devo variare..ma come?

[aries998]

Originariamente inviato da Undertaker

Il primo giorno direi che è a posto.
Per il secondo l'accoppiata B1-B2 non è più a set antagonisti (se x trazioni al mento intendi le alzate al mento con bilanciere: esercizio per deltoidi-trapezi. In tal caso, l'antagonista sarebbero le parallele...), ma può andare bene lo stesso.
E' giusto, provare i programmi prima di stilare la versione definitiva dello schema, ... ad esempio con la disposizione che utilizzi tu nei due giorni si rischiano delle sovrapposizioni e quindi dovrai regolare adeguatamente la frequenza di allenamento...

Per il fuorimano, beh ... io ho allievi negli USA , in Islanda, in Scozia...

grazissimo per la tua disponibilità (e competenza, s'intende )

sull'accoppiata B1-B2 hai ovviamente ragione, infatti è il passaggio che più mi lascia dei dubbi.
toglierò uno dei due ex, che fra l'altro sto lavorando entrambi ad alto volume sulla scheda attuale....probabilmente metterò da parte le laterali...è molto tempo che le faccio ed è arrivata l'ora di ciclizzare...
lasciando le trazioni mento (sì, intendo le alzate al mento) potrei inserire le parallele sicuramente...o potrei pure inserire un'altro movimento di trazione?
tipo chin up presa stretta, o lat dietro, che sarà pure un ex sconsigliato ma a ma piace un casino.

[Undertaker]

Le trazioni al mento, hanno come VERO antagonista le parallele...

...le trazioni alla sbarra o al lat machine sono per certi versi antagonisti, ma per UN verso no: c'è sovrapposizione di bicipiti...

[aries998]

Originariamente inviato da Undertaker

Le trazioni al mento, hanno come VERO antagonista le parallele...

...le trazioni alla sbarra o al lat machine sono per certi versi antagonisti, ma per UN verso no: c'è sovrapposizione di bicipiti...

recepito...vado di parallele

[Riddick]

ora stavo provando a capire come strutturare la scheda... guardando quella che hai allegato tu con un a-b-c nn riesco a capire come allenare i gruppi ogni 5 gg....
mi daresti una spiegazione ?

ricordo che tempo fa divisi gli allenamenti in 2 split A-B
e facevo 1 settimana :
A-B-A e un altrA B-A-B ....
che ne pensi? potrebbe andare x me?
conta che sto seguendo per il petto carente quel programma di preexaust che hai postato su un sito....

[Undertaker]

Originariamente inviato da Riddick

ora stavo provando a capire come strutturare la scheda... guardando quella che hai allegato tu con un a-b-c nn riesco a capire come allenare i gruppi ogni 5 gg....
mi daresti una spiegazione ?

ricordo che tempo fa divisi gli allenamenti in 2 split A-B
e facevo 1 settimana :
A-B-A e un altrA B-A-B ....
che ne pensi? potrebbe andare x me?
conta che sto seguendo per il petto carente quel programma di preexaust che hai postato su un sito....

Stai usando un misto dell'intensificazione ABC e della specializzazione per pettorali?
...beh, sposta polpacci e addome (puoi ridurre le serie) nel giorno delle gambe e nella tabella C inserisci la specializzazione per i pettorali; la tabella A rimane invariata...
Un'altra cosa che puoi fare è mettere la tabella A al venerdì e la tabella C al lunedì... dipende da come recuperano braccia e spalle...

x Disko: non penso che faccia differenza... forse fa più differenza l'ampiezza dell'impugnatura, ma sono "piccolezze"...

[Riddick]

Originariamente inviato da Undertaker

Stai usando un misto dell'intensificazione ABC e della specializzazione per pettorali?
...beh, sposta polpacci e addome (puoi ridurre le serie) nel giorno delle gambe e nella tabella C inserisci la specializzazione per i pettorali; la tabella A rimane invariata...
Un'altra cosa che puoi fare è mettere la tabella A al venerdì e la tabella C al lunedì... dipende da come recuperano braccia e spalle...

x Disko: non penso che faccia differenza... forse fa più differenza l'ampiezza dell'impugnatura, ma sono "piccolezze"...

nn ho mica capito...
pensi sia utile allenare una settimana 2 volte una split e una settimana una volta...?(con lo schema da me indicato?)

[Disko Troop]

x Disko: non penso che faccia differenza... forse fa più differenza l'ampiezza dell'impugnatura, ma sono "piccolezze"...[/quote]

grazie del chiarimento under

[Undertaker]

Originariamente inviato da Riddick

ricordo che tempo fa divisi gli allenamenti in 2 split A-B
e facevo 1 settimana :
A-B-A e un altrA B-A-B ....
che ne pensi? potrebbe andare x me?
conta che sto seguendo per il petto carente quel programma di preexaust che hai postato su un sito....

Si, lo skema A B A - B A B può andar bene, anzi direi che è ottimale!

Per lo schema di allenamento in generale, penso che dovrai armarti di pazienza e stamparlo , in modo che possa capire meglio com'è strutturato...

[Riddick]

Originariamente inviato da Undertaker

Si, lo skema A B A - B A B può andar bene, anzi direi che è ottimale!

Per lo schema di allenamento in generale, penso che dovrai armarti di pazienza e stamparlo , in modo che possa capire meglio com'è strutturato...

no..lo schema è chiaro... io tenderei ad alzare il volume ad es di b quando lo faccio 1 volta a settimana....e cosi' via...
seguo lo schema che hai proposto tu .... nel caso di soli 2 allenamenti...
thx sei un grande...

[Disko Troop]

Originariamente inviato da Undertaker

Le trazioni al mento, hanno come VERO antagonista le parallele...

...le trazioni alla sbarra o al lat machine sono per certi versi antagonisti, ma per UN verso no: c'è sovrapposizione di bicipiti...

scusate se mi intrometto, ma le traz al mento si possono fare anche coi manubri.. in questo caso mi sembrano le direte antag delle parallele, ma con il bilancere non proprio.
cs dite?