consigliatemi i migliori esercizi per il dorso

greatescape · 29-10-2008, 05:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrinceRiky

l'esercizio che trovo migliore è il rematore a quasi 90° presa supina con bilancere EZ

provero

ma insomma giovanna questi esercizi ???

intanto stacchi e ipertensioni venite a meee

**Catwoman** · 29-10-2008, 06:46 PM

Great..
Non sono ancora ubiqua come nostro signore

Ottimo quello suggerito da Prince.

Altro che mi piace molto: rematore monolaterale al cavo basso, ti permette di extra- in fase concentrica- ed intra- in fase eccentrica ruotare la mano e quindi accentuare il lavoro.
Lo esegui con il busto a 45 gradi inclinato avanti e l'altra mano sulle gambe piegate, oppure aggiungendo anche una lieve torsione del busto (ovviamente dalla parte che lavora) a fine corsa in fase concentrica.

Poi le trazioni a corpo libero con il triangolo, che devi appendere però da qualche parte--> di solito lo incastro nella barra del multi messa sul livello più alto. Questo dovrebbe darti soddisfazione

Per vederti, se non posti un video, non ho ancora i super poteri di cui sopra!

greatescape · 30-10-2008, 01:48 AM

le foto le ho messe manca qualche dettaglio su qualche parte del corpo ...
sono quella della foto dell'avatar ti ricordi di me ???

greatescape · 02-11-2008, 02:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da greatescape

le foto le ho messe manca qualche dettaglio su qualche parte del corpo ...
sono quella della foto dell'avatar ti ricordi di me ???

la foto dell'avatar l'ho cambiata non vale piu la frase ... anche perche se ero cosi la palestra la usavo come mantenimento

non e' questo il mio obiettivo tanto, ma e' meno per fortuna ...

allora giovanna ho preso spunto dal tuo suggerimento sulle parziali su certi esercizi lo facevo in vari periodi
ok devo dire che un po lo sento
in pratica mi sento migliore la parte della schiena che va dal centro verso l'alto
vorrei riuscire a lavorare la parte bassa del dorso
ci sono esercizi specifici per quella parte ???
cmq era proprio questa zona qui che sentivo lavorare alla pulley bassa con quel tipo di bilanciere ... peccato non averlo

**scrfx** · 02-11-2008, 03:56 PM

Great la sensazione di ipertrofia che vuoi te,sul dorso che è un muscolo tonico(ossia atto al sostegno)ove sono presenti maggiormente fibbre rosse(lente),è difficile ottenerla.L'allenamento per il doso non può avere per esempio le stesse serie e ripetizioni di un muscolo + contenente fibbre bianche come il petto dove ecco perchè ottieni la sensazione a cui ti riferivi.Per esempio secondo me non puoi allenare il dorso con un allenamento di ipertrofia tipo 4x6 come fai sul petto.Il carico per il dorso deve essere minore e le ripetizioni maggiori.

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	(#17)
Catwoman UncensoredModerator Messaggi: 716 Data registrazione: Jan 2007 Località: bologna	29-10-2008, 06:46 PM Great.. Non sono ancora ubiqua come nostro signore Ottimo quello suggerito da Prince. Altro che mi piace molto: rematore monolaterale al cavo basso, ti permette di extra- in fase concentrica- ed intra- in fase eccentrica ruotare la mano e quindi accentuare il lavoro. Lo esegui con il busto a 45 gradi inclinato avanti e l'altra mano sulle gambe piegate, oppure aggiungendo anche una lieve torsione del busto (ovviamente dalla parte che lavora) a fine corsa in fase concentrica. Poi le trazioni a corpo libero con il triangolo, che devi appendere però da qualche parte--> di solito lo incastro nella barra del multi messa sul livello più alto. Questo dovrebbe darti soddisfazione Per vederti, se non posti un video, non ho ancora i super poteri di cui sopra!

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	30-10-2008, 01:48 AM le foto le ho messe manca qualche dettaglio su qualche parte del corpo ... sono quella della foto dell'avatar ti ricordi di me ???

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scrfx DIE HARD MODERATOR Messaggi: 1,100 Data registrazione: May 2008 Località: Roma Età: 46	02-11-2008, 03:56 PM Great la sensazione di ipertrofia che vuoi te,sul dorso che è un muscolo tonico(ossia atto al sostegno)ove sono presenti maggiormente fibbre rosse(lente),è difficile ottenerla.L'allenamento per il doso non può avere per esempio le stesse serie e ripetizioni di un muscolo + contenente fibbre bianche come il petto dove ecco perchè ottieni la sensazione a cui ti riferivi.Per esempio secondo me non puoi allenare il dorso con un allenamento di ipertrofia tipo 4x6 come fai sul petto.Il carico per il dorso deve essere minore e le ripetizioni maggiori.