Obbiettivo Massa. date un'occhio? grazie

Rottweiler · 10:52 PM

Ciao a tutti, mi appresto ad iniziare una nuova scheda per fare massa, ve la posto per sapere cosa ne pensate. Ho 25 anni e mi alleno da 2 anni, peso 70Kg altezza 1.73. La farò da oggi fino al 23 novembre cioè per 4 settimane.

Lo aquat non c'è perchè ho subito 2 operazoni al legamento crociato e non me la sento ancora, ho provato a farlo ma mi dava parecchio fastidio
Lunedi
Gambe
pressa 3x10 90''
affondi coi manubri 3x10 90"
leg curl 4x8 90''
calf seduto 4xmax 60''

Martedì Petto-Bicipiti
panca piana 4x6 120''
Panca inclinata 3x10 90''
croci inclinata 3x12 60''

curl bilanciere 3x8 90"
curl su panca incl. 3x12 60"
curl al cavo 2x15 45"

Mercoledi: corsa 45 minuti (mi fa bene e vogliotenermi allenato anche se so che non è indicata)

Giovedì Dorso –Tricipiti
stacco 4x3 120"-150"
trazioni presa prona 4xmax 120"
Rematore con manubri 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate manubri 4x16 60"

french press 4x6 120"
Spinte in basso 3x12 60"

Venerdi riposo Spalle-Addome
lento avanti con manubri 4x10 120''
tirate al mento 3x8 90''
alzate laterali 3x12 60''
alz. a 90 3x12

Addominali vari

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Rottweiler Cancellato Messaggi: 31 Data registrazione: Oct 2008 Età: 43	Obbiettivo Massa. date un'occhio? grazie - 22-10-2008, 10:49 PM Obbiettivo Massa. date un'occhio? grazie Ciao a tutti, mi appresto ad iniziare una nuova scheda per fare massa, ve la posto per sapere cosa ne pensate. Ho 25 anni e mi alleno da 2 anni, peso 70Kg altezza 1.73. La farò da oggi fino al 23 novembre cioè per 4 settimane. Lo aquat non c'è perchè ho subito 2 operazoni al legamento crociato e non me la sento ancora, ho provato a farlo ma mi dava parecchio fastidio Lunedi Gambe pressa 3x10 90'' affondi coi manubri 3x10 90" leg curl 4x8 90'' calf seduto 4xmax 60'' Martedì Petto-Bicipiti panca piana 4x6 120'' Panca inclinata 3x10 90'' croci inclinata 3x12 60'' curl bilanciere 3x8 90" curl su panca incl. 3x12 60" curl al cavo 2x15 45" Mercoledi: corsa 45 minuti (mi fa bene e vogliotenermi allenato anche se so che non è indicata) Giovedì Dorso –Tricipiti stacco 4x3 120"-150" trazioni presa prona 4xmax 120" Rematore con manubri 4x6 90" pulley basso 3x10 60" scrollate manubri 4x16 60" french press 4x6 120" Spinte in basso 3x12 60" Venerdi riposo Spalle-Addome lento avanti con manubri 4x10 120'' tirate al mento 3x8 90'' alzate laterali 3x12 60'' alz. a 90 3x12 Addominali vari Ultima Modifica di Rottweiler : 22-10-2008 10:52 PM.