consiglio su cosa e come fare

[levrone76]

Salve a tutti. Sono nuovo del forum,anche se leggo da un po i vostri interventi e post. Vengo subito al dunque. Sono alto circa 1.90 per attuali 84kg %di bfat intorno tra il 12 e 13%. Ho seguito un 3 settimane di forza, e volevo farne ancora qualche altra, ahime' penso di essermi lesionato il menisco mediale, cosi saro' costretto a non poter lavorare come cristo comanda susulle tanto agognate e piccole gambe. Intanto pensavo di dedicare tutte le mie attenzioni nella parte alta, specie deltoidi e braccia notevolamente indietro. Quindi pensavo a qualcosa misto forza/ipertrofia abab con magari nei primi due giorni della settimana lavorare su rep basse e nei giorni seguenti su rep medio alte. Potete dirmi se è una idea errata, e se no, come procedere? non avrei proprio idea di come impostare un possibile wo. Grazie mile in anticipo!