Nuova scheda per allenamento in casa

[mirkho81]

Ciao ragazzi, vorrei dei consigli.
Fino alla scorsa settimana mi sono allenato in palestra così:

1° giorno
croci ai cavi 2*10
panca alta 4*5
pulley basso 4*5
panca piana 4*5
rematore con bilancere 3*6
lat machine a braccia tese 2*10

2° giorno
lombari 2*15
leg exestension 2*10
pressa 4*5
squat 4*5
calf seduto 3*12

3° giorno
lento avanti 3*8
alzate laterali 3*8
alzate posteriori corpo a 90° 2*10
curl con bilancere 3*8
push down 3*8
concentrato da seduto 2*10
panca presa stretta 2*10

I minuti di recupero variavano da 2 a 3 in base alla pesantezza. Ad esempio per le panche 2.5, squat 3, bicipiti e spalle 2.

Con questa scheda ho ottenuto dei risultati soddisfacenti.

Il mio problema ora è: luglio ed agosto lo passerò in garage ad allenarmi e vorrei fare una 2 split (non mi va di fare 3 giorni) sperando di riuscire a mantanere solo questo stato di forma (poi da settembre si riprende sul serio).

Vi posto la scheda che ho intenzione di seguire e vorrei consigli/suggerimenti in merito calcolando che ho a disposizione panca e bilancere, manubri, lat machine.

1° giorno
squat 2*15 rec 90
polpacci in piedi ad una sola gamba per volta 2*15 rec 90

lento vanti 3*8 rec 120
alzate laterali 3*8 rec 120

curl con bilancere + tricipiti usando la sedia e la panca in superserie 3*8 rec 120
curl a martello + panca presa stretta in superserie 3*10 rec 120


2° giorno
panca piana 4*5 rec 150
rematore con manubri 4*5 rec 150
panca alta con manubri 4*5 rec 150
lat machine imp.inversa 3*8 120
croci su panca 2*12 rec 60
alzate posteriori corpo a 90° 2*12 rec 60

squat leggero 2*15

Che dite, è ben strutturata?

Grazie a tutti i bravi ragazzi che mi aiuteranno!