Scheda di allenamento e Alimentazione (palestra\Nuoto)

[kalifornya]

ciao a tutti, questo è il mio primo messaggio e ho deciso di rivolgerlo a voi perche mi sembrate persone serie e competenti.
Ho sentito tanti istruttori ed ho avuto circa 5 schede...solo che quando mi ritrovavo a far vedere una scheda ad un istruttore nuovo questo la criticava sempre e nn sono mai riuscito a capire chi fosse piu competente in materia e ci ho rinunciato...
Ora pero mi hanno dato l indirizzo qi questo sito Web(premetto che io non ho una linea Internet),percio nn sapevo l esistenza di forums del genere e diciamo e' una cosa favolosa....

Io sono un ragazzo di 32anni...fatto sport da quando mi hanno messo in culla,scherzi a parte,faccio surf e snowboad a livello agonistico,solo che per queste discipline nn esiste un vero personal trainer, ti alleni sul campo e cerchi di stare attento all alimentazione.

Sono Sports un po particolari che richiedono REATTIVITA' e ELASTICITA ed allo stesso tempo potenza....

mi alleno parecchio nuotando e alterno con la palestra..solo che nn seguo una scheda particolare.

io sono alto 1.88 peso 83kg poco grasso(solo in pancia)! ed ho un alimentzione un po sballata(causa lavoro).

Mi chiedevo se qualcuno potrebbe aiutarmi,armarsi si stana pazienza e metersi una mano sul cuore e cercare di aiutarmi please!!!

in teoria ogni giorno potrei allenarmi e posso anche incominciare ad utilizzare integratori del tipo,Proteine,amenoacidi ecc ecc

Tenendo in considerazione il fatto che vorreimettere su unpo di potenza e massa e non perdere la mia reattività qualcuno potrebbe farmi una scheda di allenamento combinando il NUOTO con PALESTRA ed un alimentazione adeguata...PER FAVORE!!???

Ringrazio tutti di vero cuore...se possibile visto che nn capisco molto internet e nn saprei come riuscire a ritrovare questo Topic nell eventualita che mi perderei nel Web vi lascio anche il mio indirizzo email mtupone@libero.it magari con un allegato mi salvate.

PS: normale che ricambierei il favore nel limite del possibile dandovi la mia piena disponibilita nel mondo dello Snowboard nel centro italia..
sono Marco top5 del Boardercross con 2 sponsors non fatevi problemi saro a VS disposizione.

Grazie e tutti di cuore..
Marco