ai rematori con varie prese e la sessione dopo dedicata a vari tipi di trazioni

non so se mi sono fatto capire

[silver]

Come è impostata la tua schedule?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da PrinceRiky

si l'idea è fare solo alcuni degli esercizi divisi in base alle prese, e non tanti esercizi con tante prese

es. una sessione dedicata ai rematori con varie prese e la sessione dopo dedicata a vari tipi di trazioni

non so se mi sono fatto capire

In questo caso stai variando il piano (orizzontale/verticale) di allenamento, utilizzando varie prese, e va benissimo.
In pratica in una sessione faresti (un esempio eh!!! ):

trazioni presa prona larga 3x4
trazioni presa prona media 3x4
trazioni presa supina stretta 3x4
trazioni presa supina media 3x4

mentre nella sessione, di dorso, successiva:

rematore bilanciere presa supina larga 2x8
rematore bilanciere presa supina media 2x8
rematore bilanciere presa prona larga 2x8
rematore bilanciere presa prona media 2x8

Se e' simile direi che va bene, e non ci vedo problemi.

[greatescape]

pero se posso ...
dopo un certo traguardo e una certa costituzione fisica bisogna anche guardare la propria struttura
magari arrivati a un certo livello oltre agli ex fondamentali devi anche pensare a specializzarti per migliorare certe zone del tuo corpo che per varie ragioni non si sviluppano come si deve

[PrinceRiky]

si gundam l'idea era quella, magari variando utilizzando manubri piuttostoche lat machine, pulley etc, in ogni modo l'idea era una sessioen dedicata alle trazioni e una ai rematori...

@silver: stavo parlando per assurdo, erano informazioni che ricercavo in generale non nello specifico